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1. 不吃糖就憂鬱？不止體重變輕，戒糖後身體6變化
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞/健康知識+不吃糖就憂鬱？不止體重變輕，戒糖後身體6變化分享分享留言列印A-A+2020-09-1411:25照護線上白映俞醫師在被客戶刁難的日子，被家人朋友氣瘋的時候，你是不是想要去找塊甜滋滋的蛋糕，或喝杯青蛙黑蛋奶才能壓壓驚呢？吃甜甜好開心似乎是人之常情，你也是只要心情不好，就想吃個甜食獲取療癒嗎？然而，現在大家都在喊「戒糖」，似乎戒糖才能控制體重。
然而，你是否會擔心萬一不能吃到甜食，會不會變成太過憂鬱？究竟戒糖之後，身體會產生怎樣的變化呢？自然界的糖自然界中存在許多糖。
水果吃起來甜甜地，就是裡面存有糖分；番薯飯在嘴裡嚼一嚼，會甜，因為裡面有天然的糖；再看看成分無調整的鮮奶裡，每100克的鮮奶就有4.8公克的糖分。
沒錯，水果、蔬菜、穀物、牛奶等天然食物裡都有糖。
不過，這大概不是我們戒糖的重點，大家先不要擔心一旦戒糖，是不是連蔬菜水果都不能吃了，其實只要是原型食物，同時就還有礦物質、維生素、與各種身體所需的營養素，只要烹調方式簡單點，別加太多調味，都可以繼續適量的攝取。
所以，我們這裡要說的戒糖，是要請大家從「額外添加的精緻糖」做起。
先戒掉額外添加的精緻糖哪些食物是有添加的精緻糖呢？其實除了天然的蔬果、牛奶、穀物之外，如果你吃到會甜的東西，常常都是額外添加精緻糖做成的。
不管是手上拿著的大杯珍奶、飲料、調味的牛奶、可樂、冰糖滷味、各類醬汁、冰淇淋、糖果、餅乾、各類麵包蛋糕等烘焙品，都是額外添加的糖份，這就是我們需要戒掉的。
無論廣告告訴你這是用黑糖、蜂蜜、楓糖漿、玉米糖漿、還是蔗糖，這些額外添加的糖份都會豐富食物的風味，但同時也是增加熱量，卻沒有其他的營養成分。
請記得，這些添加糖即使含有一些礦物質或維生素，含量也是少之又少，請不要以為用黑糖、蜂蜜就是很健康。
每當我們吃進甜食，糖分會促使腦內釋放多巴胺與血清素，暫時性讓人覺得舒服愉快，然而這時身體又需要分泌胰島素降低血糖。
血糖和情緒就在攝取甜食之中一下飆高，一下陡降，分泌不穩定。
不僅如此，這些糖分是不帶有其他營養素的「空熱量」，在攪亂內分泌後，還會轉成脂肪存在體內。
所以，添加了精緻糖的甜食就真的是「包著糖衣的毒藥」，還是種成癮物質，讓你有種來得快、去得快的愉悅感，而這眼前的快樂持續不了多久，下次又想再來一點、多來一點，需求量愈來愈高。
假使我們現在對甜食已經開始成癮，覺得大杯飲料全糖都不夠甜的話，就要非常小心啊。
我們曾討論過「戒糖的方式」，這次，就來說說戒糖之後對身體的變化。
戒糖之後對身體的變化剛戒糖時戒糖後，你大概會想得到，剛開始會有點痛苦的。
原本點綠茶時至少要半糖，現在變成不加糖，可能有點喝不下。
畢竟我們對糖的需要是種成癮，那想要戒糖時，就跟想要戒斷任何其他對酒精、毒品成癮一般，變得很焦躁不安。
戒糖者會說，剛開始點無糖的飲料後，腦袋瓜像被蒙上一層薄霧，更容易覺得疲憊不堪、頭痛，內心有說不出來的焦躁感呢。
然而，請堅持下去，戒糖的好處即將出現腦袋更清晰很多人會想，要吃一點甜的，血糖充足了，腦筋應該會比較好吧！不過，攝取過多的糖分其實會影響腦內的化學物質，讓頭腦難以形成新的記憶，進而認知功能。
戒糖之後，反而會讓頭腦裡正常分泌化學物質，讓思緒更清晰。
皮膚變好過個幾天，戒糖者可能就會發現自己皮膚變好了！畢竟當加工糖份愈多，身體就需要加強分泌胰島素，而胰島素的濃度高峰愈多，愈容易引起皮膚發炎反應，導致彈性纖維與膠原蛋白受傷分解，皮膚就難保水嫩Q彈。
而且當糖分攝取太多，體內糖化終產物愈多，也會破壞彈性纖維與膠原蛋白。
所以很愛吃甜甜時，比較容易長皺紋，或有酒糟性皮膚炎、青春痘等問題，而這些狀況在戒糖後會獲得改善。
睡得更好有些戒糖者會明確發現自己睡的比較好，或說能睡的比較深。
根據研究，精緻加工糖會影響慢波睡眠與快速動眼期。
慢波睡眠期是我們睡覺時的深度睡眠期，這段時間沒睡好，精神就比較差，意識鈍鈍的，比較沒辦法清醒過來，白天學習到的知識、記憶都更難存好放在腦袋裡。
而快速動眼期屬於我們夜間作夢的階段。
擺脫糖分的影響後，戒糖者半夜突然醒來的次數會變少，睡眠時比較不會那麼淺眠，整體
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然而，你是否會擔心萬一不能吃到甜食，會不會變成太過憂鬱？究竟戒糖之後，身體會產生怎樣的變化呢？自然界的糖自然界中存在許多糖。
水果吃起來甜甜地，就是裡面存有糖分；番薯飯在嘴裡嚼一嚼，會甜，因為裡面有天然的糖；再看看成分無調整的鮮奶裡，每100克的鮮奶就有4.8公克的糖分。
沒錯，水果、蔬菜、穀物、牛奶等天然食物裡都有糖。
不過，這大概不是我們戒糖的重點，大家先不要擔心一旦戒糖，是不是連蔬菜水果都不能吃了，其實只要是原型食物，同時就還有礦物質、維生素、與各種身體所需的營養素，只要烹調方式簡單點，別加太多調味，都可以繼續適量的攝取。
所以，我們這裡要說的戒糖，是要請大家從「額外添加的精緻糖」做起。
先戒掉額外添加的精緻糖哪些食物是有添加的精緻糖呢？其實除了天然的蔬果、牛奶、穀物之外，如果你吃到會甜的東西，常常都是額外添加精緻糖做成的。
不管是手上拿著的大杯珍奶、飲料、調味的牛奶、可樂、冰糖滷味、各類醬汁、冰淇淋、糖果、餅乾、各類麵包蛋糕等烘焙品，都是額外添加的糖份，這就是我們需要戒掉的。
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請記得，這些添加糖即使含有一些礦物質或維生素，含量也是少之又少，請不要以為用黑糖、蜂蜜就是很健康。
每當我們吃進甜食，糖分會促使腦內釋放多巴胺與血清素，暫時性讓人覺得舒服愉快，然而這時身體又需要分泌胰島素降低血糖。
血糖和情緒就在攝取甜食之中一下飆高，一下陡降，分泌不穩定。
不僅如此，這些糖分是不帶有其他營養素的「空熱量」，在攪亂內分泌後，還會轉成脂肪存在體內。
所以，添加了精緻糖的甜食就真的是「包著糖衣的毒藥」，還是種成癮物質，讓你有種來得快、去得快的愉悅感，而這眼前的快樂持續不了多久，下次又想再來一點、多來一點，需求量愈來愈高。
假使我們現在對甜食已經開始成癮，覺得大杯飲料全糖都不夠甜的話，就要非常小心啊。
我們曾討論過「戒糖的方式」，這次，就來說說戒糖之後對身體的變化。
戒糖之後對身體的變化剛戒糖時戒糖後，你大概會想得到，剛開始會有點痛苦的。
原本點綠茶時至少要半糖，現在變成不加糖，可能有點喝不下。
畢竟我們對糖的需要是種成癮，那想要戒糖時，就跟想要戒斷任何其他對酒精、毒品成癮一般，變得很焦躁不安。
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戒糖之後，反而會讓頭腦裡正常分泌化學物質，讓思緒更清晰。
皮膚變好過個幾天，戒糖者可能就會發現自己皮膚變好了！畢竟當加工糖份愈多，身體就需要加強分泌胰島素，而胰島素的濃度高峰愈多，愈容易引起皮膚發炎反應，導致彈性纖維與膠原蛋白受傷分解，皮膚就難保水嫩Q彈。
而且當糖分攝取太多，體內糖化終產物愈多，也會破壞彈性纖維與膠原蛋白。
所以很愛吃甜甜時，比較容易長皺紋，或有酒糟性皮膚炎、青春痘等問題，而這些狀況在戒糖後會獲得改善。
睡得更好有些戒糖者會明確發現自己睡的比較好，或說能睡的比較深。
根據研究，精緻加工糖會影響慢波睡眠與快速動眼期。
慢波睡眠期是我們睡覺時的深度睡眠期，這段時間沒睡好，精神就比較差，意識鈍鈍的，比較沒辦法清醒過來，白天學習到的知識、記憶都更難存好放在腦袋裡。
而快速動眼期屬於我們夜間作夢的階段。
擺脫糖分的影響後，戒糖者半夜突然醒來的次數會變少，睡眠時比較不會那麼淺眠，整體
2. 戒糖生活有助減肥？她無糖飲食一個月結果令人超傻眼...
有人說糖分是減肥瘦身最大的殺手，但接下來這個例子可能要讓你跌破眼鏡了！假如一個月不喝飲料不吃甜食，真的會成功瘦下來嗎？來看看結果會是如何吧？為提供更好的閱讀內容，本網站使用相關技術來改善使用者體驗，同時尊重使用者穩私，特此提出聲明。
了解隱私權聲明。
知道了每日調查網路爆紅口碑排名close台灣版香港版每日調查最新熱門娛樂正妹影劇時事理財兩性美食旅遊生活運動網路爆紅最新熱門時事娛樂旅遊美食政治理財新奇男女人物懷舊寵物觀點遊戲動漫行銷健康新聞最新要聞生活娛樂消費產經國際口碑排名人物娛樂美食宅經濟大學旅遊直播主2018口碑之星2020口碑之星熱文榜熱FB熱PTT熱新聞特別報導羊群效應疫情臺東新篇章承擔與重生社群傳染病數據研究室產業社群影視政治教育洞察報告圖文吧影音專區大數聚KEYPOFANSDOKEYDERSFANTI人才招募點我訂閱聯絡我們關於DailyViewsearch找文章search找口碑網路人氣話題戒糖生活有助減肥？她無糖飲食一個月 結果令人超傻眼...2018-12-20減肥健身瘦身運動糖甜點體重飲料有人說糖分是減肥瘦身最大的殺手，但接下來這個例子可能要讓你跌破眼鏡了！假如一個月不喝飲料不吃甜食，真的會成功瘦下來嗎？來看看結果會是如何吧？imagesource：pixabay文／MO比起靠運動瘦身，也有不少人偏向靠「控制飲食」來達到減肥效果。
而比起戒掉碳水化合物，靠控制糖份攝取的方式通常更受到歡迎。
然而「戒糖」真的能讓體重成功降下來嗎？美國跑步雜誌《Runner'sWorld》的營養專欄作家海瑟就親身做了一項試驗，她在為期一個月的跑步訓練過程中拒絕攝入糖分，最後結果超出人意料．．．imagesource：pixabay在海瑟30天的「戒糖生活」生活中，雖然不會攝入蔗糖、紅糖、玉米糖漿、果糖等添加糖，但可以使用像是蜂蜜等天然糖份來調整飲食甜度。
而在這一個月的戒糖生活中，海瑟發覺在體重真正有所改變之前，有六個問題是她首先要去克服和面對的：1.產生「身體變輕」的錯覺在剛開始拒絕攝取糖分的期間，海瑟體會到一種「煥然一新」、「身體變輕」的感受，然而她意識到這只是一種心理作用，因為短短幾天的戒糖生活不可能讓身體系統產生明顯影響。
但這種較為健康的飲食，的確能讓身心逐漸變得比較輕鬆，但海瑟也表示，這種輕鬆的感受在瘦身後期會越來越不明顯。
2.心理比生理更加煎熬歷經了將近半個月的戒糖生活之後，海瑟發現她的意志力開始大打折扣。
她表示：「很多人可能無法想像，改變長時間養成的習慣是多麼得困難。
」想像一下，當朋友們在聚會派對時大吃甜點、暢飲可樂，但你只能在一旁喝著白開水，看著你曾經最愛的零食飲料乾瞪眼，比起身體，心理上反而會更加煎熬。
imagesource：pixabay3.戒糖會讓皮膚變好？常聽到有人說「不吃糖會讓皮膚變好」，但對海瑟來說，她的下巴反而開始長痘痘。
雖然她過去就有粉刺等皮膚問題，但她認為飲食變化可能並不是使她皮膚狀況改變的關鍵原因。
4.開始增加水果和堅果的攝取不少人會選擇用水果來代替甜食，不但能解饞還能增加飽足感。
加洲大學兒科名譽教授羅伯特．勞斯蒂格也指出，水果雖然含糖量高，但這種糖分大多不會被人體吸收，另外無鹽或烘烤的有機腰果對想減糖的瘦身者來說也是非常好的選擇。
imagesource：pixabay5.對飲食中的糖份存在過於苛刻身為營養學專家的海瑟非常了解生活飲食中無處不含的「隱藏糖份」，即使是低脂牛奶、麵粉裡都含有糖。
因此在戒糖過程中，海瑟對食物的選購越來越嚴謹，會仔細看過成分和營養標示之後才會考慮要不要購買。
6.體重變化有限，但有助於改善飲食習慣30天的戒糖試驗結束後，海瑟的體重既沒有增加也沒有減少。
其實許多戒糖者也有同樣經驗，海瑟也認為如果想要達到減重效果，戒糖的做法其實效果有限，尤其是對於訓練中的跑者或健身者。
另外她也強調，不管是戒糖或是戒碳水化合物，刻意不吃某一種或某一類食物的作法對身心都會產生巨大傷害，唯有均衡飲食才會讓身心達到平衡的狀態。
不過透過減糖，避免攝入過多不必要的甜食和糖分，對身體健康仍是有相當大的助益。
延伸閱讀：喝1個月就胖3公斤！醫師警告：男女都別碰「這種水」哪種沙拉醬最致胖？想不到「最爽口的它」比美乃滋還恐怖喝檸檬醋鏟肉神速？減肥名醫：小心「糖陷阱」讓你沒瘦還得病★別再浪費生命爬文！熱文榜告訴你每小時網路夯什麼★ 臉書熱榜?https://goo.gl/3FtkKq 論壇熱榜?http
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而比起戒掉碳水化合物，靠控制糖份攝取的方式通常更受到歡迎。
然而「戒糖」真的能讓體重成功降下來嗎？美國跑步雜誌《Runner'sWorld》的營養專欄作家海瑟就親身做了一項試驗，她在為期一個月的跑步訓練過程中拒絕攝入糖分，最後結果超出人意料．．．imagesource：pixabay在海瑟30天的「戒糖生活」生活中，雖然不會攝入蔗糖、紅糖、玉米糖漿、果糖等添加糖，但可以使用像是蜂蜜等天然糖份來調整飲食甜度。
而在這一個月的戒糖生活中，海瑟發覺在體重真正有所改變之前，有六個問題是她首先要去克服和面對的：1.產生「身體變輕」的錯覺在剛開始拒絕攝取糖分的期間，海瑟體會到一種「煥然一新」、「身體變輕」的感受，然而她意識到這只是一種心理作用，因為短短幾天的戒糖生活不可能讓身體系統產生明顯影響。
但這種較為健康的飲食，的確能讓身心逐漸變得比較輕鬆，但海瑟也表示，這種輕鬆的感受在瘦身後期會越來越不明顯。
2.心理比生理更加煎熬歷經了將近半個月的戒糖生活之後，海瑟發現她的意志力開始大打折扣。
她表示：「很多人可能無法想像，改變長時間養成的習慣是多麼得困難。
」想像一下，當朋友們在聚會派對時大吃甜點、暢飲可樂，但你只能在一旁喝著白開水，看著你曾經最愛的零食飲料乾瞪眼，比起身體，心理上反而會更加煎熬。
imagesource：pixabay3.戒糖會讓皮膚變好？常聽到有人說「不吃糖會讓皮膚變好」，但對海瑟來說，她的下巴反而開始長痘痘。
雖然她過去就有粉刺等皮膚問題，但她認為飲食變化可能並不是使她皮膚狀況改變的關鍵原因。
4.開始增加水果和堅果的攝取不少人會選擇用水果來代替甜食，不但能解饞還能增加飽足感。
加洲大學兒科名譽教授羅伯特．勞斯蒂格也指出，水果雖然含糖量高，但這種糖分大多不會被人體吸收，另外無鹽或烘烤的有機腰果對想減糖的瘦身者來說也是非常好的選擇。
imagesource：pixabay5.對飲食中的糖份存在過於苛刻身為營養學專家的海瑟非常了解生活飲食中無處不含的「隱藏糖份」，即使是低脂牛奶、麵粉裡都含有糖。
因此在戒糖過程中，海瑟對食物的選購越來越嚴謹，會仔細看過成分和營養標示之後才會考慮要不要購買。
6.體重變化有限，但有助於改善飲食習慣30天的戒糖試驗結束後，海瑟的體重既沒有增加也沒有減少。
其實許多戒糖者也有同樣經驗，海瑟也認為如果想要達到減重效果，戒糖的做法其實效果有限，尤其是對於訓練中的跑者或健身者。
另外她也強調，不管是戒糖或是戒碳水化合物，刻意不吃某一種或某一類食物的作法對身心都會產生巨大傷害，唯有均衡飲食才會讓身心達到平衡的狀態。
不過透過減糖，避免攝入過多不必要的甜食和糖分，對身體健康仍是有相當大的助益。
延伸閱讀：喝1個月就胖3公斤！醫師警告：男女都別碰「這種水」哪種沙拉醬最致胖？想不到「最爽口的它」比美乃滋還恐怖喝檸檬醋鏟肉神速？減肥名醫：小心「糖陷阱」讓你沒瘦還得病★別再浪費生命爬文！熱文榜告訴你每小時網路夯什麼★ 臉書熱榜?https://goo.gl/3FtkKq 論壇熱榜?http
3. 男子親測每天不吃糖！堅持1個月結果怎樣？
目录Home生活百科保健减肥美容命理旅游食谱教学资源国语英文华语PEREKODANPBSRPT/RPHNov4,2017男子親測每天不吃糖！堅持1個月結果怎樣？Home»保健知识»男子親測每天不吃糖！堅持1個月結果怎樣？來自荷蘭的沙夏（SachaHarland）做了一個瘋狂的實驗，即一個月內完全不攝入糖（含酒精，添加物）的食物。
開始之前，他先檢測了自己的身體健康狀況，結果表明除了膽固醇略高，其他數值都算正常。
然後實驗開始，他每天的飲食就是一些低糖的水果，蔬菜，蛋，優酪乳。
前三天還好，到第四天的時候，沙夏已經開始感覺不舒服，渾身疼，總是餓，總是胡思亂想。
他找不到除了水以外的任何飲料，沒有零食可以吃，不僅情緒容易波動，暴躁，不停的抱怨人工添加劑，含糖的食品怎麼到處都是，基本沒啥能吃的。
還需要強大的意志力去抵制來自周圍的誘惑。
營養師告訴他，蔬菜、水果、以及高纖維的麵包都是他的最佳伴侶。
而很多人在減肥時避開的油、肉、堅果，適當的吃一些對身體和減脂是也有好處的，可以讓人更精神、甚至有助於維持身材。
好不容易熬到第25天，沙夏意外的發現自己對糖已經沒有那麼大欲望了，原來抓耳撓腮的想吃，現在根本沒什麼想法。
而且他能明顯感覺到自己的身體產生了變化，早上起床更容易了，也沒有那麼容易累，缺乏活力。
實驗結束後他再去做同樣的身體檢測，得到的結果卻完全不同： 僅僅是一個月的戒糖，沒有增加任何的運動，沙夏的體重就掉了4.5kg，體脂降了1.3%，就連高血壓和膽固醇都降低了。
從這個實驗可以看出，“戒糖”好像真的是對身體健康有幫助。
雖然吃甜食會促進多巴胺的分泌，產生短暫的愉悅感，因為長期過多的糖分攝入不僅會讓我們體重增加，情緒不穩定，易燥易怒，牙齒腐爛，擾亂新陳代謝，愛長痘痘，嚴重了還會導致由脂肪肝引起胰島素抵抗和糖尿病。
但即便如此，對於我們大部分普通人來說，完全“戒糖”不僅沒有必要，還會傷害身體，“有戒有控”才是根本。
這裡要先區分一個概念，雖然同樣披著“糖”的外衣，但我們可以“戒掉”的是游離糖的攝入，要“控制”的是碳水化合物的攝入。
游離糖 游離糖是指人類在製造食品時加入的各種糖（譬如糖，蜂蜜，葡糖漿、玉米糖漿、麥芽糖漿、澱粉糖漿等）。
對於減脂人群來說，是可以完全戒掉的，就算是非減脂人群為了保持健康也要嚴格控制游離糖的攝入。
世界衛生組織（WHO）建議把游離糖的攝入限制在每天總能量的10%以下，對於輕體力活動的成年人來說，最好控制在5%以下，大概是25~30g。
如果以可樂為例，每天喝的量不能超過一瓶，再加上平時吃的零食，喝的奶茶，果汁，做飯會用到白砂糖，醬料中的隱形糖等等，一個不留神就超標妥妥的。
碳水化合物 糖的本質就是碳水化合物，作為我們人體能量的主要來源之一，“戒掉”是不現實的，因為如果長期碳水缺失的話，身體會利用脂肪和蛋白質作為能量來源。
分解蛋白質來「造糖」會造成肌肉流失，容易造成免疫力下降，誘發各種健康問題。
那麼問題來了：我們應該如何合理控糖？ 1.保證一定的熱量攝入，別讓饑餓感增加你對糖的欲望。
2.用優酪乳，水果等健康飲食代替甜品。
3.注意隱形糖的陷阱，譬如醬汁，加工過的堅果，果乾，早餐穀物，低脂食品等。
4.少吃精加工的食物。
5.留意食物配料表中“糖”的含量，和排序。
6.保持良好的飲食，作息習慣。
為了我們的皮膚，身材和健康考慮，在甜食面前，要學會“控量”，要學會SayNo，拒絕做糖奴。
马上点这分享PostedbySharetifycomat11/04/201702:09:00AMEmailThisBlogThis!SharetoTwitterSharetoFacebookLabels:保健知识NewerPostOlderPostSharetify.PoweredbyBlogger. 私隐权政策
開始之前，他先檢測了自己的身體健康狀況，結果表明除了膽固醇略高，其他數值都算正常。
然後實驗開始，他每天的飲食就是一些低糖的水果，蔬菜，蛋，優酪乳。
前三天還好，到第四天的時候，沙夏已經開始感覺不舒服，渾身疼，總是餓，總是胡思亂想。
他找不到除了水以外的任何飲料，沒有零食可以吃，不僅情緒容易波動，暴躁，不停的抱怨人工添加劑，含糖的食品怎麼到處都是，基本沒啥能吃的。
還需要強大的意志力去抵制來自周圍的誘惑。
營養師告訴他，蔬菜、水果、以及高纖維的麵包都是他的最佳伴侶。
而很多人在減肥時避開的油、肉、堅果，適當的吃一些對身體和減脂是也有好處的，可以讓人更精神、甚至有助於維持身材。
好不容易熬到第25天，沙夏意外的發現自己對糖已經沒有那麼大欲望了，原來抓耳撓腮的想吃，現在根本沒什麼想法。
而且他能明顯感覺到自己的身體產生了變化，早上起床更容易了，也沒有那麼容易累，缺乏活力。
實驗結束後他再去做同樣的身體檢測，得到的結果卻完全不同： 僅僅是一個月的戒糖，沒有增加任何的運動，沙夏的體重就掉了4.5kg，體脂降了1.3%，就連高血壓和膽固醇都降低了。
從這個實驗可以看出，“戒糖”好像真的是對身體健康有幫助。
雖然吃甜食會促進多巴胺的分泌，產生短暫的愉悅感，因為長期過多的糖分攝入不僅會讓我們體重增加，情緒不穩定，易燥易怒，牙齒腐爛，擾亂新陳代謝，愛長痘痘，嚴重了還會導致由脂肪肝引起胰島素抵抗和糖尿病。
但即便如此，對於我們大部分普通人來說，完全“戒糖”不僅沒有必要，還會傷害身體，“有戒有控”才是根本。
這裡要先區分一個概念，雖然同樣披著“糖”的外衣，但我們可以“戒掉”的是游離糖的攝入，要“控制”的是碳水化合物的攝入。
游離糖 游離糖是指人類在製造食品時加入的各種糖（譬如糖，蜂蜜，葡糖漿、玉米糖漿、麥芽糖漿、澱粉糖漿等）。
對於減脂人群來說，是可以完全戒掉的，就算是非減脂人群為了保持健康也要嚴格控制游離糖的攝入。
世界衛生組織（WHO）建議把游離糖的攝入限制在每天總能量的10%以下，對於輕體力活動的成年人來說，最好控制在5%以下，大概是25~30g。
如果以可樂為例，每天喝的量不能超過一瓶，再加上平時吃的零食，喝的奶茶，果汁，做飯會用到白砂糖，醬料中的隱形糖等等，一個不留神就超標妥妥的。
碳水化合物 糖的本質就是碳水化合物，作為我們人體能量的主要來源之一，“戒掉”是不現實的，因為如果長期碳水缺失的話，身體會利用脂肪和蛋白質作為能量來源。
分解蛋白質來「造糖」會造成肌肉流失，容易造成免疫力下降，誘發各種健康問題。
那麼問題來了：我們應該如何合理控糖？ 1.保證一定的熱量攝入，別讓饑餓感增加你對糖的欲望。
2.用優酪乳，水果等健康飲食代替甜品。
3.注意隱形糖的陷阱，譬如醬汁，加工過的堅果，果乾，早餐穀物，低脂食品等。
4.少吃精加工的食物。
5.留意食物配料表中“糖”的含量，和排序。
6.保持良好的飲食，作息習慣。
為了我們的皮膚，身材和健康考慮，在甜食面前，要學會“控量”，要學會SayNo，拒絕做糖奴。
马上点这分享PostedbySharetifycomat11/04/201702:09:00AMEmailThisBlogThis!SharetoTwitterSharetoFacebookLabels:保健知识NewerPostOlderPostSharetify.PoweredbyBlogger. 私隐权政策
4. 他實驗一個月不吃含糖、酒精以及人工添加物的食品，一個月後 ...
哇沒想到戒糖有這麼多好處但是主角也沒有完全不吃糖天然的糖一樣有攝取畢竟那 ... Harland)決定實驗連續吃「健康飲食」一個月會給身體帶來怎樣的變化.50078顛覆世界hahaangel500782017-01-20哇沒想到戒糖有這麼多好處但是主角也沒有完全不吃糖天然的糖一樣有攝取畢竟那真的非常難避免！原文如下：一名荷蘭的男性沙夏(SachaHarland)決定實驗連續吃「健康飲食」一個月會給身體帶來怎樣的變化在一個月內沙夏完全不攝取含糖、酒精或人工添加物的食物一起跟沙夏拍紀錄影片的夥伴先去超市買了一些平常常用的食品看看有多少食物裡面含糖最後結論就是：「我不知道你要怎麼活下去，沙夏，但祝你好運啦！」在開始之前，沙夏先去測了身體的健康狀況從上到下的數值分別是：體重、體脂率、血壓、膽固醇、血紅素整體來說，沙夏很健康，只是膽固醇有點過高沙夏也請教專家，糖分對身體會有什麼影響專家說：吃甜食會讓你想吃更多！血液中的血糖一升高，胰島素就會分泌想將血糖降下來，那就會讓我們想吃更多甜食而且，糖分會消耗維他命，讓你覺得更疲累會讓人脫水的酒精也是所以在停止攝取糖分一個月後身體應該會變得更有活力！實驗開始：沙夏的飲食大概就是水果、蛋、優格！結果，到了第4天沙夏已經開始胡思亂想、渾身不舒服了！完全可以體諒他的心情啊！根本無法想像連續一周都不能吃甜的而且幾乎所有調味料都不能碰因為裡面都有加糖！才第5天，沙夏就感覺到自己變得很暴躁而且總是覺得餓….. 而且身旁的朋友不斷用垃圾食物誘惑他！沙夏就這樣忍耐著到了第25天他終於首次感覺到他早上不想吃甜的東西了！而且他很明顯覺得早上起床更容易而且更加活力充沛了！實驗最後，沙夏再次進行跟一個月前一樣的檢測結果…..從上到下的數值是體重、體脂率、血壓、膽固醇、血紅素而右邊的數字是新的，看看他的改變吧！不只體重、體脂肪下降、血壓下降、連膽固醇都減少了！最後，沙夏說他會繼續健康飲食不過也會偶爾去酒館喝一杯啦！ 一起來看看沙夏有點痛苦，但結果非常美好的實驗過程吧！x喜歡這篇文章嗎？快分享吧！分享文章改變要在不得不改變之前去做習慣是解讀一個人的端倪，而改變，是扭轉一條路的勇氣！歡迎加入「改變的力量」粉絲團，文章更新不間斷，在邁向改變的路上，有我們陪伴！FB粉絲團加LINE好友您可能也會喜歡本周熱門文章熱門關鍵字2017人生個性健康分手實用愛情星座星座配對科學X健康頭條x