低頭族，請注意！
肩頸僵硬、駝背、手腳麻痺、暈眩、直頸病、噁心，
頸部無法轉動，小腹突出……，都是手機症候群

　　智慧型手機問世也不過是這幾年的事，但它爆紅的速度只能用「不可思議」來形容，而我們依賴它的程度，也非常適合用這四個字來形容。無論在捷運上、公車上、街道上，環顧四周，站著、坐著，甚至是走路的人，無一不是目不轉睛地盯著手機螢幕。

　　如果「不自覺地滑手機」也是你的生活習慣之一，那麼小心「智慧型手機症候群」可能已經找上門！

　　＊拿機姿勢錯誤，滑機肩、滑機肘、滑機小指找上門
　　肩膀出現往前並且向上抬的情形，就叫「滑機肩」。手肘一直維持彎曲姿勢，進而發生神經功能障礙，就叫「滑機肘」。用小指支撐在手機下面，使得小指變形，就叫「滑機小指」。

　　滑機肩、滑機肘、滑機小指會造成肩膀、手肘、手腕、手指疼痛和麻痺，若情況繼續惡化，就會發生手臂無法舉高的五十肩了。

　　＊總是低頭滑機，直頸病找上門
　　頭部往前，頸椎呈接近筆直狀態，原有弧度變直，就是「直頸病」。事實上，直頸病不是疾病，是一種頸椎異常的狀態，會造成頸部僵硬、肩膀僵硬、頭痛、手和手臂麻痺、頸部無法自由轉動等不適，更嚴重者甚至會讓背脊的弧度全部歪斜。

　　＊手機不離身，筋膜沾黏找上門
　　筋膜沾粘，就是覆蓋在肌肉上面的筋膜，因為和其他筋膜發生黏著，導致肌肉和筋膜無法靈活活動。簡單來說，當身體某個部位感到疼痛，就表示那個部位發生筋膜沾粘。若不即時改善、舒緩，可能會造成全身骨骼歪斜、行動不便等嚴重狀況。

　　要大家拋棄智慧型手機，不可能也不必要，我們有更積極的做法，那就是學會用正確的姿勢使用手機，並且隨時隨地做做健康操！

　　＊1種智慧拿機法，滑機肩、滑機肘、滑機小指不要來！
　　拿手機的手肘呈現90度，另一隻手的手腕夾在胸部和拿手機手的手肘下方，讓拿手機的前臂和手腕呈現一條直線。一個簡單的姿勢，就能同時解決滑機肩、滑機肘、滑機小指的問題。

　　＊5個簡單伸展操，直頸病不要來！
　　伸展胸部、挺胸凹背、舉手後仰、伸展背部、上下活動肩胛骨，5個健康伸展操，隨時隨地都能進行，快速有效解決直頸病。

　　＊5分鐘神奇舒緩操，筋膜沾黏不要來！
　　壓壓手臂、拉拉頸部、揉揉肌肉、動動肩胛骨，每天只要5分鐘，就能徹底遠離筋膜沾黏的困擾。

本書特色

　　最新議題，漫畫畫給你知：搞笑漫畫，輕鬆解說「智慧型手機症候群」
　　什麼是智慧型手機症候群？智慧型手機症侯群是怎麼產生的？誰是智慧型手機症候選人？
　　如何避免成為智慧型手機症候群一族？本書以搞笑的漫畫，在短短的8頁裡，讓您輕鬆快速了解關於「智慧型手機症候群」的一切。

　　單刀直入，命中核心：只要正確拿機＋神奇健康操，痠痛問題通通不見！
　　本書簡單扼要說明「智慧型手機症候群怎麼來？」，再提供精闢正確的「拿手機姿勢」和「神奇健康操」，讓你不會被智慧型手機綁架，搞得全身痠痛，甚至變成猿人族（因長期低頭導致頸椎變形）！

　　真人圖解，一眼看懂健康操：5伸展操＋5分鐘舒緩操＋20分鐘骨盆走路操
　　以真人示範，一個步驟一個圖解，讓您快速掌握重點、正確進行健康操，獲得百分百最佳效果。

　　活潑插圖，讓艱深醫學變簡單
　　本書採用大量活潑的插圖，搭配簡明扼要的文字說明，讓讀者清楚了解「身體骨骼的結構」、「肌肉運動的方式」、「不良姿勢帶來的全面影響」等專業的議題。

作者簡介

木津直昭

　　•KIZU脊骨神經醫學協會代表院長

　　•日本脊骨神經大學畢業，澳洲公立莫道克大學健康科學部脊骨神經暨運動科學學科畢業

　　•獲得美國肌肉筋膜調整術認證，同時也是日本脊椎指壓按摩協會正式會員

　　•1989至1999年，擔任東洋脊骨神經協會理事長

　　•1992年，在東京日本橋開設KIZU脊骨神經醫療院後，大約有20年的時間，協助25萬以上的患者解決身體不適問題。以「讓日本人更健康，儀態更端正」為目標，讓更多人了解姿勢的重要性，所以會定期舉辦「姿勢研討會」。

　　•近年來，對長時間使用電腦和智慧型手機所引起的「滑鼠症候群」和「智慧型手機症候群」感到興趣，是研究「直頸病」的第一人。

譯者簡介

張秀慧

　　日本國立宇都宮大學日本語學系、中國文化大學新聞研究所畢業，曾任日文主編，目前從事日文翻譯及日文教師工作，譯有《尿酸完全控制的最新療法》、《肝功能完全控制的最新療法》等

導讀——游敬倫（龍合骨科診所院長）
前言——智慧型手機依存症引起的智慧型手機症候群

第1章 生活「不能沒有智慧型手機」！
無所不在的智慧型手機
漫畫  二十四小時「煲」智慧型手機
什麼是「智慧型手機症候群」？
Column  可以做到「遠離電視」，但智慧型手機卻越來越普遍！

第2章 智慧型手機讓身體有所改變─智慧型手機症候群
智慧型手機讓身體出現三種變化
●滑機肩和滑機肘─因某些特定肌肉一直維持同樣姿勢而造成
●直頸病─因為總是低著頭，導致頸部弧度消失！
●筋膜沾黏─疼痛的來源
花絮①長時間「坐著滑機」是隱形殺手
花絮②使用智慧型手機讓小指變形（滑機指）
花絮③眼睛體操
Column 身體疼痛、僵硬應該要冰敷還是熱敷？

第3章 何謂「滑機肩」和「滑機肘」？
每個人都可能得到滑機肩
你是怎麼拿智慧型手機呢？
滑機肩對身體造成的傷害
頑固的僵硬、痠痛和麻痹是引發四十肩的元凶！
什麼是滑機肘？
Column 使用平板電腦時也要注意！

第4章 「直頸病」真的很可怕！
頸椎弧度消失的人口激增中！
為何會發生直頸病呢？
導致直頸病的主要原因？
如何擺脫直頸病？
直頸病的5大現象
駝背會改變背脊原本的弧度
檢查有無直頸症狀的10個重點
改善直頸現象的伸展操
●伸展胸部
●挺胸凹背
●舉手後仰
●背部伸展
●適合高階者的【肩胛骨上下運動】
脊骨神經醫學會採取什麼樣的治療呢？
什麼是「體內迴轉」？

第5章 肌筋膜沾黏為什麼會造成身體歪斜？
整天滑手機，肌筋膜沾黏容易找上你
肌筋膜沾黏會引起哪些症狀？
肌筋膜沾黏會呈現何種狀態？
長時間坐姿不正確，導致沾黏更加惡化

第6章 5分鐘鬆開緊繃！神奇的「五步驟舒緩操」
預防疼痛發生的方法
拿手機的姿勢很重要！

第7章 超推薦！20分鐘的「骨盤走路操」
坐的時間越長，死亡率越高
藉由骨盤走路法舒緩僵硬的肌肉

結語  有效聰明地利用智慧型手機