1.黃金時段：早上一杯黑咖啡+先喝黑咖啡再運動 · 2.美式黑咖啡：咖啡因濃度較高 · 3.喝熱咖啡 · 4.不加糖.防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化健康飲食,健康食材|8分鐘閱讀黑咖啡減肥？抓緊黃金1小時才叫喝對時間！WrittenbyDemi 喝黑咖啡減肥，真的可行！像是藝人潘瑋柏，就是靠喝黑咖啡、成功減重。

但別聽到這、就急著狂灌，掌握運動前1小時喝咖啡，喝對時間能幫你消水腫、加速代謝！「黑咖啡」，有效幫助瘦身甩油，曾經一度胖到84公斤的歌手潘瑋柏，就是靠著飲食控制、健身運動，再搭配黑咖啡，成功瘦到60公斤！黑咖啡真的這麼厲害嗎？而且人人都適合嗎？想靠著喝黑咖啡減肥的族群，這4大原則，一定要看。

 延伸閱讀按表飲用咖啡因不過量5個喝咖啡的好處GET！  黑咖啡減肥之4大原則1.黃金時段：早上一杯黑咖啡+先喝黑咖啡再運動早上一杯黑咖啡喝咖啡的時間點很重要，喝錯恐怕沒有減重效果，而研究顯示，早上先喝一杯黑咖啡有助於減肥，但一定要記得，不能省略早餐只喝黑咖啡！不少人以為不吃早餐通常減肥越快，其實，不吃早餐的人，反而減肥效果比較差，而且營養不均衡。

另外，大部分的人都習慣邊吃早餐邊喝咖啡，也不是最好的減肥時機，因為一早起床還很有精神，邊吃早餐邊喝咖啡的提神效果並不明顯，建議大約9點到11點之間吃完早餐再來一杯黑咖啡，因為吃飽後血液中的糖分上升，會讓人昏昏欲睡，因此，早餐吃完再攝取一些咖啡因，不僅能幫助代謝、消水腫、醒腦效果也比較好，又能抑制食慾，減少午餐進食的熱量。

 先喝黑咖啡再運動喝完咖啡再運動，可以比平常多燃燒了15%的卡路里！根據研究，只要喝完咖啡的後1小時開始運動，是最棒的燃脂黃金時段，因為脂肪酸的濃度會變高，適度運動能夠將脂肪酸轉換成熱能，有效加速燃脂率，減少脂肪囤積，幫助瘦身。

除此之外，喝完咖啡會刺激神經系統，運動起來比較有精神，更能專心在健身運動上，還能促進血液循環、增強肌肉與肌耐力，也減低肌肉痠痛的症狀。

不過，因為喝咖啡利尿，促使身體的水分加速流失，所以運動時最好適時補充水分，以免嚴重脫水！ 2.美式黑咖啡：咖啡因濃度較高只有不加糖、不加奶的咖啡，熱量最低；一杯美式黑咖啡的熱量，9大卡左右，天然、低卡、再加上咖啡因濃度較高，能加速新陳代謝又能有效減脂，所以喝美式黑咖啡減肥，是最好選擇。

 而像是：摩卡咖啡、焦糖瑪奇朵、三合一咖啡…等，這幾種都是「熱量炸彈」，喝多了一定會肥，因為這些咖啡裡，加了很多鮮奶油、巧克力、焦糖、香草糖漿，特別是三合一咖啡的奶精、糖分超高！ 3.喝熱咖啡點餐時，你一定難免困擾，要點熱咖啡還是冰咖啡；如果可以，就請選擇熱美式！因為研究證實，喝熱咖啡較能促進血液循環，快速燃燒體內的脂肪，所以熱咖啡比冰咖啡更能達到黑咖啡減肥法的效益，減肥效果更好！ 4.不加糖黑咖啡減肥法，最重要的重點就是不加糖；若是害怕咖啡的苦味，可以肉桂粉來代替砂糖，不僅能提升咖啡香氣，還能多一些豐富口感，既不會造成身體負擔，還能打擊萬惡脂肪！ 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓  喝咖啡的5大好處牢記黑咖啡減肥法的4大原則了嗎？執行前，請再清楚了解黑咖啡減肥的這5大好處，讓你更有動力！1.提高新陳代謝率沒錯！想減肥成功，一定要提高你的代謝率，不過只靠運動還不夠，可以試著運動前喝點咖啡來幫助你，甚至運動休息的時候，會繼續燃燒你的卡路里，也就是減肥族群最需要的後燃效應