★全球120國學前教育、小學、國高中的情緒教育課綱★
本書獻給該快樂時卻有罪惡感不懂享受、
該悲傷時卻想太多不敢表達的人，
唯有學會適切無礙表達各種情緒，
你才能成為「完整的你」！

　　★讓達賴喇嘛真心感動，親筆撰寫專文推薦！
　　★臉書追蹤人數超過2,000,000人、「快樂計畫」創辦人
　　★榮登《歐普拉雜誌》、《赫芬頓郵報》、《瑜伽雜誌》封面故事
　　★親身採訪美國知名導演喬治．盧卡斯、影星李察．吉爾、達賴喇嘛
　　★暢銷作家、心理學教授、神經外科教授、政府官員……各界菁英感動推薦

　　◤每種情緒都是你，你願意瞭解「完整的自己」嗎？◢

　　◎ 太想成為「得體」的人，是否讓你變成「情緒失能」的人？
　　面對快樂、美好、愉悅的感受，我們總能輕鬆以對，從來不嫌多；
　　但面對焦慮、憂鬱、恐懼、憤怒的情緒，卻是避之唯恐不及，
　　然而，我們的感受和情緒無時無刻都在流動，並有其光譜，
　　如果一味排斥、壓抑某些情緒，反而會造成情緒失能的問題。

　　久而久之，你變成不能好好悲傷，不准自己不安和焦慮，不懂得表達憤怒的人。

　　◎ 每種情緒都是來支持你的
　　無論是正面或負面情緒，每種情緒都是中立的，也是每個人與生俱來的，
　　還具備讓我們回歸本質的能力，與自我建立最緊密的連結。

　　【悲傷】保護你度過劇烈的變化
　　許多人覺得不該悲傷，也祝福別人不悲傷。
　　但其實悲傷，是對失去和傷害的自然反應。
　　它能讓你在重創來臨後，適度「關機」，與震盪共處，以便能往下一個階段走去。
　　唯有理解悲傷，才能穿越傷害並從中走出來。

　　【欲望】幫你化不可能為可能
　　希望和欲望都能驅使我們往前邁進，
　　如果希望帶來的動力是五分，那欲望就是八到十分。
　　欲望是種原始的的能量，能助你一臂之力，
　　你要有辦法野心勃勃，它提供讓你完成遠大夢想所需要的執行力與爆發力。

　　◎ 練習恰如其分表達各種情緒，成為更鮮活豐盛的人
　　本書深入探討十種主要情緒，也提供情緒練習，
　　就能懂得看待、面對、接受、調節情緒，讓你想哭就哭、想笑就笑又不情緒化──

　　【練習焦慮】
　　適度的焦慮感，幫你準時、做好事前準備，成為有責任感的人。
　　當焦慮難以駕馭時，可以透過正念冥想、睡眠、4-7-8呼吸法來調節。

　　【練習憤怒】
　　失控的憤怒讓你身處煉獄，好好生氣卻能讓你更接近天堂。
　　不想被憤怒綁架，可以當下好好表達生氣的原因和感受，
　　幫你恢復被打破的界線、達到你想要的目的。

　　【練習恐懼】
　　恐懼是人體的警告系統，能迴避當下的危險，
　　如果一味告訴自己「不要害怕、擔心」，反而會讓天生的警報失效。
　　練習尊重第一直覺，身體會本能做出最好的回應。

　　本書提供各種情緒練習，教你學會做自己的情緒教練，
　　帶你重新看待情緒，學會掌握每種情緒帶來的好處，不再害怕被負面情緒所困，
　　幫你更了解、洞悉自己，自在與情緒同行！

感動推薦

　　【國內好評推薦】
　　謝玉蓮│繪星心理治療所所長
　　莊博安│諮商心理師
　　蘇益賢│臨床心理師
　　林仁廷│諮商心理師

　　【國際好評推薦】
　　＝專業學者大推＝
　　詹姆斯．多堤 （James R. Doty, MD）｜史丹佛大學神經外科學系教授
　　塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）｜哈佛大學哲學與心理學博士
　　佛瑞德．魯斯金（Fred Luskin）｜美國史丹福大學心理學家
　　艾瑪．賽普拉（Emma Seppala）｜史丹佛心理學教授

　　＝暢銷作家也推＝
　　克莉絲汀．聶夫（Kristin Neff, PhD）｜《寬容，讓自己更好》作者
　　陳一鳴｜《搜尋你內心的關鍵字》作者
　　克里斯．古利博（Chris Guillebeau）｜《你可以不只是上班族》作者
　　克莉絲汀．卡特博士（Christine Carter, Ph.D.）｜《培養快樂而強韌的孩子》作者
　　瑪西．許莫芙（Marci Shimoff）｜《快樂，不用理由》作者
　　德絲坎（Lori Deschene）｜《解答人生艱難問題的簡單智慧》作者
　　喜法莉．薩貝瑞博士（Shefali Tsabary, Ph.D.）｜《覺醒父母》作者

　　＝創業家也推＝
　　蒂芬妮．沙崙（Tiffany Shlain）｜威比獎創辦人

　　＝健康專家也推＝
　　卡蘿爾．波托斯基（Carole Pertofsky）｜健康專家

　　＝政府官員也推＝
　　羅伯特．M．赫茲堡（Robert M. Hertzberg）｜加州州參議員

各界讚譽

　　「別光是讀這本書，而是要參與其中！運用它的智慧，敞開你的心胸，迎接你充滿豐富情緒的人生。」──塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar），紐約時報暢銷書《更快樂》（Happier）一書作者

　　「《每種情緒都是天賦》為我們這個充滿挑戰的時代，提供鼓舞人心的答案。在此書中，有鼓勵、支持，和新的觀點。蘭蒂．泰倫為排山倒海而來的情緒提供了解藥──一種強而有力的方式，讓你發現自己的情緒多麼有用，能帶你邁向最好的人生。」──瑪西．許莫芙（Marci Shimoff），紐約時報暢銷書排行榜冠軍《快樂，不用理由》（Happy for No Reason）、《心靈雞湯：關於女人》（Chicken Soup for the Woman’s Soul）作者

　　「《每種情緒都是天賦》是情緒健康的全方位指南，提供了許多提高情緒健康的小技巧，而這些技巧來自數十種不同的心理療法。最重要的是，所有情緒都具有重要意義，我們需要尊重並接納它們。強烈推薦。」──克麗斯廷．涅夫（Kristin Neff）博士，暢銷書《自我疼惜》（Self Compassion）作者／正念自我疼惜中心（Center for Mindful Self-Compassion）聯合創始人

　　「蘭蒂在她精彩著作中所提供的，不僅是對情緒的最新研究，還有教我們如何運用所有情緒狀態更認識自己的技巧，從而讓我們過上最好的人生。」──詹姆斯．多堤（James R. Doty），紐約時報暢銷書《你的心，是最強大的魔法：一位神經外科醫師探索心智的秘密之旅》（Into the Magic Shop）作者／史丹佛醫學院「同理心與利他研究教育中心」（The Center for Compassion and Altruism Research and Education）創始人兼董事，

　　「《每種情緒都是天賦》是一趟清晰易懂、深入情緒的旅程，讓我們看見，就算是最具挑戰的情緒，也能夠喚醒我們，完整地活出人生。這是一本充滿希望與轉變的書，能讓你更快地了解自己與他人。」──陳一鳴（Chade-Meng Tan），國際暢銷書《搜尋你內心的關鍵字》（Search Inside Yourself）、《喜悅，從一個呼吸開始》（Joy on Demand）作者

　　「《每種情緒都是天賦》是擁抱真實自我的指南。如果你曾經需要隱藏自己的感受，或者曾經經歷愧疚或遺憾，你就會覺得這本書是為你而寫。」──克里斯．古利博（Chris Guillebeau），《你可以不只是上班族》（Side Hustle）、《追尋吧！過你夢想的人生》（The Happiness of Pursuit）作者

　　「《每種情緒都是天賦》採用一種全新的方法，來理解我們的情緒。蘭蒂．泰倫以清晰易懂的方式提醒我們，人生的重點不在如何逃避痛苦，而是要學會消除必定會有的心理抗拒。就算是負面的情緒，也都是順著我們的發展而去的箭頭。當我們知道要如何繪製內心的景觀，每種情緒就會展現出專屬的樣子。」──謝法利．特巴利博士（Dr. Shefali Tsabary），臨床心理學家／《覺醒家庭》（The Awakened Family）作者

　　「快樂是個不斷發展的領域，而《每種情緒都是天賦》則是理論與實務的最新分配者。為了提升享樂與目的之間的微妙交會點，這本書生動地展現如何面對個人的負面情緒，並維持正面情緒。此書以友好及細心研究的方式撰寫，為更好、更有技巧的人生，提供了清楚的指引。」──佛雷德利．拉斯金博士（Dr. Fred Luskin），暢銷書《學會寬恕》（Forgive for Good）作者

　　「我愛死這本書了！我要把它送給我四個正值青春期的孩子，還有我的每一位客戶。《每種情緒都是天賦》是精心研究、富含情感而又相當實用的作品，令人大開眼界，又鼓舞人心。蘭蒂．泰倫為我們展現，就算是最艱難的情緒，也有優點：它們能夠被用來引導我們邁向最美好的人生。對想要尋求內心平靜、更多自信或無限喜悅的人來說，這絕對是必讀之作。」──克莉絲汀．卡特博士（Christine Carter），《為幸福加溫》（Raising Happiness）、《微調五個地方，每天開心醒來》（The Sweet Spot）作者／加州大學柏克萊分校「至善科學中心」（Greater Good Science Center）資深研究員

　　「《每種情緒都是天賦》不僅是管理自己情緒的指南，更是與情緒一起行動的號召，從而打造更美好的人生與世界。」──蒂芬妮．錫蘭（Tiffany Shlain），艾美獎提名電影製作人／威比獎（The Webby Awards）與品格日（Character Day）創始人

　　「身為『快樂計畫』長期的粉絲與支持者，我拿到蘭蒂新書時感到相當開心。我對《每種情緒都是天賦》的期望，是能了解、接納情緒，並能從中學習的實用工具，而它並沒有讓我失望。真希望我多年前就能夠找到這本書，當時我經常麻痺自己的感受，而非傾聽它們珍貴的訊息。借助情緒日記與實用技巧，把智慧運用在生活中，這本書把這些情緒的禮物當作指南，正是你活出美好人生所需之物。」──蘿芮．德申（Lori Deschene），小佛陀網站（tinybuddha.com）與小佛陀感恩日誌（Tiny Buddha’s Gratitude Journal）創始人

　　「《每種情緒都是天賦》是大家的必讀之作：給領導者、父母，其實更是給所有敢於設想新的可能性、擁抱光明與美麗，並有技巧而溫柔地以恩典與愛，面對人生中不可避免之難關的人。蘭蒂．泰倫為我們提供了一幅明智、誠實與精心研究的地圖，通往真實、持久與具變革性的快樂。」──卡蘿．波塔夫斯基（Carole Pertofsky），史丹佛大學健康促進服務處（wellness and health promotion services）主任

　　「我推薦蘭蒂．泰倫的《每種情緒都是天賦》給所有在公共辦事處任職的同事，他們都努力想要讓自己的社區變得更好。這本書為我們大家提供了更好的工具，能夠深入傾聽、促進更有效的理解，並包容我們所代表社區的多樣性。跟《羅伯特議事規則》一樣，所有當選的官員都應該要閱讀此書。」──羅伯特．赫茨伯格議員（Senator Robert M. Hertzberg），加州參議院多數黨領袖

　　「《每種情緒都是天賦》照亮了一條新的道路，讓你和自己所有的情緒合作，以重新與真實的自己連結起來，打造更加充實的人生。藉由其簡單易用的策略，它提供了可行的方法，積極地影響你與你所愛之人的人生。」──艾瑪．賽佩拉博士（Emma Seppälä），《你快樂，所以你成功》（The Happiness Track）作者／耶魯大學情緒智力計畫（Yale Emotional Intelligence Project）聯合理事

作者簡介

蘭迪．塔蘭（Randy Taran）

　　瑜伽聯盟認證教師、擁有紐約大學MBA學位，也是非營利組織「快樂計劃」（Project Happiness）創辦人，不到兩年內累積了250萬名粉絲。

　　拍攝了一部跟快樂有關的獲獎紀錄片，曾訪問過《星際大戰》導演喬治．盧卡斯、美國電影明星李察．吉爾、美國腦神經科學家理查德．戴維森、達賴喇嘛等人。

　　曾與美國第一夫人、教育部長、意見領袖一起共事，還登上《歐普拉雜誌》、《瑜伽雜誌》、《赫芬頓郵報》的封面。是達賴喇嘛基金會和國際幸福日的董事會成員，也是全球廣受歡迎的演講者之一。

譯者簡介

林吟貞

　　國立彰化師範大學翻譯碩士、國立臺灣師範大學英語學士。曾任英文編輯、英文教師，並兼職英中譯者數年。現為自由譯者，專職書籍、電影、電視節目字幕翻譯。與禪行夥伴們居於彰化，熱愛語言、翻譯與音樂。

　　譯有《關鍵七秒，決定你的價值》。
 

推薦序 讓人生具有價值，從學會尊重情緒開始／達賴喇嘛
前言 讓情緒發揮與生俱來的好處，是一種技能

第1章 快樂：沒有固定的公式，是活力的核心
快樂不僅是一種狀態，更是我們的本性，如果因為考驗而忘掉快樂，依然是任何人都能學會的技能。雖然快樂不會讓問題消失，但會像一把保護傘，能強化我們的內在，讓我們能夠面對人生艱難的事。

第2章 悲傷：重新調整自我的重要階段
我們習慣用負面的角度來看待悲傷，但悲傷跟喜悅一樣，是人類的自然反應。當人們假裝悲傷不存在時，就無法駕馭它。雖然沒有人會追求悲傷，卻能給予我們空間去處理傷心、失望與事故，反而可以化悲痛為力量。

第3章 欲望：激發潛能、創意與成長的火焰
我們從小被警告不能有太多欲望，否則容易過度沉迷。然而，欲望是最原始的情緒，可以激發你的潛能，提供實現目標的能量，同時製造各種機會，引導你走向想要的人生方向。

第4章 恐懼：人類存活至今的原始本能
恐懼不是人們想公諸於世的情緒，也不是榮譽的象徵。但如果為了表現堅強，而壓抑恐懼，可能得付出代價。當人感到恐懼時，不表示脆弱或怯懦，反而代表著專注、清醒與警覺。

第5章 焦慮：面對緊張、壓力、未知的健康反應
有時，我們會把恐懼、焦慮、擔憂搞混，也常做一些失序的行為來擺脫焦慮。但如果想逼自己離開舒適圈、到陌生的國度旅行、開始新工作或投入未知的領域，焦慮會是推動你的成長動力。

第6章 信心：讓你發揮最佳自我的力量
信心，是把思想轉成行動的要素。與自尊心不同的是，每當事情不如預期、犯錯或沒有達成目標，也不會認為自己不值得。信心，不只是站直身體、抬頭挺胸、面露微笑，而是打從心底認同自己有價值。

第7章 憤怒：克服障礙、控管痛苦、連結勇氣的催化劑
塞車、吵架、被背叛、被批評、事與願違⋯⋯所有人都會遇到令人生氣的狀況， 無人能倖免，只是程度不同而已。其實，這種強烈的反應是在尋求協助。如果善用憤怒，不僅能減壓、也可以恢復被打破的界線，更能成為改革的力量。

第8章 寬容、接納與同理：減少霸凌、增進關係的根源
在各種文化、習俗、喜好與習慣的世界裡，充滿差異，因此人們很容易不自覺對他人產生偏見和厭惡感，甚至做出反應，但這樣對誰都沒好處。然而，站在別人的立場，才能不落入偏見的陷阱。

第9章 愧疚與羞恥：內在智慧的號角，幫你導回正軌
當我們做錯事、說錯話、傷害別人或遇到某些情境時，會有後悔、覺得自己很糟、不夠好、自我批判的感覺，並想辦法道歉或彌補。但很容易變成沒必要的罪惡感，如何適切地讓愧疚與羞恥成為你的內在提醒？

第10章 愛：宇宙原始的力量，迷人且多樣
愛，是宇宙的祕密，也是一種力量，讓我們彼此連結，也與動物、自然和未知的世界連結。無論是自愛、親子之愛、愛情、友誼、對人類的愛、對宇宙的愛，每種愛都具有不同能量，在我們一生中的順境與逆境，都占有主導地位。

結語 每種情緒都是你，你願意瞭解完整的自己嗎？
謝辭
參考文獻

 

推薦序

讓人生具有價值，從學會尊重情緒開始

達賴喇嘛（Dalai Lama）

　　我在這個世界見識越多，就越清楚無論貧富貴賤、教育程度、種族、性別、宗教，我們都渴望能夠快樂並能免除痛苦。快樂就是生活的意義。

　　所謂快樂，並不是那種讓人舒暢的短暫愉悅，我認為，因為心靈澈底轉變與成長而帶來的才是恆久的快樂。這可以透過培養同理心、耐心和智慧等特質來達成，若你能發揮這些特質，那麼你很快就會發現，這些才是真正的快樂泉源。

　　擁有良好的價值觀，能獲得平靜與快樂。比方說，若能釋出善意，並信任他人，就能更加平靜且放鬆。你不會常常感到對別人的恐懼與懷疑，除非因為不夠了解他人，或是在某程度上，覺得他們具有威脅或競爭感。在我們平靜、放鬆時，能充分利用大腦的能力清晰思考，無論學習或工作，我們都能做得更好。

　　在本書中，蘭蒂．泰倫（Randy Taran）提供了一個機會，讓人們得以超越自身狹隘的利益，找到並考量別人有興趣或對別人有益的事物。我們都想要快樂，這是身為人的基本想法，簡單且真實。我們可以互相學習，了解彼此的需求也代表著尊重人們自己做選擇的自然欲望。

　　我們努力為自己的人生做出積極的貢獻，這是相當重要的。我們不是為了製造麻煩和傷害而生。但為了讓人生具有價值，我們必須培養良好的特質，比如溫暖、善良與慈悲。如果能做到這一點，那麼每個人都能享受更快樂、有意義的人生。

 

前言 讓情緒發揮與生俱來的好處，是一種技能 你是否曾有過被情緒占據的經驗，不知它從何而來，也不知道該怎麼辦？當時是否也不想讓自己沉浸在那樣的情緒裡呢？身而為人就是如此。對我們所認同的情緒，包括快樂、被接納、欲望和愛，這些情緒絲毫不成問題，感受再多也沒關係……然而，困擾我們的其實是情感的另一面：恐懼的冰山、憤怒的烈焰、絕望的深淵。我們想逃都來不及了！要撐過這些極具考驗的情緒已經夠困難，更遑論要理解它們。情緒的轉折瞬息萬變，等不及我們去研究。當然，我們理應與各種情緒「和平共處」，但多數人卻寧可敬而遠之。 這種感覺我很熟悉。多年來，我偏好「快樂」的那一面。我一直都是個樂觀的人，總能找到每個問題的解決辦法，更能在各種情況之下找出優點。但有一天，一切都變了。當時我坐在餐桌前，正值青春期的孩子告訴我：「媽，我壓力好大。我想要快樂，可是不知道該怎麼做。」我渾身上下的細胞都激動得想幫忙，但我提供的所有「方法」卻一點忙也幫不上。我尋求專家的協助，卻只發現，根據世界衛生組織（World Health Organization, WHO）的報告，憂鬱症是現在造成全世界痛苦的主因。也就是說，世界各國，不管男人、女人還是小孩，都深受所苦。問題是，我們幾乎不談憂鬱症，依舊難以啟齒。 我非常熟悉這種難以啟齒的感受和隨之而來的沉默。我的祖父曾有過自殺傾向，我的媽媽罹患慢性憂鬱症，而我姑姑則患有思覺失調症，我的姊妹也受到這些病症所苦。家家有本難念的經，我也不例外。可想而知，在餐桌旁的那席對話之後，我心中警報聲大響。在我還是小孩時，我幫不上母親的忙；現在自己當了媽媽，我願意不惜一切地幫助我的小孩。