《財星》推薦75本商管必讀書單之一
克服職場倦怠的經典之作

　　倦怠、情緒失控、焦躁、沮喪、不想上班
　　職場如戰場，你要征服的不是競爭對手，而是自己！

　　當拚盡全力達到目標、甚至攀上人生高峰，
　　卻開始對一切產生莫名倦怠與厭煩，喪失了動力，
　　只想放棄一切，擺脫日復一日的身心枯竭感……
　　究竟該如何戰勝工作帶來的心力交瘁？
　　如何從心理卡關中找到出口？
　　找到你的內在驅動力，就能深度喚醒熱情！

　　★每個人在工作的不同階段，都會遭遇到各種等級的心理負擔與危機：
　　→努力達到了目標，卻發現人生沒有如預期中變美好。
　　→一個輕鬆的長假已經無法帶給你心理上的放鬆，只感覺不安。
　　→明明從事一生夢寐以求的志業，卻想放棄從中脫逃。
　　→想在人前展現最好的一面，不得不戴上「符合他人期待」的面具。
　　→厭惡自己長期從事的工作，但沒有什麼大變動逼你放手，自覺難以解脫。
　　→如何面對同事的成功？在職場上缺乏存在感，該怎麼辦？
　　→害怕自己的一帆風順是僥倖，時刻擔心能否維持現有表現、將來能否創造更多的成就。
　　→工作與家庭、人際關係無法兼顧，感覺漸漸失衡。
　　……

　　★心理危機不一定能成為轉機，反而在不斷累積後，會造成不同程度的「精疲力竭症」，到底該如何從這種心理卡關中找到出口？
　　→以正確方式認識自己
　　→放棄「改頭換面」的念頭
　　→樂於迎接壞消息
　　→雞蛋不要放在同個籃子裡
　　→以女性思維方式思考
　　→承認自身的弱點，拋開自責
　　→要問「為什麼」，而不是「怎麼做」

　　★深度喚醒工作熱情，必須重新認識成功的定義與幸福的真面貌：
　　→別再信奉「我的職業＝我的人生」！
　　→錯誤的等式：成功＝物質富裕＝幸福。真相是：安可＝重複動作＝乏味。
　　→不爽就辭職，放棄金錢，做自己喜歡的事情就能成功嗎？
　　→夢想達標後，生活一定非常美好？
　　→自尊＝成功／期望
　　→脆弱≠沒有抗壓性

　　再完備的自我管理，都不如「內在獎勵」的驅動力，心理上的自我獎勵，絕不是簡單的給自己加油、鼓勵，而是要找到深刻的心理緣由，針對性地採取有效的心理技巧來自我療癒，讓你能夠以最佳狀態迎擊工作和生活接踵而至的突發事件。

　　人人都想追求成功與幸福，
　　但為何成功後，卻又感到失落？
　　「這就是全部了嗎？」、「我只能這樣嗎？」

　　為什麼「精疲力竭症」會搞垮許多人的身心？它往往是由持續不斷的微小瑣事所引發，大多來自於對自己的憤怒，尤其當你長期被栓在工作與生活的懸崖邊奮力拚搏時，若放任「精疲力竭症」耗損精力、掏空身心，它將能輕易搞垮我們的生活、甚至毀掉苦心得來的成功：

　　缺乏鬥志、失去安全感：沒了目標，覺得無路可走。
　　自我設限行為：患得患失，徘徊於害怕失敗丟臉與他人期待之間。
　　自我傷害：以傷害自己或製造事端來報復他人，為此尋求存在感與回報。

　　身為心理學家的作者史蒂芬．柏格拉斯是職場倦怠領域的權威，他指出：很多人都飽受「精疲力竭症」所折磨，導致常常感到不安、消沉沮喪，對工作和生活完全沒有熱情，有人因此患上憂鬱症、心血管等疾病，有人像洩了氣的球，毅然逃離放棄努力得來的事業，有的甚至會以自我犧牲的方式來尋求解脫，於是開始有了酗酒、賭博、偷竊、嗑藥……等脫序行為。

　　本書是職場心理學的經典，透過真實案例，深度剖析職業倦怠的文化、社會、家庭病根，引領我們正確認識自己，幫助我們對生活時時進行自我調節，讓內心的動力永不枯竭。

專業推薦

　　洪仲清╱臨床心理師
　　王浩威╱作家、榮格分析師和精神科醫師
 

作者簡介

史蒂芬．柏格拉斯（Steven Berglas）

　　臨床心理學家，也是哈佛醫學院附屬機構的成員。他曾為《Inc.》雜誌撰寫「企業家的自我」專欄，常於《紐約時報》、《財富》、《時代》、《華爾街日報》、《人物》雜誌發表文章。長期關注職場人士的心理問題，並為美國眾多著名企業提供員工心理諮詢服務，幫助許多成功人士戰勝職業疲勞。
 

第一章╱這麼成功，那麼失落    
精疲力竭症
為什麼很多人會變成酒鬼？
瀕臨崩潰的模特兒    
自我設限的行為：為失敗找藉口   
非偶然的成功    
忍受成功折磨的超級巨星    
樂團男孩
麥可．喬丹的精疲力竭症
壓力的兩種表現
麥可．喬丹的「痊癒」
重燃鬥志：普羅米修斯的傳奇

第二章╱缺乏鬥志是一種心理疾病    
成功憂鬱症
從名人到無名小卒
良性壓力讓人更快樂？
目標完成了，然後呢？    
企業縱火犯    
成功是「更多讚美、更多金錢、更少選擇」
安可＝更多重複
失敗的快樂    
鏡中的自己    
渴望新事物是貪婪嗎？    

第三章╱你為何總是感到疲憊    
渴望贏得戰爭
強烈的個人主義世代    
「你是最棒的」帶來的負擔    
出生就背負的沉重期望
為何會倦怠？
矛盾的激勵效應
自我設限的另一種形式
自我實現的心理
「道」與心理治療
需求的層次
自我實現的障礙
克服精疲力竭症的第一步
你的雄心壯志為了誰？

第四章╱得不償失的復仇：傷害自己，是為了報復誰？    
你的學習成績不理想
誰掌握了控制權？
小愛因斯坦的復仇
偽裝成自我毀滅的復仇：我不好你也別想好
薛西弗斯成就：你給的永遠不夠多
皮洛士復仇策略

第五章╱成功者需要女性思維    
對男性適用的卻不適合女性
女性心理
像女性一樣思考的男性會有精疲力竭症嗎？
軟弱的恥辱
一見鍾情不隱藏
被貼上「成功」標籤後的結果
為何不願承認錯誤？
表現出脆弱是一種羞辱嗎？  
歸屬感
學習女性特點
女性的自我認同
是害怕成功？還是害怕成功帶來的痛苦？
痛苦需要陪伴，你需要嗎？

第六章╱追求成功，謹防走火入魔    
成功是靠實力得到的？還是靠知名度？
成功成為新的精神信仰
成功，而非祈禱
強烈的個人主義
自給自足者的宣言

第七章╱擁抱挑戰、創新和改變    
逃避風險
連續挑戰：從良性刺激到倍感威脅
一帆風順帶來的煩惱
把創新和改變融入生活的三個技巧
盆栽藝術
長期多樣化

第八章╱征服高山，不如征服自己的內心    
自戀還是自欺    
浮士德式交易    
浮士德式交易的後果
找到和社會的連接點
自助心理的危險
突破心理防線
停滯不前與過度緊張
傳遞火炬
讚美失敗
捨棄的恐懼
你能成為好的指導人嗎？
人際關係很重要嗎？

第九章╱真正的幸福是個動詞    
生活快樂了，工作就快樂？    
消極的安慰劑效應    
真的可以隨便說「不爽就辭職」嗎？
以賺錢為動力不對嗎？
憤怒，的確是種錯誤，但不可避免
壓抑情緒的危害    
服從與自我控制    
精疲力竭症：壓抑憤怒的副產品
誰是你的主人？
避免自責
釋放情緒
不擇手段的努力是為了誰？    
忠於自己    
喚起你的熱情    
六十分鐘療法
致謝

 

第一章 這麼成功，那麼失落 若非遭遇人生危機，成功人士很少去諮商心理醫生。實際上，即使正經歷著危機的陣痛，大部分的成功人士也不願承認他們需要「退縮」。我的大部分客戶都由第三方轉介而來，他們覺得如果再不接受專業的心理諮商，他們的同事、朋友或伴侶的情況將變得更糟。若想讓一位成功人士來接受心理醫生或心理諮詢師、企業教練的輔導，你需要花很多精力去勸說。因此，有些人會覺得我的做法很奇怪：每次遇到新病患，我會先指出在他處境中兩個頗具諷刺意味的事實。 第一，沒有人可以隨隨便便成功，每位成功人士都經歷過挫折。職場菁英要有克服困難的能力，在競爭中堅持自我，在變化中適應環境，在逆境中忍受煎熬。成功人士都必須努力做到以下幾點：（1）學習一項新技能；（2）磨練這些技能，才更能展現出自己的才華和能力；（3）拋去現有身分（例如企業家、藝術家、投資者等），創造一個同樣優秀的新身分。成功人士都是征服者，當他們來見我時，我都會提醒他們這一點。我希望他們能正視自己的困境，以征服者的姿態解決問題。 第二，每位成功人士都以「危機」自欺欺人。每當遇到那些在人生中開始走下坡路的人，我都會盡力去幫助他們接受事實。我請他們看「危機」這個詞，這個詞包含兩種含義，既有「危險」，又有「機會」。為了幫助這些成功人士擺脫困境，我的職責就是讓他們專注於「機會」，而不再是「危險」。 然而，要在危機中找尋機會並不是一件容易的事。不一定要把危機理解成即將到來的災難，可以把它看作一個轉折點，一個選擇點，一個改變的機會。我有一個客戶很沉迷於塔羅牌，按他的說法，「死亡牌」有著相似的兩面性，意味著失去，也蘊藏著巨大的潛力。畢卡索說過，「沒有破壞，就不會有創造」。