●第一位中國籍葛萊美音樂獎得主，用生命實踐的覺醒手冊●
　　女人覺醒自助手冊，戰勝自己內心煩惱　　找回溫柔慈悲智慧，蛻變成圓滿的女人
　　◎這個時代人類的覺醒，會從女性開始！
　　集靈性歌者、禪舞者、超逸覺者、女企業家於一身的央金拉姆，某次在山中錄音時，意外唱出了大地的呼吸，感受到大地母親的訊息：一直在養育人類的地球母親已經老了、受傷了，需要再生；大量的女性需要先連結大地母親的能量，才能促進地球重生，加速人類進化。全球女性覺醒的時代已經來臨，二零一二之後人類的覺醒，一定會從女性開始。
　　◎快樂女人居家覺醒六法：在淋浴、拖地、洗碗中覺知觀照，找回內心的力量
　　央金拉姆承繼藏族的母系傳統，自幼在母親的帶領下，從煮茶洗碗、擦窗掃地中學會「藉境練心」，體驗到純淨的自心，而後用非凡的膽識撞擊出她傳奇的一生：從藏族牧羊女、絕望的跳河者、奇正製藥創辦人、長年實踐修行和閉關的瑜伽女，到第一位中國籍葛萊美音樂獎得主……一路走來，她用整個生命去探索覺醒之道，為現代女性提煉出在生活中覺醒的方便法門──「央金瑪覺醒六法」。
　　◎女性覺醒的特殊途徑：直覺快速的「央金瑪歌舞覺醒法」
　　央金發現，要讓大量女性快速覺醒，就得使用大地母親的法門；而經驗自性最快的方法，就是央金瑪歌舞覺醒法。讀者可透過靜心音樂CD，經驗到覺醒之音，讓心靜下來，體驗到大地母親的妙音，帶給你驚人的再生能量。
　　~大地母親時代是大量女性覺醒的時代~
　　覺醒的女人，是快樂的女人　　覺醒的女人，是自在的女人　　覺醒的女人，是慈悲的女人　　覺醒的女人，是智慧的女人　　覺醒的女人，是富有的女人　　覺醒的女人，是圓滿的女人
作者簡介
央金拉姆
　　（藏族女瑜伽行者、奇正藏藥創辦人之一、第一位中國籍葛萊美音樂獎得主）
　　許多女性朋友見到央金都會說：「妳的生命狀態讓我們看到女人的希望！」
　　她是一位清淨而歡喜的現代女修行人。由於家族落難，自幼為牧羊女。兒時跟著阿媽學習生活中的「心法」，種下覺醒的種子。
　　曾經為了發揚藏族文化，大學二年級即輟學創立藏醫藥事業，投注了八年的心力，成為成功的年輕女企業家。
　　二零零二年與陳履安出家後還俗的兒子陳宇廷結婚之後，她放下藏藥事業，全身心投入心靈修行。在十年的專修閉關，體悟自心本質，突破煩惱恐懼的過程中，逐漸與內心的自性合一。
　　從開始的居家修行接收到妙音天女的啟迪、山中閉關得到大地母親的訊息、空行母的教授、禪修出現各種善境界，到最後不執著覺受，回歸平常，成為一個平靜歡喜，時常活在當下的妻子、母親、心靈姊妹……透過自己的實證，融貫出現代女性在忙碌生活中覺醒的方法。
　　她今生的願心是以心靈音樂和自性禪舞幫助女性覺醒。如同曾獲八次葛萊美獎的美國音樂大師保羅．溫特所說：「央金，在妳的聲音裡，有一種古老而神祕的音感，來自於大地母親的聲音，來自於我們祖先古代傳承的呼喚。我們恰恰都需要這種呼喚，呼喚我們去聆聽心靈深處的聲音，幫助我們覺醒……」
　　．央金的官網www.yangjinlamu.org　　．央金的博客blog.sina.com.cn/yangjinlamu

推薦序──老公的用處      陳宇廷推薦序──認清自心和生命的真相      陳履安 推薦序──找回生命價值與自性      楊定一推薦序──擁抱美麗，找回女性的力量      賽娜．善賓推薦序──女性覺醒自助手冊      漢娜．斯特朗推薦序──從內心的覺醒來影響外在世界      彼得．巴菲特推薦序──重新恢復女性能量      佩姬．洛克菲勒
第一部 心靈女戰士
我的心願找到女性內心的鑰匙
第一章  大地母親時代的來臨來自大地母親的訊息人類覺醒是女性偉大的使命
第二章 傳承自藏族母親的心靈基本功西藏˙阿媽˙我的夢在生活中「藉境練心」阿媽用佛法在我心中種下究竟法則阿媽過逝後，仍在夢與歌中教導我
第三章 在成長、創業、出嫁的經歷中，尋找生命的答案走出大山，嚮往出家為情跳河，重生後更奮發憑著對藏族的熱情，把藏藥事業經營到上市規模事業上成功，內心卻不快樂有幸得到上師的教導夢中預視了自己嫁入漢人官家生命的答案，要往內心找
第二部 快樂女人覺醒六法
踏上覺醒之旅
第四章 央金瑪覺醒六法之一──發現自性：與自己內在的覺醒大師相遇發現自性：體驗到頭腦背後的觀察者
第五章 央金瑪覺醒六法之二──提升自心：居家四課練覺性家，就是一個女人的道場居家第一課：創造環境居家第二課：禪修居家第三課：清理居家第四課：隨處練心
第六章 央金瑪覺醒六法之三──認清自心：運用煩惱修行認清自心：運用情緒和煩惱修行 不生氣就是女人保持年輕的祕法從憤怒中發現不動的自己另一個大覺醒：憤怒和覺醒的能量本質相同突破更大的煩惱：體驗死別，了解生命無死
第七章  央金瑪覺醒六法之四──回歸自性：與自性相應  回歸自性：就是與自性相應體會到本性明光的自心
第八章  央金瑪覺醒六法之五──實現願心：自覺覺他菩薩行實現願心：活出真實的生命心靈音樂探索之路 跟隨內心直覺開放自己，奇蹟一路發生終於實現願心，心靈音樂連接東西方
第九章  央金瑪覺醒六法之六──任運自心：讓一如狀態變成生活行為任運自心：讓一如的狀態變成生活行為音樂讓我和一如連接
第十章  央金瑪歌舞覺醒法 覺醒之音、覺醒之誦、覺醒之舞央金瑪歌舞法與覺醒六法的關係
第十一章 　我的日常觀想法
附錄──覺醒之旅名詞解釋

推薦序
找回生命價值與自性
　　很高興看到央金拉姆這些年在自性上的轉變。除了對內觀與禪修的追求，央金更發心以天籟女聲療癒眾生。央金以聲音為媒介，不僅用溫暖唱誦洗滌人心，更引領聽眾邁向清淨的修行路。
　　二零零五年，有幸能欣賞央金在舞台上的精湛演出，當時一聽到央金純淨清亮的自性唱誦，我便知道央金與其他演唱家不同，央金已走向回歸自心的覺醒之旅。
　　在本書中，央金所分享的內在覺醒與佛法智慧，實為現代人最需要的一堂課。在資訊發達、快速變遷的科技時代，突飛猛進的科技發展雖帶來舒適精緻的享受，但對物質的執著卻在無形中帶來心靈上的危機，找回生命價值與自性已成為重要的身心課題。
　　除了西藏文化的傳承，央金也融和世界各地的宗教與靈性資訊，以自身經驗內化並傳達出來，實在值得讀者們以開放的心胸細細品嘗。
◎楊定一（長庚生物科技董事長）
推薦序
老公的用處（節錄）
　　我曾在書上看到，有些古代高僧大德心境已達如如不動、了了分明，幾乎隨時隨地都在平靜喜樂中。這時，他們為了增強心靈的穩定性，會故意養一隻超級頑皮的猴子或收一位特別麻煩的弟子，用創造逆境來考驗自己。
　　我時常懷疑，說不定這才是央金嫁給我的真正原因。因為我帶給她的煩惱，肯定勝過一群猴子和弟子。
　　其實剛結婚時，央金還在忙她的事業，是位總是飛來飛去、天天開會、常板著臉、很嚴肅的女老闆。而當時我已經學佛修行十五年，其中有三年還出家。因此，我們剛在一起時，我有點像她的上師，教她佛法，督促她修行。她那時什麼心靈方面的書都沒看過，我還笑她身為藏人，怎麼什麼都不知道。
　　現在想想，當時的我實在很蠢、很可笑，因為她的心靈修行很快就遠遠超過我了。
　　結婚十年來，她把精力都花在修行上。也因此，她幾乎每兩、三個月就脫胎換骨一次，性格、想法、見解，都有巨大的變化。有幾次甚至像是變成了另一個人……由於她每幾個月就變一個人，我時常覺得，別人是追女朋友，而我總是在追太太。她心靈成長太快，我只好拚命追，同時總是想辦法製造些愛情和浪漫，要不然太太變成了自己的「菩薩上師」，婚姻未免會怪怪的！（……）
　　我在參與央金這本書的過程中，也有很多修行體會和突破。這本書大部分是她在美國家中佛堂閉關的十天之中寫出來的。那十天裡，我扮演太太的角色，幫她做飯、洗衣、打掃，讓她能完全安心寫書。她每天在佛堂中，我幫她送飯，深切體會到一位家庭主婦的感覺。我要得不多，看到她吃我做的菜時開心的表情，或說句真好吃，我就心滿意足了。
　　那十天之中，她幾乎沒離開過佛堂，我送飯時，她偶爾會給我看她寫的內容。每次看我都很驚訝，不像是她能寫出來的。她以前不怎麼會寫文章，書中的詩、文和覺醒方法，都是她進入禪修狀態中寫的。由於內容是她在不同的能量狀態中寫的，有時語氣像知心的好友、有時像姊姊媽媽，有時甚至像個諄諄叮嚀的老祖母。（……）
　　這本書其實不只是給女人看的，男人看了也會很有收穫。尤其我近來體會到，男人不能只是拚事業、賺錢養家，也要進入伴侶的生活，進入她的生命。（……）央金是個清淨、純樸、可愛的女孩，也是個多夢、大膽、不受傳統侷限的女人，也可說是個為了女性在尋找人生答案的勇士。她從小到大，經驗了各種女人的苦，在書中都可以看到。我想很多男人看了，會更了解女人，也更能夠體會到自己在另一半的生命中，能扮演什麼角色。（……）
　　央金沒讀多少書，但她很勇敢去做、去經驗，而且從來沒有放棄。苦也去經驗、樂也去經驗，才有今天的平和、喜樂。也讓我看到，修行不能光靠聰明、更不能有幻想。不會有什麼神佛突然出來保祐，一定要靠自己一步一腳印，穩穩地在日常生活中前進。
　　經過了二十五年的「修行」，我才發現，其實心靈修行也不是什麼難事、大事、了不起的事，更不是什麼神祕的事。只要在吃飯睡覺、坐車開車、上班開會、與人相處、夫妻愛情、孩子教育等日常生活場景中帶著覺性，用一些很簡單的方法，就能從每一個小煩惱中解脫。
　　能離開每天的小煩惱，自然慢慢就能面對好友出賣、夫妻離異、事業成敗、生離死別等較大的煩惱。甚至有一天，你會發現，煩惱不再是煩惱，都是你自心的遊戲。
　　央金就是這麼走過來的，以後也會繼續這麼走下去，我也總會陪著她。
◎陳宇廷
序
■找到女性內心的鑰匙
　　在探索生命的旅程中，我總覺得需要有一套適合現代女性的修行方法，能幫助人用自己的家作為修行的道場，突破煩惱恐懼，找回女人本有的溫柔、平靜、慈悲、智慧，蛻變成圓滿歡喜的人，甚至能夠證悟自性。
　　為了我自己的覺醒，也為了心靈姊妺們的覺醒，我用生命親自經驗和實踐各種修行法門，逐漸提煉出「央金瑪覺醒六法」這一套生活化的西藏佛教「心法」。
　　現代人需要的覺醒方法，是一套能融入現代人忙碌的日常生活的修行方法。
　　舉例來說，西藏傳統法教中有一套方法，叫「金剛薩埵消除業障」。需要在靜坐中，一面觀想，一面念誦心咒，觀想甘露自頭頂清淨自己身心的業障。最基本要修持十萬遍。
　　但這對現代人來講是極困難的，一方面沒有時間，另一方面忙亂了一天，要嘛根本專心不下來，要嘛累得睡著了。很多人修了很多年，挫折感愈來愈重，甚至放棄修行了。
　　其實，有很簡單智慧的一些方法。比如我們每天需要修的消除業力、清淨自身的金剛薩埵法，也可以用在動中修。古代的藏人沒有水天天洗澡，但時間很多，所以用專門靜坐來觀想修持。但現代人太忙了，但你每天都會洗澡淋浴，不如洗澡時，就觀想水龍頭中的水就是純淨的甘露，自頭頂沖進你全身的裡裡外外，把內外的所有髒東西都排出去，這樣洗了澡又修了法，也可以邊持咒邊觀想，不是很好嗎？這樣修比你每天趕工修法有效多了，只是換了形式而不換心。我們既然沒有時間專門坐下來觀想修持，不如就把修法應有的狀態融入我們的日常生活中。
　　這樣做，保證和你用散亂心洗澡的效果不同，會有一種全身清涼的感覺。因為這樣洗澡和修金剛薩埵的效果是一樣的。如此一來，金剛薩埵法的三個要點在洗澡時都俱足了。第一是訓練了你的心專注在當下，減少雜念；第二是讓你生起純淨的善念的力量；第三是在善念力的幫助之下，你自然就接通了清淨的宇宙能量（金剛薩埵）對你的加持。你就自然和自己清淨圓滿的自性連結在一起了。
　　古代用靜坐、觀想、持咒達到的境界，現代人可以在日常生活和行為中用「心在當下」的方法，練習「隨時保持覺性」，與自己的自性連結。練習久了，你和自性的連結就會愈來愈持久、愈來愈自然。
　　本書是帶領女性覺醒的心靈地圖，從「發現自性」開始，學習在家中如何「提升自心」。接著利用煩惱和情緒來「認清自心」，之後逐漸熟練「回歸自性」，在現實生活中「實現願心」，並且「任運自心」，達到一如。這是一本女性覺醒自助手冊，能幫助姊妹們安全地找到回家的路！
◎央金拉姆

●來自大地母親的訊息妳必須覺醒，妳醒來了，世界也就醒了。妳是大地母親的一部分。醒來了的女性，是一個美麗長存的女人，是一個快樂的女人，是一個離苦得樂的女性。是一個充滿了智慧和慈悲的女人，是一個最圓滿豐盛的女人！二○○八年的某一天，我在北京朋友家中遇見一位心靈朋友，帶給我很多訊息。她說我得先去西方閉關三個月，因為我是東西方的橋梁。我們藏人不大喜歡聽這些關於自己未來的預言，所以我沒有去。隔年，我又遇到這位朋友，她看到我沒去，急切地對我說我必須快點去，不然會耽誤很多大事。為了取信於我，她還說了很多我過去發生的事，相當準確。即便是這樣，我還是沒有決定要去。但是第二天，有位很特殊的人竟來到我家作客。這位女士名叫漢娜，是我先生的長輩朋友。我們聊得很開心，那時家裡正播放著我的CD。當她聽到〈大地的呼吸〉這首歌，突然停下來對我說：「這些歌是誰教妳唱的？」我說：「沒人教我，是有天我在台灣山上錄音，感覺到大地的呼吸，就自然唱出來了。」她說這是大地母親的聲音，當地球遇到毀滅性的災難，這聲音會照顧和療癒很多人類。她接著說：「妳的歌不能在隨便的地方唱，妳要到懂得妳音樂的地方唱。這樣吧，我來做妳的經紀人，妳來美國，我來照顧和保護妳。妳先到我的禪修中心來閉關吧。」後來我先生才告訴我，漢娜是聯合國前副祕書長摩利斯（Maurice Strong）的夫人，是一位慈善家和心靈修行證悟的大師。她在美國科羅拉多州的Crestone鎮，捐出了她先生在此地買的幾十萬畝土地，幫助建設了三十多座禪修中心和寺院的心靈修行城，包括了禪宗、藏傳佛法、印度教、印第安人、基督教、蘇菲等宗教，非常獨特。連十六世大寶法王都說：「除了西藏，這裡是世界上能量最好的地方。」就這樣，我感覺一切都是上天的安排，就去美國閉關了。在美國首度閉關的三個月中，我才對大地母親有了基本的認識。那裡的人都認為地球（也就是大地母親）是一個帶著母愛能量的神聖生命體，和我們人類是密不可分的。當我們和她的心相應的時候，她會以神聖母親的形象出現。那段時間，我在一次禪定中，突然看到一位女神和大地連在一起，頭髮非常長。她告訴我她是大地之母，她受傷了、也老了，需要再生。幾天後，我在禪修中夢境中，也看到西藏的大地之母，她也告知我同樣的訊息。突然間我才了解，地球不是一個物質，是有生命的，像我們的母親一樣。人類就是她的孩子，她一直在養育著我們，但是人類並不知道有這麼一位母親。當時，我每天都在大自然中舞蹈，大地母親每天都來教導我，我在舞蹈裡一次次地重生。透過身體，我經驗了宇宙、能量和光，原來身體就是被固化了的能量！每次舞蹈之後，我會趴到草地上，禁不住連連親吻大地。你會聞到青草和泥地的味道，聆聽到大地心臟的跳動。其實大地母親的丹田和人類的丹田是一個。那段時候，我整天處在喜悅、輕盈而明亮的狀態中，能量非常的充足，因而對大自然的一草一木升起了敬意。大自然是最自然的法，她教導我重新經驗花開般的新鮮生命。從那時候起，我感受到大地母親的愛、她的悲傷，使我對地球升起一種強大的悲心和責任感。大地母親時代就是地球要再生的時代，就是人類要共同覺醒的時代，這個時代從二○一二年底開始。特別是大量的女性得先覺醒，回歸和連結大地母親的能量；覺醒的女性愈多，這個能量就連結得愈大，人類整體的進化就會加速，地球自然會再生變好，地球上的人類才會活得和諧喜樂。●人類覺醒是女性偉大的使命 生命是從宇宙的原始母性能量之海分離出來的，女性的原始能量是安靜的、不動的，是一個溫暖、照顧、養育、接納、給予的空間。男性也是從女性裡面分出來的能量，所以男性從母體裡分離之後充滿了恐懼。男性能量是要動的，是一種創造力達成目標的能量。再強大的女人也渴望有個男人的肩膀依靠，再狂野的男人也渴望有個溫柔的女人愛，但現在這個時代出現這麼多的問題，是因為男性女性能量混亂的緣故，是男性和女性站錯了位子，也叫陽盛陰衰。女人像男人了，男人像野獸了。為什麼？因為女人跑到男人的世界裡打拚，逼得女性上了戰場做戰士，挑起了女性的陽剛之氣，壓抑了女性的陰柔之氣，因為女性壓抑而受傷了。一個受傷的女人充滿了憤怒，就像是受傷而憤怒的母獅子，整個山裡的動物都會恐懼。如果一個家裡的母親發怒，全家的孩子都會躲起來，家裡一定會失去安寧。男人打仗回來不但沒有好女人，還要面對男人一樣的女人，男人就更不想回家，男人不回家對世界更加造成威脅。兩者之間的能量失去平衡，便形成了惡性循環。