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廣告-內文未完請往下捲動d3signGettyImages夏子雯營養師表示，常常在你還沒意識到之前，大腦就被綁架了。

尤其是糖上癮，跟其他的成癮過程不太一樣，糖分不像毒品一樣讓人有所警覺，一般人不覺得糖能有多大的危害，也不會特別注意自己吃進了多少糖，結果不知不覺中就上癮了，7個方法幫助你擺脫糖上癮，一起來看看...不知不覺對糖上癮ThodsapholTamklang/EyeEmGettyImages一旦有了第一次攝取「壞糖」也就是精緻糖的經驗，身體就會產生戒斷症狀的反應，出現輕微的情緒低落、焦慮、焦躁不安，而當你習慣了壞糖攝取，像是一天一杯手搖飲料、每天一定要吃甜點，就代表你患上糖上癮！看清壞糖真相DmitryAgeevGettyImages再次攝取「壞糖」能暫時緩解情緒低落、焦慮等戒斷症狀，但攝取壞糖反而更加惡化糖上癮的問題，變成惡性循環。

這種微妙的成癮機制，常常在你還沒意識到之前，大腦就被綁架了。

PrasBoonwong/EyeEmGettyImages糖分不像毒品一樣讓人有所警覺，一般人不覺得糖能有多大的危害，也不會特別注意自己吃進了多少糖，結果不知不覺中就上癮了。

拒所有含糖食物於門外berkpixelsGettyImages當妳努力想戒糖時，看到身旁的甜點、飲料，你絕對會失敗！最直接的方法就是將家中所有含糖食品清掉，不要在家中囤積零食！吃一頓富含營養的早餐AlexanderSpatariGettyImages抵擋不了糖的誘惑，是因為身體沒有獲得足夠的營養！所以建議早餐要營養均衡，吃一頓早餐，其中必須包括三種常量營養素的健康來源：好的碳水化合物、蛋白質和脂肪。

補充大量水份RunPhotoGettyImages長期缺乏水分不僅會增加對糖的渴望，還會減慢新陳代謝並導致體內儲存脂肪！照常理，我們要喝足體重公斤數乘上30毫升的水，但如果有運動的話，建議在運動時每20分鐘補充一杯水。

準備健康的零食istetianaGettyImages糖癮難戒的另一個原因是，我們隨身攜帶的零食中都含有糖和精製澱粉，像是餅乾、糖果等零食將使糖癮永久化。

建議準備一些水果、燕麥等在身上，想吃糖時，它們就會是你最佳抗戰夥伴！保持運動習慣SiriwatNakha/EyeEmGettyImages打破糖癮的先決條件平衡血糖！運動習慣可以將降低血糖，但也不用給自己太大壓力，只要保持動的習慣就是個好的開始！懂得釋放壓力SrdjanPavGettyImages生活長期在壓力下，那麼對糖的渴望將很難克服。

如果可以暫時減少焦慮和壓力感，那麼對糖的上癮程度也會降低。

養成好的睡眠品質Westend61GettyImages對糖的渴望與睡眠品質密切相關！如果不按時睡覺，或者睡眠質量不足，則糖癮會加劇，建議規定自己有固定