從日常開始的療癒之旅。
用簡單的方法，發現原來自己好漂亮！

　　【Simple Life】好好和自己談戀愛，好好和生活談戀愛。
　　能讓自己變漂亮的生活習慣，其實比想像中簡單。

　　譬如讓臉部冷卻下來，所以偶爾素顏讓皮膚可以呼吸；
　　譬如若是放任水腫，會使皮膚老化，用嘴巴呼吸，皮膚會變醜；
　　譬如食物是生命之花，所以讓自己變漂亮的食物，天天都要吃 ；
　　這本書就是把變得更漂亮的所有過程當作一場遊戲，樂在其中，
　　有一天某個瞬間，你會赫然發現閃閃發亮的自己……

　　{讓生活變簡單的原則}
　　1. 想得簡單一點。
　　2. 對別人的眼光神經大條一點。
　　3. 多聽少說。
　　4. 手上不要握著智慧型手機。
　　5. 把不用的東西丟棄或送去跳蚤市場。
　　6. 牆面、置物架上不要堆滿相框或雜物。
　　7. 不要與不喜歡的人維持聯繫。
　　8. 在吃飽之前放下湯匙。
　　9. 選擇穿一雙舒服的鞋。
　　10. 不要執著擁有完美的人生。
　　11. 不喜歡就說不喜歡。

作者簡介

F.book

　　「製作書籍的幸福人們」的編輯企劃公司。
　　她們喜歡讓一切恰到好處，就好。
　　雖說家務彷彿就是順順的過日子，習慣便成自然，
　　可是一旦改變家庭主婦，就會改變整個家庭，最後整個世界都會被改變！
　　這就是讓她們下定決心要做書的原因。
　　大田出版F‧book系列包括長銷書《喜歡小房子》《給我30天‧還妳上半身》《給我30天‧還妳下半身》《給我30天‧還妳小腹肌》《生活清潔劑》。

譯者簡介

王品涵

　　專職翻譯，相信文字有改變世界的力量；畢業於國立政治大學韓國語文學系，現居台北。

02　序言 像隻貓咪洗臉般
04 編輯日記 「你是誰？」編輯C的「鏡子悲歌」

保養品日記
皮膚並不像想像中那麼喜歡保養品

10 終極保養品
減少數量！非有不可的最簡化清單
12 角質，怎麼辦？
別想著消滅它，先從營造不會堆積角質的環境開始
14 黑頭粉刺，不要碰它
擠粉刺，正是回不了頭的根源
15 化妝棉，不要小看它
別讓自己遭受品質惡劣的化妝棉攻擊
16 不用的保養品，丟掉它
絕對有一些非丟不可的廢物保養品
20 絕不省略，抗紫外線防曬產品
雖然很煩，我還是得嘮叨一下1
22 喝、搽⋯⋯水分
雖然很煩，我還是得嘮叨一下2
24 無所不在的存在，護膚油
除了化妝水和護膚油之外，其他通通不需要！
28 清潔溜溜，弱酸性洗面乳
事實上，要格外提防會把皮膚洗得嘎吱嘎吱的清潔力
30 徹底清潔1：刷牙
最近的牙膏很嚇人
31 徹底清潔2：洗澡
仰賴沐浴刷的好處
32 徹底清潔3：洗頭髮
只要正確了解洗髮精的使用方法，就能改變髮量！
34 廉價保養品，不可忽視
廉價，效果卻不「廉價」的真相！
36 平價面膜也無妨
不，越平價越好！
38 今天是皮膚的休假日
偶爾在某些日子，什麼也別搽
40 即便如此，也不能放棄保養品1
去免稅店＆百貨公司時，適合購入的產品
41 即便如此，也不能放棄保養品2
去實體商店＆藥局時，必須要留心的產品
42 即便如此，也不能放棄保養品3
國外直購、出國旅遊時，推薦購買的單品

美容日記
能讓自己變漂亮的生活習慣比想像中簡單

46 將醋放上洗手檯的理由
醋在浴室所扮演的角色
48 晚上清潔的習慣
就寢前，集中精神清潔，便能變得健康又美麗
49 讓臉部冷卻下來
解決皮膚困擾？先從飲食開始檢視吧！
50 不要隨便製作天然保養品
天然，並不代表百分之百安全
52 綠茶的力量
能夠長久受歡迎，自有其理由
54 海鹽，立刻去買！
打造無瑕皮膚的必勝單品
55 蘇打粉也要立刻去買！
一直以為只能用在家事上⋯⋯連皮膚都照顧到了！
56 享受半身浴生活
稍微讚揚一下再走！
60 變美麗的呼吸法
用嘴巴呼吸的話，會變醜
61 肚子和腳，熱呼呼！
暖和下半身，就能變漂亮
62 與水腫的戰爭
放任水腫，會使皮膚老化
64 食物是花朵，Super Beauty Food
別遺漏任何能變漂亮的食物，天天都要吃
68 玄米生活
出版社的編輯們，因玄米生活而改變！
70 吃少一點的理由
暴飲暴食老得快
71 偶爾餓肚子也不賴的理由
我們的身體也有休息的必要
72 營養品不是萬靈丹
營養品可以打造出完美肌膚？
74 騰空的勇氣，簡單就是解答
改變消費習性，生活就會變得不同
78 結語 像隻小狗侍奉主人般

序文

像隻貓咪洗臉般

　　梳妝檯已經爆炸了啦！拜託稍微幫保養品「塑身」一下吧！

　　「不是嘛！你一個女孩子家為什麼這麼不愛乾淨？還不快去洗洗臉？你這副髒兮兮的樣子，我看不下去了，真是的！」念小學的時候，媽媽對著我不眠不休的嘮叨就是「稍微洗一下臉吧！」只要跟她對到眼，她就會立刻叫我快去洗一洗。直到被火冒三丈的媽媽碎碎念到耳朵都長出繭後，我才總算肯用清水隨便潑一潑，當作自己洗過臉了。當時又不是像現在一樣住在隨開隨有熱水湧出的公寓，住在那種連在家都要穿上Parka連帽外套，冷得像是西伯利亞高原一樣的獨立式住宅，洗個臉有什麼好值得興奮的？沒錯！沒錯！當我假裝洗完臉出來後，媽媽就會說：「又是貓式洗臉法啊？」貓式洗臉法，那是我第一次聽到如此可愛的用語。

　　在我看來，那個為了讓自己看起來稍微整潔一些，像是模仿著貓咪用口水輕輕洗著臉，那個全身上下幾乎只有臉是乾淨就跑去上學的懶惰蟲，現在已經變成一個亭亭玉立的女人了。
千萬別在陽光燦爛的地方照鏡子才是明智之舉。成為女人後，年紀漸增，再也沒有什麼比太陽更可怕的了，因為它會讓一切無所遁形，斑、皺紋、醜態，再加上如芝麻般附著於臉上的黑頭粉刺⋯⋯一切都會像被擺上顯微鏡一樣清晰可見，實在是太可怕了。

　　任誰都是如此，開始對自己的臉蛋產生挫折感之際，就是開始錯覺自己從此只能依賴化妝品之時，接著便發狂似地把各種功效的化妝品、保養品抹上臉，不管皮膚是否會飽得炸開，是否會因承受不住而狂瀉不已，什麼都不管了！光是塗塗抹抹，心裡就覺得很滿足，深信這麼做勢必就能擦出人生同花順。那麼，驚覺到情況已經連化妝品、保養品都無法解決時？便是開始心動於前往皮膚科動點手術的時候了。削一削、補一補、加一加，發現自己變得不同時的愉悅，當然很令人心滿意足；只不過，當自己沒有能力負荷手術時，就只能像是面臨世界末日般，長嘆一口氣⋯⋯接著便開始怨恨自己的人生居然連變漂亮的權利都沒有，嘴裡還一邊唸著「唉，我歹命啊！」　

　　我不打算繼續說下去了，因為更多的故事將會陸續在書裡出現。不過，請從現在開始做好準備，準備將不能用的保養品通通清掉、準備將不管用盡什麼方法買回來用的產品，通通換成「健康」的傢伙、準備靜下心來和從前不假思索就吃下肚的食物道別，還有準備好重新見到這張自己其實真的很美的臉蛋⋯⋯諸如此類的準備。

　　近來，「簡單」是趨勢，就連讓自己變漂亮，也只要靠這些簡單的公式；或許，正是那些過去你所深信不已、以身試法的美容知識，「造就」了自己臉上的這些麻煩。就以這些讓大家看了深感無言以對的威脅開始吧！現在開始仔細地閱讀並實踐，大家一起變漂亮吧！變成美麗女人的祕訣，意外簡單。

　　「你光靠皮膚就打遍天下無敵手了啦！」十幾二十歲出頭，那段正值臉蛋沒一處漂亮，平凡無奇的時期。身邊的人經常掛在嘴邊的話就是「亮白的皮膚是你唯一的優點」，毛孔？看不到！皮膚問題？沒有！斑？不知為何物！再加上用手摸那絲毫沒有一點凹凸的柔嫩、光滑的觸感！毫不起眼的全身上下，皮膚是我唯一值得驕傲的地方。當時，我一點都不知道，這個唯一的優點，竟然會以迅雷不及掩耳之勢消失了。

　　個性有些敏感的我，很容易就會感受到壓力，因此我盡可能地讓自己的生活避開壓力，沒錯，簡單來說，就是活得比較吊兒郎當的意思；可是，成為大人後，便再也不可能避開壓力而活了。大三那年，開始苦惱於人生規劃和就業問題後，伴隨而來的就是冒出了一、兩顆史無前例的發紅、發炎的痘痘，即便從未預料過自己的反應，卻忽然感到相當害怕。然而，越是在意，越會無意識地經常用骯髒的手去碰觸痘痘，而且為了遮掩連自己都討厭看到的皮膚問題，妝也跟著越化越濃。

　　除此之外，進入職場後，皮膚的狀況也跟著每況愈下。菜鳥編輯的職務實在太吃力了！滿到頭頂的壓力加上不規律的生活作息，讓膚質瞬間跌入一生中最糟糕的狀態。經常覺得臉部灼熱、冒痘痘和各種發炎症狀、角質堆積和異位性皮膚炎⋯⋯說是聚集了各種可以出現在皮膚上的壞東西，一點也不誇張。

　　從那時候開始，我開始掃購這個世界上所有提及可以解決皮膚問題的保養品，購物範圍除了百貨公司、網路、實體店面，甚至還包括到府推銷與國外直購，通通都留有我的足跡。除此之外，還會盡最大的可能躲避拍照和照鏡子；每當電視上提及橘子皮或海鞘時，都會戰戰兢兢於身邊的人會不會因為聽到這些詞彙而想起我的臉。雖然只有皮膚這個部分變差了，可是心卻變得越來越自卑。

　　相較於膚況最惡劣的時期，經過了幾年後的現在，總算重新找回變得健康許多的皮膚，這一切多虧了接下來要介紹給大家的各種方法。不過，皮膚仍舊會隨著壓力或荷爾蒙週期的影響，而出現顯眼的變化，加上為了想要消滅先前因皮膚問題而留在臉上的痕跡，做了幾次雷射手術，因而變得更敏感的臉部皮膚，也變得更容易泛紅。雖然距離成為「美膚人」還有一段漫長的路，但是現在的我已經能有效掌握自己皮膚所需，因此就算皮膚出了任何狀況，也不會再像以前一樣倍感挫敗了。

　　比起其他人，我花了更多時間在煩惱皮膚的問題，因而被任命為出版社的非官方美妝＆健康專業編輯，並且開始身兼大家的皮膚困擾諮商師。只不過，我並沒有辦法爽快地回答每個人提出的皮膚問題，因為如果全世界有七十億人，世界上就會存在著七十億種個別的皮膚類型。

　　然而，我可以很自信地說，抱著下工夫和自己的皮膚談一場戀愛的心態，花心思好好關心自己的皮膚，絕對可以實在地見到自己和皮膚的關係變得更加親密。單純為了要解決皮膚困擾而購買保養品、悉心照顧、反覆照鏡子的時期，我絲毫不曾為這一連串過程感到開心過，因為這一切彷彿是不得不完成別人丟給我的功課般，吃力、麻煩。如果像我一樣，把照顧皮膚視作心理一大累贅、負擔，奉勸各位，當務之急就是要先改變這樣的想法。

　　琳瑯滿目的保養品中，勢必有一種是百分之百適合自己皮膚的，試著享受尋找「它」的過程吧！

　　除此之外，飲用純淨的水、食用以好食材製成的料理、努力運動，不只皮膚會變好，還可以塑身，讓身體變得健康。這一切，不都是值得開心享受的過程嗎？

　　不做他想地享受這一切吧！將奮力為了變得更漂亮的過程當作一場遊戲，樂在其中。我敢保證，你會在某個瞬間，赫然發現那個閃閃發亮的自己！最後，也希望這本書裡提到的皮膚保養，能夠稍微改變大家固有的想法。

終極保養品減少數量！非有不可的最簡化清單梳妝檯上的必需品‧化妝棉和粉撲海綿盡可能使用材質好的製品，並定期清洗。這兩項單品扮演著整理　皮膚角質以及提升妝容完整度的重要角色。‧無酒精化妝水不含酒精的化妝水是絕對不可或缺的單品。‧一個保濕專用的保養品大膽地省略塗抹乳液、面霜和精華液的過程！只需要用一個充分擁有保濕效能的單品來取代上述一切，便已足夠。油性肌膚的人，以少許的分量，輕薄搽勻即可；乾性肌膚的人，塗抹時搭配輕巧的拍打動作，促進吸收後，再多塗抹一次，是比較好的做法。‧凡士林無論大家怎麼說，世界上絕對不會有比凡士林來得更厲害的「全方位藝人」了，護唇膏、指緣保養霜、膝蓋或手肘的保濕品⋯⋯能夠活用於多樣層面的凡士林，是冬天梳妝檯上尤其不可或缺的必需品。‧護膚油一滴護膚油就能鎮定肌膚，讓膚況變得穩定。選擇質地與人體肌膚極為相似的荷荷芭油（Jojoba Oil）為基底的護膚油，能大大降低失敗的機率。從前以為只要塗塗這個、抹抹那個，就是對皮膚好，所以與具有各種機能的保養品「同甘共苦」了好一段時間。以結論來說，就是NO！反而應該要減少保養品，替它們進行「塑身」才是上上策，因為層層疊覆的保養品，只會徒增肌膚的負荷量，所以讓我們來替自己的皮膚精挑細選幾樣真正需要的保養品吧！當然，一開始的時候，是不會有什麼靈感的，我怎麼有辦法從那些小巧可愛的孩子裡，把誰趕走呢？這種時候，有一個很簡單的方法，如同在測試人際關係一樣，試著測試一下保養品的重要程度：「假如只能選擇三樣一天也絕對、絕對不能缺少的保養品⋯⋯？」「要出發前往無人島，可是只被允許攜帶一個手掌大的袋子！此時，絕對沒有辦法捨棄的東西⋯⋯？」想像完諸如此類的極端情況後，便能清楚浮現出究竟該把什麼東西留在自己身邊了，同時也能輕易掌握各種品項的重要程度。事實上，這些問題並沒有標準答案，因為有人只要搽化妝水就夠了，有人就連搽了化妝水、精華液、乳液、面霜、護膚油後，都還無法穩定膚況。因此，奉勸大家好好關心一下自己的皮膚，慢慢找出真正適合自己皮膚的「終極保養品」吧！