你知道嗎？一人平均一天花3小時16分瀏覽手機！
　　你知道嗎？因為你不當使用智慧型手機反而越來越沒智慧！還會減壽！
　　到底是「你使用手機」還是「手機使用你」？

　　APP及社群網正在結合手機殘害你八分之一的人生
　　自己重要的時間持續不斷地被剝奪！

　　如何奪回手機的主導權，讓它為你服務？

　　成功人士不僅在使用方式上跟你不同
　　連手機最上層頁面的架構跟應用程式都異於一般人
　　本書教你如何扭轉現況，所有浪費全消失！
　　聰明地使用它成為你實現夢想的工具！

　　APP及社群網頁以占領人們時間的市占率為營業目標，於是設計簡單不用腦的功能，如按個讚等。讓你因為小小的快樂而產生多巴胺，這多巴胺則像毒品一樣，不時引誘你打開手機的相關遊戲或是社群網站。現在一般人居然一天有三小時抱著手機，只為了玩一下遊戲，或是去查看社群網站有沒有人按個讚。

　　對你（許多人）而言，口袋中的手機不是工具，而是控制你的「異形」？它每天刺激你，讓你迷戀上它的同時，也使你的專注力變差，失去察言觀色的能力，失去人生目標，在浪費大量時間之後變成跨國網路企業的傀儡。

　　本書作者，出身社群網站及遊戲產業，要破解上述陰謀。不但要成為胖子的體重計，讓你知道智慧型手機的危害，也要告訴你如何在5分鐘內讓智慧型手機毒品變成有益健康的補品。方法很簡單，和大多數事業有成人士一樣，在手機桌面的最上層頁面（即第一頁）放置跟健康、人際關係、時間、金錢等主題有關的APP，然後把它的鈴聲及所有提示關掉。如此，你可以專心你的工作，而每當要使用你的手機時，都會提醒你人生最重要的課題。

　　此外作者也提供大量的優質APP，協助你把目標具體化，有效的管理時間，記錄資訊。

　　現代人離不開手機，何不讓它由隨時殘害你心智的「異形」，轉為時時刻刻助你達成夢想的工具？

本書特色

　　★用魔鬼的手法成就偉大
　　智慧型手機為何對使用者產生那麼大的影響？作者曾經從事相關APP的開發，他深知業者追求的是顧客的黏著時間，因此不斷利用各種方法來吸引使用者投入時間。如臉書為何要提供按讚的功用，就是希望人們時時去檢查有沒有對方的回應。而遊戲商則不斷開發可以利用零散時間玩的遊戲，讓人一有空閒就去玩，可是使用者的人生也被這些手機應用程式商綁票了。作者深知業者玩弄的心理學遊戲，因此他同樣利用心理學的方法教導人們，由被手機控制，轉為控制手機。

　　★當手機遇上成功學
　　成功學的第一課是將目標具體化。而手機頁面最上層的APP則是把目標具體化的最佳工具。你應用以下10個條件來選擇放在手機最上層頁面的APP，每當你拿起手機，就被激勵。不符合條件的則能盡量「深藏不露」，甚至「刪除」。
　　一、是否達到自我成長？
　　二、是否提升做事的衝勁、期待的興奮感、能量或熱情？
　　三、是否有了新學習、新發現，或是有了自己想知道的資訊？
　　四、是否有了新的體驗？
　　五、是否時間更有品質，如比過去更珍惜時間等？
　　六、是否達到良好的溝通？
　　七、是否變得更健康？
　　八、工作效率是否提升？
　　九、生活品質是否提高？
　　十、想做的事其選擇性是否更大？

　　★提供大量可以改變你人生的APP
　　可以具體測量並以圖示說明你手機使用情況的APP、會隨時提醒你人生目標的APP、幫助你作筆記的APP……。以一個APP開發者的眼光，替你挑選出九大類最好且最具激勵效果的APP，讓你不斷地向更好的人生前進。
 

作者簡介

小山龍央

　　任職生活創建股份有限公司總裁、講座顧問。

　　1982年出生於香川縣。2003年以個人名義經營的線上遊戲網站，一個月內網頁瀏覽量突破三千六百萬次點閱。把採用虛擬化身的阿巴嘎恰（abagacha）在遊戲業界擴大展開。2005年進入大型廣告代理商任職，從事社群網站開發、遊戲開發、市場等相關工作。

　　之後獨立出來，以過去獲得的知識為基礎，對採用「賽局理論市場行銷」的法人進行業務指導以及在日本全國舉辦演講。進而，直接推動世界名人的海外教育培訓計畫，靈活運用其技巧，全面支持實施成效高的研討會。此外自己也在幕張展覽館、東京國際展示場等大規模的演講會上博得廣大聽眾支持，成為大受歡迎的講師。和活躍於日本及國際上的經營者、投資者相互聯繫，對於成功者腦中的特性和機制、成功模式等，進行科學分析，反覆個人的研究，並將其形成系統。

　　現在擔任顧問，同時也指導後生晚輩，總計人數超過五萬人次，培育出來的數千名研討會講師遍及日本全國。對於安東尼．羅賓斯來日參與的研討會，擔任其官方贊助商；羅伯特．艾倫的研討會製作等也親自操刀。

　　著作有《五分鐘的用法改變人生》、《人生的煩惱在浴室裡消除》（同為KADOKAWA）、《變成好運的洗澡習慣》（寶島社）、《為何？能自動變幸福的七十二個習慣》（Sunmark出版）、《用故事思考奇蹟就會發生》（大和書房）等。

譯者簡介

葉冰婷

　　資深文字工作者。譯有《東台灣展望》、《槓桿閱讀術》、《槓桿思考術》、《簡單到連高中生都看得懂的買股攻略》、《為什麼風一吹，桶匠就大賺》、《這樣做事，你就不會被盯到死》、《打造會走路的身體》、《第一次買日本房地產就賺錢》、《破解問題的技術》、《聊天の祕技》《好循環工作術》等。
 

導讀

第一章　為何有空時也要看一下手機？
手機不離身的人會減壽！
它是越用越缺乏溝通的工具
不會察言觀色的人為何越來越多？
手機聯絡「百次」不如「一見」
儘管如此也欲罷不能的理由是「成癮」
無法逃離的快樂物質：多巴胺
成癮的另一個條件：容易到手
智慧型手機的「聯繫」和「變化」造就多巴胺的分泌
在短期間內不斷分泌多巴胺的恐怖機制
只要自認「有自制力」就絕對無法抽身
建構新的大腦迴路大概需要六星期
成功者只會對「讓自己成長的東西」上癮
改善生活不可或缺的兩道步驟
把自己的習慣密切結合情感
成功人士把智慧型手機用在洽商而非娛樂上
智慧型手機連人的夢想或目標都會剝奪

第二章　你的寶貴時間就這樣被奪走！
服務的本質是「要讓你上癮」
迷上遊戲軟體「客製化」的人們
「越玩等級越高」因而停不下來
打擊型遊戲共通的天生魅力是什麼？
「只玩幾分鐘」就奪走了空檔時間
不要掉入每天讓你體驗多次的圈套
現在的手機遊戲不能「清除」
《龍族拼圖》比小鋼珠讓人更樂
心理學上證實！對扭蛋系統上癮的內幕
《精靈寶可夢》現象的真相
正因為簡單所以吸引人
谷歌服務硬把學習能量打散
「讚」是滿足本能欲望的絕妙手法

第三章　所有浪費全消失！超智慧型手機整理術
停不下來的原因在於你自己本身
世上「老是不量體重的胖子」出乎意料地多
用打擊手機成癮的應用程式來強制空出時間
隨著年紀增長時間流逝得更快的理由
利用時間管理使人生發生巨變
再次確認使用智慧型手機的目的和用途
和社群網站推播通知的依存關係
「是否能達到自我成長」是判別基準
智慧型手機整理術的基本規則
一星期以上沒使用的應用程式不要放在最上層
一個月以上沒用到的應用程式就把它刪掉

第四章　讓理想人生立馬到手的智慧型手機規則
智慧型手機的頁面呈現你的人生寫照
建立合乎自己目的的架構
把成功者共通的四個範疇放入手機中
成功的捷徑是做好視覺化管理
實現夢想或目標的最強應用程式
放在最上層就會自動產生「去做的機制」
用腦的快樂訊息來養成良好習慣
提高人生品質！應放置最上層的九大類
高收入者所用的資料蒐集應用程式
要延長壽命就把「行動」全都自動記錄下來
在靈感乍現的瞬間「輸出」的方法
從「叫車」到「訂房」應用程式服務再進化
關係到未來的東西優先去做
只持續做「真正重要的1％」
「重新檢視」的次數越多，頭腦越靈光
使用「利諾」的瞬間再次認識夢想或目標
重新檢視時想像一下令人興奮的進展
正確認識時間的感覺
夢想或目標定期修正的重要性

第五章　一下子從壞習慣轉為好習慣！智慧型手機活用術
智慧型手機的最佳建構是從自己的夢想開始
寫出夢想後，接著作設定
不知道該做什麼，就問問自己
用預約系統應用程式引發改變命運的活動事件
應用程式是支援自我實現的「補給品」
使用右腦，將腦的潛力發揮到極致
取代該做事項表，把要做的事「預約」起來
成功靠「強制性」的外力而非靠感覺或熱情
養成把沒體驗過的活動事件預約起來的習慣
在人生中納入預約以擴大視野和人性
起床後啟動應用程式七分鐘讓身體變健康
只要凝視一下，夢想就真的實現
用腦的網狀活化系統功能把一天的命運拽在手上
只要七十二小時就能改變人類的行為習慣
資訊蒐集工具用在「既存目的」上
毫不猶豫地選擇必要的付費應用程式

第六章　讓人生轉好的九大類應用程式
① 自我成長（包括自我實現、養成習慣）
將數字放入夢想中，經常確認進度
② 生活日誌和時間管理
利用省事的自動累積記錄
③ 健康和設定
整備環境，打造最佳狀態
早上運動讓腦和身體強力甦醒
④ 溝通交流
配合目標並用於工作上
了解發送訊息者該有的認知
⑤ 學習（包括外語學習、專業知識）
在掌上打造自己專屬圖書館的時代
⑥ 工作效率化
「Evernote」把「目標設定」列於最上層
反正就是訂好規則之後整理
⑦ 資訊和新聞
只要瀏覽必要的新聞即可
⑧ 提高生活品質
藉由體驗來提升自我形象
社交水準取決於餐廳的選擇
預約用錢買不到的體驗
⑨ 金錢管理
輕鬆節省！家用帳本自動化

後記
 

導讀

　　◎九成的人被智慧型手機折騰

　　感謝你在眾多書籍當中選讀本書。選讀本書的你，或許對下列這些情況每天感到煩惱。

　　「縱使與家人、朋友相聚，也會在意智慧型手機，以致滑起手機來了。」

　　「在『臉書（Facebook）』、『音斯特貴（Instagram）』上持續不斷地追蹤別人的隱私……」

　　「對『賴（Line）』的已讀功能感到有壓力……」

　　「雖然知道動畫影片看得過多或網路用得太凶是浪費時間，但停不下來……」

　　「不知不覺中花了大筆金錢在線上遊戲儲值繳課金上……」

　　「雖然讓小孩擁有智慧型手機，但還是有各方面的擔心……」

　　「只要智慧型手機遺忘在家裡，就會一整天坐立難安……」

　　「變得不知道自己想做什麼或自己的夢想為何……」

　　「去除所有的浪費，想過精明的生活方式……」

　　你若有上述這些情形，那麼本書必定對你有所助益。

　　◎腦袋因智慧型手機而變笨

　　或許你認為：「這麼說太誇張了吧！」

　　然而，這是事實。自從使用智慧型手機，世間的資訊變得能夠輕易取得，與人聯繫也變得能夠在瞬間達成；相對地，專注思考能力及持續記憶能力下降之人因而增加。

　　這樣的結果，造成不會閱讀長篇大論文章的人和不會溝通的人變多。進而，一有空閒，就輕易地從口袋取出智慧型手機，以致刺激物質一下子就塞滿整個腦袋瓜。因此，不去築夢的「渾渾噩噩之人」接踵出現。

　　根據美國智慧型手機動畫影片市調公司「wyzowl」調查，使用智慧型手機的人當中，有7％的人連自己的生日都忘記；十幾歲年齡層的人當中，有25％的人忘記好友的個人基本資料。調查中也顯示，一人平均一天花三小時十六分瀏覽智慧型手機裡的畫面。

　　而且這種傾向逐年增強；現今常用智慧型手機的現代人，大多散漫且不沉穩、丟三落四變得更加嚴重。這些也都是事實。

　　然而，你沒有什麼錯，智慧型手機的本身當然也沒有錯。重點是「使用方式」。

　　即使同樣是使用智慧型手機，有人用得浪費時間，但也有人聰明地操控智慧型手機，提高效率、縮短時間，進而有效地靈活運用它，達成目標、實現夢想，成為成功人士。前者，儘管每天因加班而忙碌，生活辛苦的狀態卻持續著；後者則是，一邊享有自由自在的時間，同時在工作上也不斷締造成果而使收入增加。究竟這兩者的「差別」為何？

　　差別在於，與生俱來、後天無法彌補且具優勢的能力，對吧？錯，完全不是那回事。兩者的「差別」並非能力上的差別，而是在智慧型手機使用方式上的一些差異。

　　◎是「你使用手機」還是「手機使用了你」？

　　我現在的工作是服務那些活躍於國際間的企業老闆和富豪們，還有大家耳熟能詳的藝術家和名人，也就是一般所稱的成功人士；我為他們籌畫每個月有千名以上人員齊聚的大規模活動和演講。因此，我有非常多的機會接觸到這些擁有理想人生的人，也耳聞到他們各式各樣的談話。透過這層關係，我對他們觀察入微，結果發現到凡事都順利的人皆有共通點。

　　事事順利的人「把工具用在早已存在的目的上」；相對地，諸事不順的人「被工具所用、被工具折騰」的情況非常多。

　　正因如此，你要停止以往不知為何在無意識下使用智慧型手機的做法，嚴選對自我實現所需要的應用程式，從「被工具利用的角色」變成「利用工具」的人，這才是重要的。

　　為此，本書當然會教你立馬可用的各種技巧，此外還會公開所有全新的思維，把用在消磨空閒的一點兒時間反其道而行，也就是利用五分鐘的空檔時間，導引你邁向成功之路。

　　◎用短短五分鐘的累積來改變自己

　　智慧型手機的確是方便的工具，不過人們高度依賴它，這也是實情；相關業者善加利用這點，想盡各種辦法展開推銷宣傳。

　　你就在這樣毫不知情的現狀下，自己的重要時間持續不斷地被剝奪走。首先，你必須了解人們對智慧型手機成癮的現狀，以及跳脫對智慧型手機上癮的方法。為此，本書以三大架構來說明智慧型手機的使用法。

　　「依舊照現在的樣子使用著智慧型手機的話，會有什麼問題？」關於這點，在第一章至第二章中，將從腦科學和心理學的觀點來說明這恐怖的機制情節。要改掉壞習慣，首先自己必須認識問題本身。讀完第二章，你就會漸漸知道智慧型手機帶來的快樂其背後真正的意圖，以及知道自己如何「被智慧型手機所用」，這會讓你感到錯愕不已。藉此機會改掉你以往使用智慧型手機的習慣。

　　其次，要怎麼做才能改變以往的智慧型手機使用方式，這個方法將在第三章至第四章中加以介紹。

　　重點在於整頓及整理智慧型手機，乃至為了養成好習慣而打造屬於自己的「我的規則」。成功人士不僅在使用方式上，連智慧型手機最上層頁面的架構組成和用到的應用程式都與一般人迥異。他們徹底貫徹自行主導的「我的規則」，藉此「操控」智慧型手機作為自我成長之用的工具，而非「被智慧型手機所用」。讀到第四章結束後，請你也實踐其中的論點，並打造出養成好習慣的環境。

　　在接下來的第五章所要介紹的智慧型手機使用方法，是針對讓自己原本一直追求的夢想終於得以實現的使用法。

　　許多人都想要讓時間、健康、財富、人際關係等人生的各個要素更加充實。在第五章裡，將告訴你，運用智慧型手機讓人生的各要素提升的方法。不僅如此，為了在人生所有要素上「實現夢想」而去實行這些方法，關於這點的重要性也會在本章中加以說明。

　　在最後的第六章中，將具體解說我自己實際在用的九種應用程式。

　　在本書中闡述了許多現代版的新成功法則，讓你能夠獲得以往所沒有的「智慧型手機改變人生的使用法」。

　　◎實現夢想的工具在自己口袋裡

　　如今在日本，人人都有智慧型手機。

　　當一天只花五分鐘用它時，你是用它來玩遊戲呢？還是，為了自我成長和夢想而使用它呢？根據使用目的的不同，每天也會跟著改變。

　　藉由改變一天當中在早晨、通勤時間、午休、睡前等時段短短五分鐘所累積的內容，若是這累積的內容是往好的方向去，則你成功的可能性就會加速擴大。

　　相反地，雖說區區的五分鐘，但如果只是用來瀏覽社群網站、遊戲、當下的新聞報導，那麼別說是現在，就算經過多少年也都無法得到滿意的人生；你必須對此有所覺悟。

　　總之，你看完本書後，應該現在馬上去改變「五分鐘使用智慧型手機」的內容。在這改變的瞬間，你口袋裡的智慧型手機，不單單是智慧型手機，而且還改頭換面成為實現夢想的工具。其實，沒有必要一下子改變整個生活，就從你做得到的地方開始著手看看吧！

　　當你讀完本書後，我想：對於一直用得好像理所當然的智慧型手機使用方式，你會從根本上將它改正過來，並且能讓智慧型手機成為建構良好習慣和環境的工具。進而我希望：任何人針對夢想的實現，都可以利用智慧型手機造就出令人滿意的人生。那麼，讓我們改變每天「使用智慧型手機的五分鐘」，以此來改變今後的人生吧！
 

第一章 為何有空時也要看一下手機？ 手機不離身的人會減壽！ 正在閱讀本書的你，不就是每天把手機寸步不離地帶在身上，跟它可能比跟家人相處的時間更長、更親近，對吧？ 或許你會反駁說： 「才沒有！ 我壓根兒就沒有想要這麼頻繁地用手機。」 然而事實上，現在大部分的人，尤其是日本人使用手機的時間相當長。在此，讓大家來看看ＭＭＤ研究所所做的「二○一五年版：智慧型手機使用者實況調查」的結果吧！ 以十五歲以上且未滿六十歲、擁有智慧型手機的男女為調查對象。調查中顯示，一天使用時間為二小時以上而未達三小時者，為數最多， 占二二．四％；占比次高的是一小時以上而未達二小時者，占十九． 一％。儘管如此，三小時以上者，其占比總和也高達四六％。 近半數的人每天使用智慧型手機三小時以上；其餘的人當中，使用智慧型手機平均二小時左右者，也占多數。 關於智慧型手機的普及率， 根據二○一四年日本總務省調查， 二十幾歲年齡層持有的人數高達九四％，三十幾歲年齡層的持有者達八二％，就連四十幾歲年齡層的持有者也超過七成。總之，大部分現代人一天接觸智慧型手機的時間為二至三小時；這麼說，一點也不為過吧？ 或許你會認為：一天花二至三小時，沒什麼大不了的。但以一個月來計算的話，就高達六十至九十個小時；一年就有七百二十至一千零八十個小時，這相當於三十至四十五天。如此一來，一年之中，你有一個月以上是耗費你的壽命與智慧型手機為伍。 針對這點，就以你的一輩子來想想看，如何？ 實際上可算出你一輩子的生命中，平均一○％左右的時間是在看著智慧型手機的畫面。可以說，智慧型手機原本應該是便利的工具，卻很有可能剝奪你重要的時間、妨礙你的成長。有時，還會斷送你的人生。 它是越用越缺乏溝通的工具 儘管如此， 你或許會反駁說： 「現在， 智慧型手機是『賴（LINE）』等通訊軟體在聯絡上不可或缺的工具。」「那個時間是花在和家人、朋友聯絡感情上。」 然而，事實上，人類越使用智慧型手機，就越缺乏溝通。嚴格來說，就是無法真實地交談。 那麼，究竟為何使用了智慧型手機反而會缺乏溝通呢？這是因為與人進行溝通時，最重要的是「五種感官知覺」。