黑咖啡可以加速燃脂助減肥！營養師：但喝對時間才有效 | 黑咖啡减肥
「所以，建議如果想要喝黑咖啡減肥，最好在運動前30分鐘先喝黑咖啡，然後再進行能夠燃燒脂肪的運動，效果會最好，」蘇政瑜表示。
另外，如果有人不喜歡喝 ...Skiptocontent你是咖啡迷嗎？台灣人幾乎每天都要喝咖啡，不少人甚至已經習慣用咖啡展開自己的一天，咖啡沒有下肚以前，根本無法思考、處理事情。
過去還有各項研究指出，喝咖啡可以增加記憶力、遠離憂鬱症，甚至對心臟起到保護的效果。
前衛福部國民健康署署長邱淑媞就曾經在個人臉書上，公開推薦喝咖啡，強調喝咖啡確有好處。
各項研究也紛紛指出，喝黑咖啡的益處。
像是今年5月的一個研究就發現，在不考慮年齡、體重、飲酒、吸菸和咖啡因含量等因素下，喝咖啡與全因死亡率呈負相關。
除了增加預期壽命，喝咖啡還能降低罹癌、心血管疾病、糖尿病和呼吸系統疾病的風險。
研究還指出，在歐洲和亞洲地區，咖啡和死亡率之間的負相關比美國更強。
想要黑咖啡減肥種類、時機很重要除了以上這些好處，喝對咖啡甚至還可以幫助減肥喔！不過，運動營養師蘇政瑜（小紅）表示，想要喝咖啡減肥，一定要注意喝對咖啡、喝對時間。
要喝對咖啡－只有「黑咖啡」較有效果所謂喝對咖啡，指的是要喝「黑咖啡」。
純粹的黑咖啡其實熱量非常低，但是有些人因為習慣或是口感要求，喜歡加奶精、牛奶、糖，甚至現在市面上有各種口味，如抹茶、加了巧克力碎片的咖啡，這些高熱量的飲料，對於減肥可沒有好處。
要喝對時間－運動前30分鐘喝最有效再來就是喝對時間，蘇政瑜表示：「像我們平時喝咖啡，頂多就是比較有精神而已，但是如果喝完黑咖啡之後運動，效果確實會有比較顯著的差距。
」根據《InternationalJournalofSportNutritionandExerciseMetabolism》上的一則研究結果表示，運動員在開始訓練前攝取適量的咖啡因，運動後3個小時內卡路里，比平時多燃燒15%。
蘇政瑜解釋，像是運動員平時在吃的能量果膠，小小一包卻能提供巨大的能量，這之中也包含了咖啡因的成分，因此咖啡因可以促使身體將儲存起來的脂肪轉變成能量，進而達到提神、減重的目的。
「所以，建議如果想要喝黑咖啡減肥，最好在運動前30分鐘先喝黑咖啡，然後再進行能夠燃燒脂肪的運動，效果會最好，」蘇政瑜表示。
另外，如果有人不喜歡喝咖啡，蘇政瑜建議，可以改喝綠茶，綠茶中有兒茶素，同樣可以幫助減肥。
圖片來源:freepik咖啡雖好過量也不行！雖然說了那麼多咖啡的好處，不過咖啡過量也是不行的。
蘇政瑜指出，每個人的每日咖啡因攝取量上限大概就是體重×3（mg），換算起來，基本上每天的咖啡量，大概2杯就是上限了。
過去的研究指出，如果6小時內，喝下含有超過1000mg咖啡因的飲品，相當於4杯450cc的美式咖啡，就可能會導致咖啡因的急性中毒，一開始可能是煩躁不安、焦慮、易怒、心悸、噁心感、利尿、厭食等症狀，但可能會再誘發低鉀血症、高血糖、代謝性酸中毒、橫紋肌溶解症、低血壓、精神錯亂、癲癇發作、心搏過速、心律不整等。
因此，咖啡雖好，也要適可而止，尤其是想要減肥的人們，更要用對方法喝黑咖啡，而非一味牛飲，反而傷害了身體。
延伸閱讀：運動時間不同效果差很多！減肥族這個時段動最有效想健身卻怕深蹲傷膝蓋？這樣做100%不傷膝蓋不跌倒！文／林以璿圖／何宜庭Heho熱門文章1.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-202.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-293.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-184.COVID-19／怎麼更改疫苗預約登記？有3萬7千人改只想打高端疫苗！2021-07-275.COVID-19／第五輪優先開放莫德納疫苗第二劑接種！以第九類族群為主2021-08-02影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05早上起床噁心想吐怎麼辦？小心是身體給的救命訊號！2018-10-08更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注
另外，如果有人不喜歡喝 ...Skiptocontent你是咖啡迷嗎？台灣人幾乎每天都要喝咖啡，不少人甚至已經習慣用咖啡展開自己的一天，咖啡沒有下肚以前，根本無法思考、處理事情。
過去還有各項研究指出，喝咖啡可以增加記憶力、遠離憂鬱症，甚至對心臟起到保護的效果。
前衛福部國民健康署署長邱淑媞就曾經在個人臉書上，公開推薦喝咖啡，強調喝咖啡確有好處。
各項研究也紛紛指出，喝黑咖啡的益處。
像是今年5月的一個研究就發現，在不考慮年齡、體重、飲酒、吸菸和咖啡因含量等因素下，喝咖啡與全因死亡率呈負相關。
除了增加預期壽命，喝咖啡還能降低罹癌、心血管疾病、糖尿病和呼吸系統疾病的風險。
研究還指出，在歐洲和亞洲地區，咖啡和死亡率之間的負相關比美國更強。
想要黑咖啡減肥種類、時機很重要除了以上這些好處，喝對咖啡甚至還可以幫助減肥喔！不過，運動營養師蘇政瑜（小紅）表示，想要喝咖啡減肥，一定要注意喝對咖啡、喝對時間。
要喝對咖啡－只有「黑咖啡」較有效果所謂喝對咖啡，指的是要喝「黑咖啡」。
純粹的黑咖啡其實熱量非常低，但是有些人因為習慣或是口感要求，喜歡加奶精、牛奶、糖，甚至現在市面上有各種口味，如抹茶、加了巧克力碎片的咖啡，這些高熱量的飲料，對於減肥可沒有好處。
要喝對時間－運動前30分鐘喝最有效再來就是喝對時間，蘇政瑜表示：「像我們平時喝咖啡，頂多就是比較有精神而已，但是如果喝完黑咖啡之後運動，效果確實會有比較顯著的差距。
」根據《InternationalJournalofSportNutritionandExerciseMetabolism》上的一則研究結果表示，運動員在開始訓練前攝取適量的咖啡因，運動後3個小時內卡路里，比平時多燃燒15%。
蘇政瑜解釋，像是運動員平時在吃的能量果膠，小小一包卻能提供巨大的能量，這之中也包含了咖啡因的成分，因此咖啡因可以促使身體將儲存起來的脂肪轉變成能量，進而達到提神、減重的目的。
「所以，建議如果想要喝黑咖啡減肥，最好在運動前30分鐘先喝黑咖啡，然後再進行能夠燃燒脂肪的運動，效果會最好，」蘇政瑜表示。
另外，如果有人不喜歡喝咖啡，蘇政瑜建議，可以改喝綠茶，綠茶中有兒茶素，同樣可以幫助減肥。
圖片來源:freepik咖啡雖好過量也不行！雖然說了那麼多咖啡的好處，不過咖啡過量也是不行的。
蘇政瑜指出，每個人的每日咖啡因攝取量上限大概就是體重×3（mg），換算起來，基本上每天的咖啡量，大概2杯就是上限了。
過去的研究指出，如果6小時內，喝下含有超過1000mg咖啡因的飲品，相當於4杯450cc的美式咖啡，就可能會導致咖啡因的急性中毒，一開始可能是煩躁不安、焦慮、易怒、心悸、噁心感、利尿、厭食等症狀，但可能會再誘發低鉀血症、高血糖、代謝性酸中毒、橫紋肌溶解症、低血壓、精神錯亂、癲癇發作、心搏過速、心律不整等。
因此，咖啡雖好，也要適可而止，尤其是想要減肥的人們，更要用對方法喝黑咖啡，而非一味牛飲，反而傷害了身體。
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