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1. 推薦十大營養棒人氣排行榜【2021年最新版】
Think | Thin 高蛋白營養條巧克力軟糖 · Costco | PureFit 莓果杏仁營養棒 · Atkins | 焦糖花生減肥營養棒 · GAEMI | 21種穀物能量棒 · SOYJOY | 營養棒 ...首頁>健康・美容>健康食品>推薦十大營養棒人氣排行榜【2021年最新版】推薦十大營養棒人氣排行榜【2021年最新版】不論是在工作中還是讀書時，總是會有嘴饞的時候。
如果選擇香氣四溢的炸物或蛋糕等甜食，在公共場合不僅容易引來旁人的側目，爆炸級的熱量更是容易造成身體的負擔，這時就可以選擇富含膳食纖維的營養棒了。
營養棒（又稱能量棒、代餐棒、蛋白棒）分量適中又能帶來一定的飽足感，且熱量通常比甜點來得低；而根據不同產品還有高蛋白等營養價值，相當適合健身時補給能量、或是作為減肥時的代餐選擇。
本次的文章將介紹挑選營養棒的訣竅，並推薦十款包含人氣品牌SOYJOY及Costco推出等的美味商品，如果還不知道該如何挑選就趕緊看下去吧。
更新日期:2021-01-1848,787 views目次營養棒的選購要點首先，我們就來看看選購營養棒時須注意的重點吧。
是否能從中獲得飽足感營養棒是解饞的好夥伴，部分品項更可作為代餐食用，因此是否能帶來足夠的飽足感便是挑選的重點之一。
富含膳食纖維的營養棒若搭配飲品，進入身體後會略為膨脹而進一步提升飽足感。
又或者口感較有嚼勁的款式，在咀嚼的過程中也會刺激中樞神經而引發飽足感。
選購時，可參考外包裝的成分標記以確認膳食纖維的含量；口感、嚼勁的部分則可多查詢他人的食用心得或是實際試吃，想必就能找到能帶來最大滿足感的款式了。
確認所含的營養成分營養棒最初並不是作為零食而設計，而是以短時間內提供一定程度的熱量與營養為目標，因此其營養成分可說是經過精密計算與設計。
而在選購時可考量欲補充的營養素，並挑選對應的營養棒即可。
例如想增加肌肉量、有健身習慣的話，可選擇含有高蛋白的款式；而蔓越莓等乾果食材，則可提供豐富的維他命與礦物質。
其他如維他命A可舒緩眼睛疲勞，並補充肌膚的水分；維他命B則可加速新陳代謝，而維他命E則有助於血液循環等，依照自身的需求來選擇就能適時補充最恰當的營養了。
選擇喜歡的口感與風味早期的營養棒坦白說滋味並不是那麼討喜，不過隨著時代的演進及需求的增加，越來越多品牌投入營養棒的市場，而相繼推出許多兼具營養與風味的產品。
不論是香氣四溢的堅果配料、清脆的餅感口感，還是熱量低、味道卻與起司蛋糕相去不遠的款式都可選擇，又或者美味、高人氣的楓糖口味，不妨多方嘗試找出喜愛的口感與滋味，想必能成為嘴饞或節食時的好幫手。
推薦十大營養棒人氣排行榜接下來，便是眾所矚目的人氣排行榜，如果看完選購要點還沒有挑選靈感的話，不妨參考以下的人氣商品找出合適的款式吧。
10shop.thinkproducts.comThinkThin高蛋白營養條巧克力軟糖NT$502點我看飛比價格特殊口感，風味最齊全來自美國知名營養食品品牌ThinkThin的這款營養棒，相對於一般款式來得口感濕潤、綿密，可說是美味度直逼真正的巧克力。
加上其系列還有許多人氣、接受度高的口味選擇，作為首次嘗試的選擇再合適不過。
且無糖與高蛋白的配方更是有效地減少了身體的負擔，特別是經常久坐的學生、上班族，在選擇時可不能掉以輕心。
雖然其美味略勝於營養價值，但若只是作為解饞時的零食已綽綽有餘。
數量10入9purefit.comCostcoPureFit莓果杏仁營養棒NT$798點我看飛比價格蔓越莓、覆盆莓、杏仁的美味三重奏這款營養棒具有莓果類特殊的香氣與微酸甜的滋味，搭配上杏仁粒的酥脆口感讓人愛不釋口，是許多人去Costco經常會選購的熱門商品之一。
而在營養成分上每支熱量僅有125大卡，加上小份量的設計作為下午的點心也不易影響到正餐。
不過其配方的膳食纖維僅有3克、蛋白質則為18克，對能量補給取向的人來說可能略為不足。
而不喜歡莓果滋味的話還可以選購純杏仁口味，酥脆口感更加升級且美味喔。
數量15入8tw.iherb.comAtkins焦糖花生減肥營養棒NT$207點我看飛比價格可搭配生酮飲食的優質選擇近年流行的生酮飲食採用攝取高脂肪、中量蛋白質與低碳水化合物的飲食方式，在相對短的時間內得到調整體態的效果。
而Atkins這款花生巧克力口味即符合生酮飲食的定義，且香甜的滋味更是給人一種享用甜食的幸福感
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不論是香氣四溢的堅果配料、清脆的餅感口感，還是熱量低、味道卻與起司蛋糕相去不遠的款式都可選擇，又或者美味、高人氣的楓糖口味，不妨多方嘗試找出喜愛的口感與滋味，想必能成為嘴饞或節食時的好幫手。
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且無糖與高蛋白的配方更是有效地減少了身體的負擔，特別是經常久坐的學生、上班族，在選擇時可不能掉以輕心。
雖然其美味略勝於營養價值，但若只是作為解饞時的零食已綽綽有餘。
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2. 減重吃營養棒，真的可以嗎？
這次營養師去日本旅遊時，發現ASAHI 一本飽足系列的營養棒，在穀物棒裡添加適量的維生素，更有健康的概念與好處。
能量棒. 以白巧克力莓果 ...減重吃營養棒，真的可以嗎？4月8,2019|輕食下午茶「為什麼明明吃飽了，卻特別嘴饞、想來點甜食呢？」學生們的糾結之一。
「畢竟…人是以想法來度過生活啊。
」借用一位哲學博士的至理名言。
在減肥時，我們常會下意識告訴自己：「不可以這個、不可以那個。
」實際上，反而在暗示著「甜點好好吃、來大口吃肉吧！」除非對方的意志極堅強，不然的話，我喜歡給予適度的彈性，更有絕佳的減重效果。
上回講到日本食品業有不同的營養標章（請點選：機能食品複習），透過食品加工讓垃圾食物的零食，被加持而搖身一變為營養小食！這次營養師去日本旅遊時，發現ASAHI一本飽足系列的營養棒，在穀物棒裡添加適量的維生素，更有健康的概念與好處。
以白巧克力莓果棒為例，維生素B2有0.69毫克，約佔每日建議量的50％。
維生素B2是維繫重要生理功能的小幫手，與充沛體能、強化解毒、穩定情緒等有關。
可惜的是，台灣外食者以白飯、白麵為主，並較少喝乳製品，維生素B2隨著生活忙碌而耗損更快，因此有些人在熬夜加班後，嘴角會有小水泡、腫痛，大多與體內維生素B2不足有些關聯。
尤其是現代人為了追求體態，飽受繁重工作與緊繃身心的多重夾擊，選擇具有維生素B2的營養棒作為補充，不僅能滿足口腹之慾，也能夠真正幫身體打打氣哦！此外，維生素B2能有效將澱粉轉為能量來使用，吃甜食時有足夠的維生素B2，更是減肥者的最佳神助攻！另外，白巧克力莓果棒的維生素Ｅ有3.3-8.1毫克，約佔每日建議量的25%-62％。
根據今年衛福部發表的國民營養調查資料：19歲以上的女性缺乏維生素Ｅ的人口高達30%，換言之，每3位中幾乎有一位維生素Ｅ攝取不足！維生素Ｅ是幕後的清潔大隊，當生理運作時會產生自由基這類廢棄物，而維生素Ｅ能清除代謝時所製造的自由基，避免身體被自由基過度侵害，造成細胞老化、免疫失衡等困擾。
當維生素Ｅ欠缺時，身體機能日漸衰老、細胞功能低下，這時想變瘦比登天還難。
可想而知，挑選含適量維生素Ｅ的食物，不僅也能保持青春、維護免疫能力，有助於體重管理！富含維生素Ｅ的食物大多在堅果類，像是杏仁、榛果、核桃等，營養師推薦低溫烘焙的堅果最佳，因為經過油炸或高溫烘烤後，維生素Ｅ的生物活性會降低，對於身體的利用率較差。
一本飽足系列的產品，在食材挑選上也有巧思，平均一根營養棒約有2-3.5公克不等的纖維量，與一天建議量的25-35公克相比，即使沒有十分充足，對於增加飽腹感確實是有感。
而最令人在意的熱量部分，平均一根也都在200大卡以內，作為飯後甜點、下午茶點心、半夜宵夜都很不錯。
「那麼，我可以拿它當作代餐嗎？」被體重計逼急的學生，總會突發奇想。
正式一餐所含有的營養素少說有數十種，多的話可能上百種。
不論是營養棒、能量棒、沖泡式飲品等想要取代一餐，營養師建議：除非是過於繁忙而會漏餐，偶爾運用這些食品防止餓過頭，否則聰明的大家也會發現，這些食品添加再多的營養素，也不太可能替代天然食物哦！飲食關鍵句：「腦的構造是按照所思考的而發達，所以要靠想法去刺激大腦！」當早晚看到什麼、聽到什麼，想法會馬上浮現那樣東西，接著陷入其中、直到完成這件事為止，我們都不容易停下來。
一起來試看看這個經驗，「不要想著大象！」天吶，完全無法克制地、腦中就出現一頭大象，甚至看過電影的人，還可能想像出一隻栩栩如生的小飛象，在你腦海裡飛翔著。
如此一般，雖然這個身體是我們的，一旦放著想法不管，每個人都發現他實在很失控。
因此，與其不吃什麼，更精準的告訴自己該吃什麼，反而是最輕鬆的減重方式！【營養師帶你吃外食】從第一次發文到現在，始終堅持一個任性，也就是盡量說可以做、做得到、持續做下去的飲食技巧，希望你也喜歡今天的內容！讓我們一起打造屬於自己的外食廚房，從每一天累積纖細、強壯和健康！ 分享到你的社群：相關文章推薦別怕！來吃鹹酥雞吧！緊張刺激！來吃麻辣燙！別怕！逛元宵吃國民小食！天氣熱！來吃冰！
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維生素B2是維繫重要生理功能的小幫手，與充沛體能、強化解毒、穩定情緒等有關。
可惜的是，台灣外食者以白飯、白麵為主，並較少喝乳製品，維生素B2隨著生活忙碌而耗損更快，因此有些人在熬夜加班後，嘴角會有小水泡、腫痛，大多與體內維生素B2不足有些關聯。
尤其是現代人為了追求體態，飽受繁重工作與緊繃身心的多重夾擊，選擇具有維生素B2的營養棒作為補充，不僅能滿足口腹之慾，也能夠真正幫身體打打氣哦！此外，維生素B2能有效將澱粉轉為能量來使用，吃甜食時有足夠的維生素B2，更是減肥者的最佳神助攻！另外，白巧克力莓果棒的維生素Ｅ有3.3-8.1毫克，約佔每日建議量的25%-62％。
根據今年衛福部發表的國民營養調查資料：19歲以上的女性缺乏維生素Ｅ的人口高達30%，換言之，每3位中幾乎有一位維生素Ｅ攝取不足！維生素Ｅ是幕後的清潔大隊，當生理運作時會產生自由基這類廢棄物，而維生素Ｅ能清除代謝時所製造的自由基，避免身體被自由基過度侵害，造成細胞老化、免疫失衡等困擾。
當維生素Ｅ欠缺時，身體機能日漸衰老、細胞功能低下，這時想變瘦比登天還難。
可想而知，挑選含適量維生素Ｅ的食物，不僅也能保持青春、維護免疫能力，有助於體重管理！富含維生素Ｅ的食物大多在堅果類，像是杏仁、榛果、核桃等，營養師推薦低溫烘焙的堅果最佳，因為經過油炸或高溫烘烤後，維生素Ｅ的生物活性會降低，對於身體的利用率較差。
一本飽足系列的產品，在食材挑選上也有巧思，平均一根營養棒約有2-3.5公克不等的纖維量，與一天建議量的25-35公克相比，即使沒有十分充足，對於增加飽腹感確實是有感。
而最令人在意的熱量部分，平均一根也都在200大卡以內，作為飯後甜點、下午茶點心、半夜宵夜都很不錯。
「那麼，我可以拿它當作代餐嗎？」被體重計逼急的學生，總會突發奇想。
正式一餐所含有的營養素少說有數十種，多的話可能上百種。
不論是營養棒、能量棒、沖泡式飲品等想要取代一餐，營養師建議：除非是過於繁忙而會漏餐，偶爾運用這些食品防止餓過頭，否則聰明的大家也會發現，這些食品添加再多的營養素，也不太可能替代天然食物哦！飲食關鍵句：「腦的構造是按照所思考的而發達，所以要靠想法去刺激大腦！」當早晚看到什麼、聽到什麼，想法會馬上浮現那樣東西，接著陷入其中、直到完成這件事為止，我們都不容易停下來。
一起來試看看這個經驗，「不要想著大象！」天吶，完全無法克制地、腦中就出現一頭大象，甚至看過電影的人，還可能想像出一隻栩栩如生的小飛象，在你腦海裡飛翔著。
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3. 能量棒
能量棒好處二：作為健康點心，避免零食吃太多；也可以當作代餐 ... 既然是蛋白質棒，其中蛋白質的含量當然不能少，否則就跟一般的穀物棒沒有 ...能量棒–運動健身不可少的快速補給首頁Blog運動健身飲食能量棒–運動健身不可少的快速補給肌肉訓練不可不知的秘密大公開二月12,2016認識肌酸，你吃對了嗎？（同場加映：pre-workouts訓練前產品完整解析）四月13,20160能量棒–運動健身不可少的快速補給發文者台灣營養位於四月13,2016分類運動健身飲食標籤乳清蛋白這幾年台灣吹起了一股能量棒風潮。
以往只在健身房能看到的能量棒，最近在許多減肥祕方中也一直被提及，各種能量棒食譜、能量棒做法更是層出不窮。
小小一個能量棒，真的這麼神奇嗎？相信很多人心中都有這個疑問。
此外，隨著能量棒越來越熱門，賣能量棒的地方也越來越多，7-11有能量棒，大賣場有能量棒，專業的健身食品店也有賣，能量棒哪裡買，才能買到最品質最好的能量棒呢？面對這麼多不同包裝、不同廠牌、不同口味的能量棒，要怎麼選擇最適合自己、最有效的能量棒呢？以下我們就要為你介紹最詳盡的能量棒知識，一一解答以上種種疑問，讓你不再為能量棒而困擾，放心把能量棒加入你的飲食計劃。
什麼是能量棒呢？一開始先來看最基本的問題：到底什麼是能量棒呢？顧名思義，能量棒是一種可以提供大量能量的棒狀食品。
能量棒在1985年問世，一開始是美國一名馬拉松運動員的營養師太太研發給先生吃的產品，可以以最小的體積，在短時間內給身體大量的能量。
既然目的是提供能量，那麼能量棒和一般的巧克力棒有什麼不同呢？當然差得遠了，能量棒裡頭含有的卡路里，是經過嚴密計算的，成分以碳水化合物和蛋白質為主，而巧克力棒之所以熱量高，是因為裡面含有大量脂肪。
兩者相較之下，能量棒顯然是比較健康的選擇。
另外，經過許多年的演進，現在比較健康、對運動健身有助益的能量棒推薦蛋白質能量棒（proteinbar），裡面含有大量的蛋白質，除了是肌肉的必需營養素外，也有跟蛋白粉一樣的效果，包括增加飽足感、幫助體重管理等等。
這是很重要的觀念，因為會關係到你要如何選擇能量棒。
你必須要知道的是，人體的能量有三大來源：蛋白質、碳水化合物和脂肪。
其中，蛋白質是人體能最有效利用的能量來源，並且是各項運動健身的重要營養素，因此也是人攝取熱量最好的方式。
現在市面上的能量棒種類很多，卻不是每一種的成分都相同。
蛋白質含量愈高的能量棒，想當然爾是愈好的選擇。
以下我們討論的能量棒，也都以這類蛋白質含量高的蛋白質棒為主。
能量棒的好處大家都在談能量棒，到底能量棒好在哪裡呢？以下我們整理了能量棒的四大好處，讓你一次搞懂能量棒的優點。
能量棒好處一：高品質、易吸收的營養來源一根高品質的能量棒，裡面含有的熱量和成分都是精心計算過的，不會添加任何多餘成分，可以完全放心享用。
此外，針對能量棒中最重要的蛋白質，一些廠商更會精心調配，加入人體相容性最高、最容易吸收的蛋白質，讓身體能完整、迅速地吸收營養。
能量棒好處二：作為健康點心，避免零食吃太多；也可以當作代餐能量棒最大的好處，就是提供正餐之間，一個較健康的點心選擇。
相信所有人都有在兩餐正餐間，忽然餓得飢腸轆轆的經驗，吃了怕正餐吃不下，不吃又覺得頭昏眼花，這時候吃點甜甜的小點心，自然是不錯的選擇。
說到點心，萬惡的巧克力、洋芋片、珍珠奶茶、花生醬、奶油蛋糕等美味又肥胖的食物馬上就浮現眼前，這些零食固然好吃，但裡面含有的大量脂肪，會堆積在體內成為肥肉，讓你在幾天後看著體重計後悔莫及。
當然點心還是得吃的，長時間的饑餓，不只會使注意力無法集中，低血糖還有可能造成暈眩。
想要解嘴饞，同時又顧及健康，能量棒便成為首選，不只熱量控制得當，現在市面上各種口味的能量棒，也能滿足想吃甜食的胃。
當然，能量棒不只能作為點心，熱量較高的能量棒，也可以當作健康的代餐，滿足你的不同飲食需求。
能量棒好處三：幫助運動、健身這是目前能量棒最常被使用的場合。
前面說過，能量棒中含有的大量蛋白質，不僅能提供能量，也是人體各個部位的必需營養素。
有固定運動習慣，或是正在健身訓練的人，在飲食中加入能量棒，是再好不過的選擇了。
吃能量棒的時機不限運動前或運動後。
在運動前吃一點能量棒，可以幫助你在運動過程中有足夠能量，讓你的運動更有效率；運動後吃能量棒，更可以提供運動健
以往只在健身房能看到的能量棒，最近在許多減肥祕方中也一直被提及，各種能量棒食譜、能量棒做法更是層出不窮。
小小一個能量棒，真的這麼神奇嗎？相信很多人心中都有這個疑問。
此外，隨著能量棒越來越熱門，賣能量棒的地方也越來越多，7-11有能量棒，大賣場有能量棒，專業的健身食品店也有賣，能量棒哪裡買，才能買到最品質最好的能量棒呢？面對這麼多不同包裝、不同廠牌、不同口味的能量棒，要怎麼選擇最適合自己、最有效的能量棒呢？以下我們就要為你介紹最詳盡的能量棒知識，一一解答以上種種疑問，讓你不再為能量棒而困擾，放心把能量棒加入你的飲食計劃。
什麼是能量棒呢？一開始先來看最基本的問題：到底什麼是能量棒呢？顧名思義，能量棒是一種可以提供大量能量的棒狀食品。
能量棒在1985年問世，一開始是美國一名馬拉松運動員的營養師太太研發給先生吃的產品，可以以最小的體積，在短時間內給身體大量的能量。
既然目的是提供能量，那麼能量棒和一般的巧克力棒有什麼不同呢？當然差得遠了，能量棒裡頭含有的卡路里，是經過嚴密計算的，成分以碳水化合物和蛋白質為主，而巧克力棒之所以熱量高，是因為裡面含有大量脂肪。
兩者相較之下，能量棒顯然是比較健康的選擇。
另外，經過許多年的演進，現在比較健康、對運動健身有助益的能量棒推薦蛋白質能量棒（proteinbar），裡面含有大量的蛋白質，除了是肌肉的必需營養素外，也有跟蛋白粉一樣的效果，包括增加飽足感、幫助體重管理等等。
這是很重要的觀念，因為會關係到你要如何選擇能量棒。
你必須要知道的是，人體的能量有三大來源：蛋白質、碳水化合物和脂肪。
其中，蛋白質是人體能最有效利用的能量來源，並且是各項運動健身的重要營養素，因此也是人攝取熱量最好的方式。
現在市面上的能量棒種類很多，卻不是每一種的成分都相同。
蛋白質含量愈高的能量棒，想當然爾是愈好的選擇。
以下我們討論的能量棒，也都以這類蛋白質含量高的蛋白質棒為主。
能量棒的好處大家都在談能量棒，到底能量棒好在哪裡呢？以下我們整理了能量棒的四大好處，讓你一次搞懂能量棒的優點。
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當然點心還是得吃的，長時間的饑餓，不只會使注意力無法集中，低血糖還有可能造成暈眩。
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有固定運動習慣，或是正在健身訓練的人，在飲食中加入能量棒，是再好不過的選擇了。
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在運動前吃一點能量棒，可以幫助你在運動過程中有足夠能量，讓你的運動更有效率；運動後吃能量棒，更可以提供運動健
4. 「營養棒」標榜富含維生素和纖維取代正餐OK嗎？
... 的營養棒，在穀物棒裡添加適量的維生素，更有健康的概念與好處。
以白巧克力莓果棒為例，維生素B2 有0.69 毫克，約佔每日建議量的50％ 。
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維生素B2是維繫重要生理功能的小幫手，與充沛體能、強化解毒、穩定情緒等有關。
可惜的是，台灣外食者以白飯、白麵為主，並較少喝乳製品，維生素B2隨著生活忙碌而耗損更快，因此有些人在熬夜加班後，嘴角會有小水泡、腫痛，大多與體內維生素B2不足有些關聯。
尤其是現代人為了追求體態，飽受繁重工作與緊繃身心的多重夾擊，選擇具有維生素B2的營養棒作為補充，不僅能滿足口腹之慾，也能夠真正幫身體打打氣哦！此外，維生素B2能有效將澱粉轉為能量來使用，吃甜食時有足夠的維生素B2，更是減肥者的最佳神助攻！另外，白巧克力莓果棒的維生素Ｅ有3.3-8.1毫克，約佔每日建議量的25%-62％。
根據今年衛福部發表的國民營養調查資料：19歲以上的女性缺乏維生素Ｅ的人口高達30%，換言之，每3位中幾乎有一位維生素Ｅ攝取不足！維生素Ｅ是幕後的清潔大隊，當生理運作時會產生自由基這類廢棄物，而維生素Ｅ能清除代謝時所製造的自由基，避免身體被自由基過度侵害，造成細胞老化、免疫失衡等困擾。
當維生素Ｅ欠缺時，身體機能日漸衰老、細胞功能低下，這時想變瘦比登天還難。
可想而知，挑選含適量維生素Ｅ的食物，不僅也能保持青春、維護免疫能力，有助於體重管理！富含維生素Ｅ的食物大多在堅果類，像是杏仁、榛果、核桃等，營養師推薦低溫烘焙的堅果最佳，因為經過油炸或高溫烘烤後，維生素Ｅ的生物活性會降低，對於身體的利用率較差。
一本飽足系列的產品，在食材挑選上也有巧思，平均一根營養棒約有2-3.5公克不等的纖維量，與一天建議量的25-35公克相比，即使沒有十分充足，對於增加飽腹感確實是有感。
而最令人在意的熱量部分，平均一根也都在200大卡以內，作為飯後甜點、下午茶點心、半夜宵夜都很不錯。
「那麼，我可以拿它當作代餐嗎？」被體重計逼急的學生，總會突發奇想。
正式一餐所含有的營養素少說有數十種，多的話可能上百種。
不論是營養棒、能量棒、沖泡式飲品等想要取代一餐，營養師建議：除非是過於繁忙而會漏餐，偶爾運用這些食品防止餓過頭，否則聰明的大家也會發現，這些食品添加再多的營養素，也不太可能替代天然食物哦！飲食關鍵句：「腦的構造是按照所思考的而發達，所以要靠想法去刺激大腦！」當早晚看到什麼、聽到什麼，想法會馬上浮現那樣東西，接著陷入其中、直到完成這件事為止，我們都不容易停下來。
一起來試看看這個經驗，「不要想著大象！」天吶，完全無法克制地、腦中就出現一頭大象，甚至看過電影的人，還可能想像出一隻栩栩如生的小飛象，在你腦海裡飛翔著。
如此一般，雖然這個身體是我們的，一旦放著想法不管，每個人都發現他實在很失控。
因此，與其不吃什麼，更精準的告訴自己該吃什麼，反而是最輕鬆的減重方式！【營養師帶你吃外食】從第一次發文到現在，始終堅持一個任性，也就是盡量說可以做、做得到、持續做下去的飲食技巧，希望你也喜歡今天的內容！讓我們一起打造屬於自己的外食廚房，從每一天累積纖細、強壯和健康！維生素營養師自由基外食堅果營養師帶你吃外食由營養、運動、美容三大領域專門者所組成的經營團隊。
我們都極度熱愛美食！分享簡單有趣又生活化的飲食管理，「如何透過外食來纖體、健體、美體」是我
以白巧克力莓果棒為例，維生素B2 有0.69 毫克，約佔每日建議量的50％ 。
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/聰明飲食「營養棒」標榜富含維生素和纖維取代正餐OK嗎？分享分享留言列印A-A+2019-04-1310:05元氣網營養師帶你吃外食「為什麼明明吃飽了，卻特別嘴饞、想來點甜食呢？」學生們的糾結之一。
「畢竟…人是以想法來度過生活啊。
」借用一位哲學博士的至理名言。
在減肥時，我們常會下意識告訴自己：「不可以這個、不可以那個。
」實際上，反而在暗示著「甜點好好吃、來大口吃肉吧！」除非對方的意志極堅強，不然的話，我喜歡給予適度的彈性，更有絕佳的減重效果。
上回講到日本食品業有不同的營養標章，透過食品加工讓垃圾食物的零食，被加持而搖身一變為營養小食！這次營養師去日本旅遊時，發現ASAHI一本飽足系列的營養棒，在穀物棒裡添加適量的維生素，更有健康的概念與好處。
以白巧克力莓果棒為例，維生素B2有0.69毫克，約佔每日建議量的50％。
維生素B2是維繫重要生理功能的小幫手，與充沛體能、強化解毒、穩定情緒等有關。
可惜的是，台灣外食者以白飯、白麵為主，並較少喝乳製品，維生素B2隨著生活忙碌而耗損更快，因此有些人在熬夜加班後，嘴角會有小水泡、腫痛，大多與體內維生素B2不足有些關聯。
尤其是現代人為了追求體態，飽受繁重工作與緊繃身心的多重夾擊，選擇具有維生素B2的營養棒作為補充，不僅能滿足口腹之慾，也能夠真正幫身體打打氣哦！此外，維生素B2能有效將澱粉轉為能量來使用，吃甜食時有足夠的維生素B2，更是減肥者的最佳神助攻！另外，白巧克力莓果棒的維生素Ｅ有3.3-8.1毫克，約佔每日建議量的25%-62％。
根據今年衛福部發表的國民營養調查資料：19歲以上的女性缺乏維生素Ｅ的人口高達30%，換言之，每3位中幾乎有一位維生素Ｅ攝取不足！維生素Ｅ是幕後的清潔大隊，當生理運作時會產生自由基這類廢棄物，而維生素Ｅ能清除代謝時所製造的自由基，避免身體被自由基過度侵害，造成細胞老化、免疫失衡等困擾。
當維生素Ｅ欠缺時，身體機能日漸衰老、細胞功能低下，這時想變瘦比登天還難。
可想而知，挑選含適量維生素Ｅ的食物，不僅也能保持青春、維護免疫能力，有助於體重管理！富含維生素Ｅ的食物大多在堅果類，像是杏仁、榛果、核桃等，營養師推薦低溫烘焙的堅果最佳，因為經過油炸或高溫烘烤後，維生素Ｅ的生物活性會降低，對於身體的利用率較差。
一本飽足系列的產品，在食材挑選上也有巧思，平均一根營養棒約有2-3.5公克不等的纖維量，與一天建議量的25-35公克相比，即使沒有十分充足，對於增加飽腹感確實是有感。
而最令人在意的熱量部分，平均一根也都在200大卡以內，作為飯後甜點、下午茶點心、半夜宵夜都很不錯。
「那麼，我可以拿它當作代餐嗎？」被體重計逼急的學生，總會突發奇想。
正式一餐所含有的營養素少說有數十種，多的話可能上百種。
不論是營養棒、能量棒、沖泡式飲品等想要取代一餐，營養師建議：除非是過於繁忙而會漏餐，偶爾運用這些食品防止餓過頭，否則聰明的大家也會發現，這些食品添加再多的營養素，也不太可能替代天然食物哦！飲食關鍵句：「腦的構造是按照所思考的而發達，所以要靠想法去刺激大腦！」當早晚看到什麼、聽到什麼，想法會馬上浮現那樣東西，接著陷入其中、直到完成這件事為止，我們都不容易停下來。
一起來試看看這個經驗，「不要想著大象！」天吶，完全無法克制地、腦中就出現一頭大象，甚至看過電影的人，還可能想像出一隻栩栩如生的小飛象，在你腦海裡飛翔著。
如此一般，雖然這個身體是我們的，一旦放著想法不管，每個人都發現他實在很失控。
因此，與其不吃什麼，更精準的告訴自己該吃什麼，反而是最輕鬆的減重方式！【營養師帶你吃外食】從第一次發文到現在，始終堅持一個任性，也就是盡量說可以做、做得到、持續做下去的飲食技巧，希望你也喜歡今天的內容！讓我們一起打造屬於自己的外食廚房，從每一天累積纖細、強壯和健康！維生素營養師自由基外食堅果營養師帶你吃外食由營養、運動、美容三大領域專門者所組成的經營團隊。
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5. 穀物棒取代零食，營養夠才好瘦
穀物棒取代零食，營養夠才好瘦穀物棒取代零食，營養夠才好瘦餐與餐之間感到有點小飢餓，或是運動前補充能量時該怎麼吃？有些人會隨手買個麵包、煎包、巧克力、餅乾來墊墊肚子，不小心連卡路里都墊到爆表了還不自知；也有部分的人會選擇忍受飢餓，以為少吃一點就能瘦一點，等到了用餐時間才因為過度飢餓而暴飲暴食，或是體力不足導致運動表現不佳，簡直就是「賠了夫人又折兵」啊…究竟點心要如何吃，才能不妨礙熱量控制、又能達到補充能量的目的呢？精算過的營養補給品與其亂吃一些熱量和營養價值都難以控制的零食或茶點，或許你可以試試現在非常流行的能量棒或低卡穀物棒！能量棒或穀物棒過去曾是為運動員設計的營養補給食品，換句話說就是一種熱量與營養都經過嚴密計算、能以最小的體積在短時間供給身體大量能量的食品，除了可以減緩飢餓之外，更能讓人體在大量消耗能量的運動過程中能有更好的表現。
產品種類多營養大不同整體來說，能量棒和穀物棒有不少優點，包括人體易吸收、增加飽足、提升運動效果、方便攜帶等等，不過市面上越來越多類似的產品，營養成分、熱量都不盡相同，在挑選時一定要仔細看清楚才行！1.營養要豐富：能量穀物棒最關鍵的營養素就是蛋白質！身體運作、合成肌肉都需要蛋白質，因此一份好的能量穀物棒一定要有足夠的蛋白質含量，若能同時搭配膳食纖維、維生素、鈣、鐵等營養素更佳。
2.熱量要掌握：不管是運動前補充或是下午茶解饞，補給品要能提功能量，而熱量卻是越少越好、脂肪含量亦同。
選擇含有膳食纖維的能量穀物棒，就能夠在少少熱量的前提下幫助增加飽足感，對腸胃蠕動也有幫助。
3.糖分不能多：大多數能量穀物棒都會添加糖分來增添風味，不過記住糖分非常不利減重，因此不管營養再豐富，若含糖量太高，仍然不建議拿來做為能量補充品。
穀物棒搭配營養飲品減脂增肌更快光是透過能量穀物棒來進行減脂增肌的計畫可能會讓你感到吃力！畢竟能量穀物棒只是正餐之外的補充品，想要確實地補充肌肉合成所需營養素以及控制每日攝取熱量，你可以搭配代餐包以及優質蛋白質等營養飲品，與運動健身多管齊下，就能輕鬆地用最少熱量、獲得最大肌肉量！曲線管理減重瘦身增肌減脂我要分享文章LINEFacebook複製連結或複製以下連結進行分享https://www.amway.com.tw/iShare/Post/Single/12337此功能僅為直銷商使用關閉視窗
產品種類多營養大不同整體來說，能量棒和穀物棒有不少優點，包括人體易吸收、增加飽足、提升運動效果、方便攜帶等等，不過市面上越來越多類似的產品，營養成分、熱量都不盡相同，在挑選時一定要仔細看清楚才行！1.營養要豐富：能量穀物棒最關鍵的營養素就是蛋白質！身體運作、合成肌肉都需要蛋白質，因此一份好的能量穀物棒一定要有足夠的蛋白質含量，若能同時搭配膳食纖維、維生素、鈣、鐵等營養素更佳。
2.熱量要掌握：不管是運動前補充或是下午茶解饞，補給品要能提功能量，而熱量卻是越少越好、脂肪含量亦同。
選擇含有膳食纖維的能量穀物棒，就能夠在少少熱量的前提下幫助增加飽足感，對腸胃蠕動也有幫助。
3.糖分不能多：大多數能量穀物棒都會添加糖分來增添風味，不過記住糖分非常不利減重，因此不管營養再豐富，若含糖量太高，仍然不建議拿來做為能量補充品。
穀物棒搭配營養飲品減脂增肌更快光是透過能量穀物棒來進行減脂增肌的計畫可能會讓你感到吃力！畢竟能量穀物棒只是正餐之外的補充品，想要確實地補充肌肉合成所需營養素以及控制每日攝取熱量，你可以搭配代餐包以及優質蛋白質等營養飲品，與運動健身多管齊下，就能輕鬆地用最少熱量、獲得最大肌肉量！曲線管理減重瘦身增肌減脂我要分享文章LINEFacebook複製連結或複製以下連結進行分享https://www.amway.com.tw/iShare/Post/Single/12337此功能僅為直銷商使用關閉視窗
6. Cereal bar穀物棒減肥真相！
肚皮空虛，吃零食又怕肥，怎麼辦？近來不少主打健康的零食堀起，滿足一班貪心或是消化力驚人的「為食鬼」，其中穀物棒（Cereal Bar）的 ...主頁 > 運動食療 > Cerealbar穀物棒減肥真相！Cerealbar穀物棒減肥真相！kioyiu編輯2015-06-2210:30:16肚皮空虛，吃零食又怕肥，怎麼辦？近來不少主打健康的零食堀起，滿足一班貪心或是消化力驚人的「為食鬼」，其中穀物棒（CerealBar）的勢頭最好，因它賣相精美、方便攜帶，而且標榜「營養豐富」、「飽肚感強」、「健康」等……難怪深得白領歡心，甚至作控制體重之用。
然而，穀物棒真的可以幫助減肥嗎？現在，讓我們探討它的真面目！資料來源：米施洛營養護康中心穀物棒成份大拆解！想知穀物棒可否作為減肥人士的早餐，或作為餐與餐之間的小食果腹？首先，我們要了解它的成份。
穀物棒混合了不同類型的穀物，如燕麥、麥麩、胚芽，並添加糖份如蜜糖、糖漿或砂糖等，以助其黏合，再切成棒狀。
此外，大部份穀物棒均加入乾果、堅果、乳酪和朱古力等配料，增強口感之餘，又可以令它更易入口。
穀物的好處從營養的角度看，穀物棒的主要成份為碳水化合物，碳水化合物能在人體內轉化成葡萄糖，為我們提供能量。
此外，穀物棒中有部份穀物未經琢磨，保留了穀物的殼和皮，它們含豐富膳食纖維，進入腸胃後，會像海綿般吸收水份並脹大，給予人飽足的感覺；而這些穀物同時蘊含維他命B雜，可協助各種食物營養素的新陳代謝，使身體獲得能量。
致肥陷阱一：糖以為穀物棒有豐富纖維，又有飽足感，就可以放心吃？別忘記穀物棒多用糖來黏合，而每1克的糖，就有4卡路里，熱量並不低。
以一條蜜糖味穀物棒為例，已經有約100卡路里，相等於一片大方包，當中糖所佔的卡路里接近穀物棒提供的總熱量的一半！此外，外國有研究指出，某款穀物棒的含糖量，甚至比一小罐可樂還要高！進食糖份過高的食物，容易使血糖升高，間接增加體內脂肪的形成。
致肥陷阱二：脂肪原來部份穀物棒的脂肪含量也頗高！舉例，一條牛油花生穀物棒，就有4克脂肪，相當於一茶匙油。
由此可見，穀物棒並非想像般「有益健康」，也未必可以助減肥、瘦身。
偶爾吃之無妨，但多吃就容易致肥。
無暇吃早餐，或在工作間想吃點小食充饑？其實還有很多方便和低熱量的選擇，如克力架、瑪莉餅、水泡餅、高纖麥餅、減脂茶餅等。
穀物棒瘦:D貼士假如要購買穀物棒，應先比較它們的糖份和脂肪含量，選擇數值較低的為佳。
閱讀全文23555次閱讀Cerealbar卡路里油減肥減肥區瘦身穀物棒穀物棒好處穀物棒成份糖糖尿病糖尿病區纖維脂肪延伸閱讀不用工具！3招有效輕易瘦手臂3個動作快速告別拜拜肉減肥嚴選真．健康小食智破5大偽健康陷阱最高瀏覽熱門搜索編輯精選香港疫苗接種抽獎優惠懶人包｜總值逾一億八千萬元！長江及李嘉誠基金會送2000萬元禮券、信和送樓、港鐵MTR全年任搭(附登記連結，持續更新)消費券優惠比較｜4大平台優惠着數一覽想見Edan@MIRROR、七仙羽？八達通多賺$118！(附實用健康用品推介)素食自助餐/餐廳推介2021|12間香港新派素食齋菜必試：GreenCommon、走肉朋友、無肉食、李好純、悠蔬食、韓式土生花(持續更新)電子消費券｜$5000電子消費券申請資格/適用範圍等6大重點(附書面登記申請、3款電子錢包啟動教學)健身教練推薦40種優質高蛋白質食物表|原來雞胸肉蛋白質含量不是最高打針前身體檢查推介2021|香港7間成人/長者體檢中心全身檢查計劃及收費比較：美邦、聯合醫務、卓健、香港體檢、盈健醫療、毅力醫護、ApexHealth抑鬱症/憂鬱症測試|自我評估25個症狀：失眠？有自殺念頭？【邊緣型人格障礙】不同於情緒病！一文了解人格障礙成因、症狀和治療方法手術後飲食|預防傷口發炎中醫籲戒口的3類食物+加快傷口癒合的5種營養素新冠肺炎檢測中心|政府推自費檢測收費每次$240預約18間社區檢測中心位置地址一覽濕疹藥膏推介|治療初期濕疹止痕！13款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳(持續更新)彩色口罩訂購|香港製造Watsons口罩/MaskOn/Banitore/GoodMask現貨彩色、圖案款式任你配搭（持續更新）灰甲藥推薦2021|小心灰指甲傳染給家人！6款治療灰甲外塗藥功效/方便度/價格比較：羅霉樂(樂指利)、恢甲清、愛甲妥濾水器推薦|消委會測試比較5種家用濾水器類型！邊款最抵用？3M,Doulton,Philips,Panasonic,日本三菱痔瘡成因及病徵|5款痔瘡膏推薦及成份比較！有效紓緩痔瘡疼痛與痕癢羅漢果水功效多|清熱/化痰止咳/降
然而，穀物棒真的可以幫助減肥嗎？現在，讓我們探討它的真面目！資料來源：米施洛營養護康中心穀物棒成份大拆解！想知穀物棒可否作為減肥人士的早餐，或作為餐與餐之間的小食果腹？首先，我們要了解它的成份。
穀物棒混合了不同類型的穀物，如燕麥、麥麩、胚芽，並添加糖份如蜜糖、糖漿或砂糖等，以助其黏合，再切成棒狀。
此外，大部份穀物棒均加入乾果、堅果、乳酪和朱古力等配料，增強口感之餘，又可以令它更易入口。
穀物的好處從營養的角度看，穀物棒的主要成份為碳水化合物，碳水化合物能在人體內轉化成葡萄糖，為我們提供能量。
此外，穀物棒中有部份穀物未經琢磨，保留了穀物的殼和皮，它們含豐富膳食纖維，進入腸胃後，會像海綿般吸收水份並脹大，給予人飽足的感覺；而這些穀物同時蘊含維他命B雜，可協助各種食物營養素的新陳代謝，使身體獲得能量。
致肥陷阱一：糖以為穀物棒有豐富纖維，又有飽足感，就可以放心吃？別忘記穀物棒多用糖來黏合，而每1克的糖，就有4卡路里，熱量並不低。
以一條蜜糖味穀物棒為例，已經有約100卡路里，相等於一片大方包，當中糖所佔的卡路里接近穀物棒提供的總熱量的一半！此外，外國有研究指出，某款穀物棒的含糖量，甚至比一小罐可樂還要高！進食糖份過高的食物，容易使血糖升高，間接增加體內脂肪的形成。
致肥陷阱二：脂肪原來部份穀物棒的脂肪含量也頗高！舉例，一條牛油花生穀物棒，就有4克脂肪，相當於一茶匙油。
由此可見，穀物棒並非想像般「有益健康」，也未必可以助減肥、瘦身。
偶爾吃之無妨，但多吃就容易致肥。
無暇吃早餐，或在工作間想吃點小食充饑？其實還有很多方便和低熱量的選擇，如克力架、瑪莉餅、水泡餅、高纖麥餅、減脂茶餅等。
穀物棒瘦:D貼士假如要購買穀物棒，應先比較它們的糖份和脂肪含量，選擇數值較低的為佳。
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