本書詳述了產褥期關於器官復位、正確呼吸、預防和避免各種產後疼痛、與寶寶相處、身體放鬆、盆底肌和腹部肌肉恢復鍛煉、和諧性生活等關鍵話題，結合精美圖 示，將產後恢復的關鍵期和關鍵要素生動清晰地呈現出來，包含了大量的實用技巧、可以融入日常生活的動作要點等，內容深入淺出，易於理解實施。

在 《產後6周定終身》一書中，作者指出，產後6周產褥期是身體恢復的黃金期，這段時間裡身體激素水準急劇變化，身體可塑性很強，通過科學練習能很好地促進體 型恢復。同時，產後媽媽的身體組織鬆散，肌肉力量薄弱，很可能因為日常動作不當而造成對身體的二次傷害，甚至造成無法彌補的損失，直至影響女性的終身健 康。該書主張從產床上即開始進行產後恢復，正確呼吸、收緊骨盆、鍛煉恢復腹肌，在產褥期內養成科學的行為習慣，避免踏入“毀身材”的雷區，實現在月子期間 就做好核心恢復、出了月子就能有腰身的目標。

《產後6周定終身》首次在法國出版是2009年，已經再版了很多次，也被譯為日語、義大利語、英語。2019年9月中文版在國內上市。

德嘉斯奎醫生 （貝娜黛•德•嘉斯奎）醫學博士、認證瑜伽老師

法國運動及孕產類暢銷書作家

德嘉斯奎醫生是法國乃至整個法語世界知名的孕產醫學專家，不僅從事盆底肌相關的研究30多年，而且還是擁有超過40年教齡的認證瑜伽老師。

她 結合40多年臨床和教學經驗，將傳統經驗和現代醫學相融合，總結出一套科學、系統、有效的核心健康訓練體系。致力於糾正產前、分娩和產後的生物力學錯誤， 總結推廣正確的孕產保健和康復方法，尤其針對盆底肌恢復、腹部肌群重建、產後收骨盆以及孕產過程中各類疼痛的解決方案都有獨到見解以及有效訓練方法，為孕 產健康帶來了全新體驗。

德嘉斯奎醫生今年已經73歲了，仍然堅持執業，每週親自主持專業培訓，並經常在世界各國教學演講。在法國以她名字命名的德 嘉斯奎學院得到法國政府的認證，80%以上的法國孕產專業人員都接受過德嘉斯奎的培訓。德嘉斯奎的培訓主要針對四類人群：助產士/產科醫生，瑜伽教練，健 身教練，整骨師/康復師。 其中針對助產士的培訓納入法國助產士執業資格學分體系。

德嘉斯奎醫生還是法國運動及孕產類暢銷書作家，共出版了27本 著作，其中十多本都和孕產方面相關。尤為難能可貴的是，她能夠將枯燥乏味的專業知識點以淺顯易懂的語言讓普羅大眾所理解和接受。德嘉斯奎醫生本人也是法國 各大電臺、電視臺、媒體針對孕產和運動方面的常邀嘉賓。                                 

產後的煩惱                                         001
很幸福，但好累……而且有點失落                         001
為什麼你會感覺空蕩蕩的                               002
目前社會各界給出的解決方案——“生好孩子就下床！”           007
傳統社會的解決方案                                 008
是時候汲取傳統經驗了                               010

第1章 產後第一要務：復原
器官復位並固定                                   017
骨盆因分娩而外擴                                 017
“收緊”骨盆是傳統操作                             018
當今如何做呢？每天練習一下                         019
盆底肌訓練                                     025

第2章 好好呼吸，一切大不同
別把自己當女超人                                   035
地心引力：我們的頭號敵人                           035
便秘是可以避免的                                 037
學會正確呼吸，日常起居不吃力                         040

第3章 盆底肌、背部、坐骨神經、剖宮產……疼痛並非不可避免
產後恢復有妙方                                   051
呵護你的盆底肌群                                 051
下背部疼痛：假性坐骨神經痛                         058
如果恥骨聯合有問題                               068
如果尾骨疼痛                                   069
剖宮產後                                     071

第4章 與寶寶一起開啟新生活
學習正確體姿，對你和寶寶都好                         085
通過養成新的習慣來放鬆身體                         085
和寶寶相處的好習慣                               092
帶寶寶的典型一天                                  101
睡眠                                         102
進食                                        115
洗澡                                         124

第5章 放鬆秘笈
放鬆身體，寵愛自己                                131
兩個神奇的姿勢                                  131
拉伸                                         135
按摩                                         140
促進迴圈                                     146

第6章 腹肌重建，恢復運動
重塑平坦腹部                                      151
避免情況更糟                                  151
什麼時候開始腹肌訓練                             153
如何訓練腹肌                                   153
假胸式呼吸的各種變式                             154
初期腹肌強化訓練                                 163
神奇腹肌訓練法                                 167
分娩後3周                                     169
接下來，強度更大的腹肌訓練                         177
修復腹直肌分離                                 179
特殊情況：專業女運動員                             190

第7章 恢復性生活
什麼時候恢復性生活                                 203
特殊的激素狀態                                 203
戰勝顧慮                                     203
什麼會引起疼痛，以及如何避免                         206
性愛：最好的盆底肌康復訓練                         216
自我形象大打折扣，士氣有時也隨之低落                   216

第8章 產後6周定終身：速查表
分娩                                           220
產後3周左右                                    224
產後5～6周                                    224

“產後6周定終身”，為什麼這個標題看起來有些危言聳聽？

寶寶出生後的前幾周，現代婦產科對健康產婦本身的呵護不是很重視。除了給幾粒止痛片（現在看起來也並非沒有不良反應），對於順產的產婦我們所做的並不多。這種“不作為”的後果很嚴重！無論從短期還是長遠影響來看都存在引發後遺症的風險。

一般認為，產後身體應該可以自行恢復。當然，大家也知道有必要進行盆底肌康復訓練，重建腹部力量也是必需的。這一切都需要在產後6周才能開始。但6周的產褥期不作為會讓我們失去這段特殊的黃金修復期。“復原”的黃金時期一旦錯過將無法挽回。

一般也認為，產褥期6周結束後，你就可以自由減重、重建肌肉（腹肌或盆底肌）、運動或調節飲食。

事實上，分娩後的最初幾周，身體的一切都很脆弱，你的腹部還很大，乳房沉重，肌肉、皮膚及韌帶很鬆弛，子宮還沒有恢復。這段時間非常關鍵，需要保護身體組織避免在重力作用下脫垂，並幫助在10個月孕期中經歷巨變的身體重塑體形。

根 據法國官方建議，康復訓練不應在盆底肌虛弱時進行，而應在產後6周盆底肌功能自然恢復之後開始。按照同樣的邏輯，腹肌必須支撐內臟器官，但我們不應該用收 腹帶，因為收腹帶會阻礙腹部肌肉發揮功能。官方還建議說，盆底肌康復訓練完成前我們不應該使用腹肌……簡而言之，產後6周內，你需要在不使用腹部肌肉和盆 底肌的情況下“正常”生活。

不幸的是，前6周無法恢復的器官此後也不會復原。產後前6周是過渡期，體內激素水準尚未穩定，身體各方面具有 很強的可塑性，一切皆有可能。這段時間裡身體結構上沒有恢復正常的部分（子宮大小、韌帶長度、器官的位置、腹直肌的長度和間距……）此後將定型下來。在此 期間未能得到恢復的部分則可能對未來的生育、性生活、背部問題、盆底肌問題、更年期和老年生活等造成巨大影響。

因此，不要再等了，利用產後6周好好恢復你的身體吧！