鬧鐘一響，5秒內就下床；不必要求清醒，只要能讓你自己離開床舖、走到浴室裡就好！ 標籤: 工作與生活的技術, 王永福, 早起, 睡眠, 起床, 工作效率, ...關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心2020/12/30,職場PhotoCredit:Shutterstock/達志影像精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。

看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：王永福2-2無痛早起的系統化方法許多朋友在嘗試早起後，卻發現：「一大早要爬起來，好難！」這個感覺我懂。

年初農曆長假，在耍廢了快兩個星期後，也花了快一週的時間，才把早起的狀態調整回來。

不過，早起調整還是有方法的！要怎麼調整才能很快進入狀態，甚至達成「無痛早起」的目標？總的來說，大概可以分為「睡眠篇」和「起床篇」兩大階段。

只要你真的有心，再參考以下的方法，你也可以完成「無痛早起」的目標。

等到習慣成自然之後，甚至可以不用鬧鐘，自動起床！【睡眠篇】1.找出你的睡眠週期與時長先問一下：你知道你平常的睡眠時長與睡眠週期嗎？以我為例，以前我都01:00才睡，睡到大約07:00∼07:30就會自己起床；也就是說，我原本的睡眠週期大約就是01:00∼07:00，睡眠時長是六個小時。

拜現代科技所賜，如果你有智慧型手機、手錶或手環，其實已經有一些程式能自動幫你統計睡眠狀態。

像我現在用的就是AppleWatch的AutoSleep程式，只要戴著手錶入睡，它就會幫你抓出大致的睡眠時長和週期。

長期下來，很有參考價值，也能得知自己的睡眠時長。

經過長期統計後，我的睡眠需求大概是六個小時。

只要睡飽六個小時，我就會自動起床了。

2.早睡——挪移的睡眠週期這是最關鍵的一個步驟，簡單說就是早點睡。

早起，並不代表你要睡得比較少！相反地，有足夠的睡眠是非常重要的關鍵！這是因為，如果刻意早起卻睡得不夠，反而會造成一整天的精神都不好，這樣工作效率反而更差。

所以，早起不是重點，有工作效率才是我們追求的目標！以我自己為例，如果想要05:00起床，以睡眠時長六個小時來推算，那麼很明顯地，最晚23:00就要入睡。

是的，「強迫自己早睡」是早起的重要關卡！而且對大多數人來說，這都是相當艱難的挑戰！特別對有孩子的父母而言，常常「熬的不是夜，而是自由！」因為在深夜時，難得有一段寂靜的時間，我們總是東摸西摸，瞧瞧YouTube再看個FB……，轉眼就已經跨過子夜了！所以想要早睡是需要一點紀律要求的！如果你還捨不得早點睡，不妨觀察自己幾天，看看晚上這段不肯去睡的時間裡，究竟是有生產力呢？還是只不過在放鬆打混？這當然不是對錯的問題，如果你已經累了一整天，晚上想放鬆一下，也不必然要強迫自己調整成早起。

但如果你想試著早起，擁有更高效的清晨工作時間，那麼設定一個最晚上床時間就是必要的，而且絕對不能太晚，才能讓自己休息足夠，不會因為早起而犧牲了寶貴的睡眠。

【起床篇】按照上述這兩個重點——確定自己睡眠週期和早點睡——去做之後，你大概已經做好了準備！接下來我要教你的就是怎麼無痛早起的方法；只要經過大概一個星期左右，你就可以逐漸調整好你的「生理時鐘」，在你想要的時間自動醒來，並且擁有一段很棒的早起工作時間了。

要能無痛早起，我的建議是：把起床的流程區隔成以下三個重點：1.一醒來就把自己拉下床剛開始，你還是需要鬧鐘的協助。

在設定的時間，譬如說05:00，當鬧鐘一響時，你需要有意識地幫助自己，在鬧鐘響的五秒內就把自己拉起床。

不必要求馬上清醒，只要精神狀態能讓你走到浴室裡就好，甚至眼睛半開半閉，迷迷糊糊走進去都好。

在剛開始實踐時，早起的你還頭昏腦脹，甚至很想再回床上多睡一會，或是多賴個五分鐘也好。

這些我都懂！記得推自己一把，不要按下貪睡鬧鈴，不要容許自己再多睡五分鐘！在心裡倒數5-4-3-2-1，然後就下床，走到浴室裡，不用有多大的意志力，就想像自己在半夜裡起來上廁所的樣子。

只要離開床上，走到浴室裡就好！2.執行醒腦動作：沐浴，泡咖啡進到浴室後，打開熱水，眼睛閉著都沒關係，就讓熱水淋浴讓你逐漸醒來。

科學研究告訴我們，在睡覺的時候，主控者是副交感神經，而透過熱水淋浴，可以刺激交感神經，讓交感神經慢慢