穀物類早餐延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 想要變瘦，吃對早餐很重要！在穀物中添加水果、增加早餐營養 ...
吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。
營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/聰明飲食想要變瘦，吃對早餐很重要！在穀物中添加水果、增加早餐營養密度、綠茶代替咖啡等吃法，快學起來！分享分享留言列印A-A+2020-10-0900:15常春月刊編輯部整理吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。
營養專家MaggieMichalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理KristinKirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。
她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（JournaloftheAmericanCollegeofCardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。
另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。
此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。
以下是一些早餐範例：1.在穀物中添加水果MaggieMichalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
2.增加早餐營養密度專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
3.進行簡單的交換，即可增加營養例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
4.吃一頓雞蛋早餐根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
5.喝綠茶代替咖啡《美國臨床營養學雜誌》（AmericanJournalofClinicalNutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。
（圖文授權提供／健康星球） 延伸閱讀:紅蛋比白蛋營養？一天只能吃一顆蛋？營養師破解3大常見雞蛋迷思平平都是蛋，鵝蛋多吃能助孕？營養師一句話解析打了流感疫苗為什麼還是感冒？流感和一般感冒差別在哪？ 常見6大問題，專家一次解答！異位性皮膚炎恐遺傳所造成，註定一輩子難擺脫？ 避開生活中這些誘發因子，可免反覆發作！ 吃早餐蛋白質纖維質健康飲食常春月刊《常春月刊》自1983年創刊以來，一直以讀者信賴的家庭醫師自詡，內容由醫藥記者專訪各大醫院知名醫師，緊扣趨勢的議題、權威嚴謹的內容，文字淺顯易懂卻又不失專業，不但能讓讀者獲取最新醫藥保健常識與訊息，也深獲醫藥界的肯定。
《常春月刊》官網：https://www.ttvc.com.tw/延伸閱讀有片！超澎湃鹹食燕麥粥原來還能這樣吃？4種疫苗(AZ疫苗、莫德納疫苗、BNT疫苗、嬌生疫苗)有何不同！醫師詳解告訴你外食族變在家吃就比較健康？避免居家肥胖有方法洗腎慢性病患染疫恐增死亡風險日本專家教你護腎飲食燒餅夾油條不是最肥！營養師揭「15款中式早餐熱量」：第一名你常吃？有片！居家防疫煮什麼？營養師教你這樣吃才健康有片！居家防疫煮什麼？營養師教你這樣吃才健康同類文章椰子油竟比豬油還油！牛油、奶油...11種油脂，營養師：要控制血脂、膽固醇，你該吃「這種油」豆漿的營養價值竟比豆干低！營養師告訴你：豆類製品的營養價值，你可能搞錯了生食煮熟都美味黃皮果盛產季行情看俏喝水能防血栓？建議這4個時間點喝水最佳！營養師推薦的８種零食！在家解饞又健康，黑巧克力還助減肥！壓力大不只吃巧克力能紓解！這「9種食物」也具相同效果來自天然水果的多酚物質為何能有助增強抵抗力？不敢吃香菜皮蛋豬血糕比薩？討厭吃香菜？可惜了…香菜營養價值高，適量食用有益健康！高脂生酮飲食恐致慢性疼痛！研究：選對脂肪酸助改善多吃竹筍解便秘？食藥署警告，一件事沒做到恐更嚴重芒果好毒？專家揭過敏來源一次吃一顆當心血糖飆外食族變在家吃就比較健康？避免居家肥胖有方法吃水果怕得糖尿病？研究：每日2份有助降低罹患風險洗腎慢性病患染疫恐增死亡風險日本專家教你護腎飲食少了反式脂肪就可以放心吃？專家提醒飽和脂肪才恐怖研究發現良好營養狀態可減輕新冠染疫風險，營養師給的飲食建議一定要看！食物中毒是什麼？一次了解食物中毒高風險族群有哪些？用這些取代零食！宅而不胖國健署提
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Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理KristinKirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。
她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（JournaloftheAmericanCollegeofCardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。
另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。
此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。
以下是一些早餐範例：1.在穀物中添加水果MaggieMichalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
2.增加早餐營養密度專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
3.進行簡單的交換，即可增加營養例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
4.吃一頓雞蛋早餐根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
5.喝綠茶代替咖啡《美國臨床營養學雜誌》（AmericanJournalofClinicalNutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。
（圖文授權提供／健康星球） 延伸閱讀:紅蛋比白蛋營養？一天只能吃一顆蛋？營養師破解3大常見雞蛋迷思平平都是蛋，鵝蛋多吃能助孕？營養師一句話解析打了流感疫苗為什麼還是感冒？流感和一般感冒差別在哪？ 常見6大問題，專家一次解答！異位性皮膚炎恐遺傳所造成，註定一輩子難擺脫？ 避開生活中這些誘發因子，可免反覆發作！ 吃早餐蛋白質纖維質健康飲食常春月刊《常春月刊》自1983年創刊以來，一直以讀者信賴的家庭醫師自詡，內容由醫藥記者專訪各大醫院知名醫師，緊扣趨勢的議題、權威嚴謹的內容，文字淺顯易懂卻又不失專業，不但能讓讀者獲取最新醫藥保健常識與訊息，也深獲醫藥界的肯定。
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2. 【超市大搜查】減肥都可以食穀物早餐營養師推介6款較低卡 ...
Rosanna表示，穀物片含有碳水化合物，是身體主要能量來源。
穀物類食物含有鐵質，可預防缺鐵性貧血；同時有維他命B雜，可提醒精力。
而當中 ...【超市大搜查】減肥都可以食穀物早餐 營養師推介6款較低卡穀物片保健美顏11:592020/09/21分享：熱門大叔的愛5000元消費券校長專欄刑偵日記烹飪教煮聲夢傳奇靚太安樂窩香港小姐2021新冠疫苗兒童健康▲營養師推介6款較低卡穀物片。
穀物早餐香甜可口的滋味令人難以抵擋，但高糖高卡一直為人關注。
不過正在減肥或控制體重的人，只要選對，其實也可食穀物片。
澳洲註冊營養師何梓姍（Rosanna）推介了6款卡路里較低的穀物片，每食用分量在130至150大卡。
Rosanna指，加上一杯脫脂奶一起進食，熱量也不超過300大卡，已經是一個營養豐富的早餐。
點擊睇Rosanna推介6款較低卡穀物片：▼點擊圖片放大+10+9促進腸道蠕動預防便秘Rosanna表示，穀物片含有碳水化合物，是身體主要能量來源。
穀物類食物含有鐵質，可預防缺鐵性貧血；同時有維他命B雜，可提醒精力。
而當中所含的膳食纖維，特別是非水溶性膳食纖維，可促進腸道蠕動，預防便秘。
有些穀物片還會額外添加維他命D、鈣、維他命C等，可補充人體對於不同微量營養素的需求，建議成年人每日進食3至8碗穀物類食物。
營養師教揀穀物片貼士對於選擇穀物片，Rosanna有以下建議：留意糖分，每一百克少於5克為低糖留意成份表，如添加糖及糖排行靠前，代表所含比重越多。
建議選擇不含太多添加糖的穀物片，或糖分主要來自水果會比較健康。
有些穀物片的膳食纖維不高，可以揀每100克多於或等於6克膳食纖維的高纖穀物片。
Rosanna指，高纖食物可增加飽腹感及預防便秘，建議在進食高纖食物的同時，也要攝取足夠水份／流質食物，以預防便秘。
另外，糖尿病患者要留意進食份量，盡量選低糖高纖維的穀物片，再配搭低脂或脫脂奶去降低一餐的升糖指數，建議進食前先向註冊營養師查詢。
---------何梓姍（Rosanna），澳洲註冊營養師，Facebook專頁「註冊營養師RegisteredDietitianRosanna-營養小百科NutritionMicropedia」立即下載hketApp，掌握「全球疫情實時動態」、口罩供應資訊及急症室輪候時間：https://bit.ly/2V94aIFTOPfit推出食物資料庫，搜羅本地多間餐廳及逾千款食物營養標籤，立即查看：http://bit.ly/2UJP4dx訂閱TOPickTelegram，集合最新優惠及送禮情報：https://bit.ly/3bebLM2責任編輯：陳昊淋相關文章【超市大搜查】豉油含食用色素E150c可產生致癌物 15款不含色素0添加豉油名單【2020年最新】11:062020/09/11【超市大搜查】豉油含食用色素E150c可產生致癌物 15款不含色素0添加豉油名單【2020年最新】【超市大搜查】類雌激素會致癌影響生殖能力 8款安全牛奶清單07:002020/09/07【超市大搜查】類雌激素會致癌影響生殖能力 8款安全牛奶清單【超市大搜查】花生醬多於2種成分或經過加工 營養師推介10款無添加天然花生醬11:252020/09/17【超市大搜查】花生醬多於2種成分或經過加工 營養師推介10款無添加天然花生醬你可能感興趣【超市大搜查】豉油含食用色素E150c可產生致癌物 15款不含色素0添加豉油名單【2020年最新】11:062020/09/11【超市大搜查】豉油含食用色素E150c可產生致癌物 15款不含色素0添加豉油名單【2020年最新】【超市大搜查】類雌激素會致癌影響生殖能力 8款安全牛奶清單07:002020/09/07【超市大搜查】類雌激素會致癌影響生殖能力 8款安全牛奶清單【超市大搜查】花生醬多於2種成分或經過加工 營養師推介10款無添加天然花生醬11:252020/09/17【超市大搜查】花生醬多於2種成分或經過加工 營養師推介10款無添加天然花生醬健康養生膳食纖維便秘健康問題營養師營養素熱量糖分早餐超市最高瀏覽【MIRROR成員】陳卓賢+小薯茄阿冰拍微電影 花姐為Ian轉行做譚仔姐姐【有片】11:582021/07/12【MIRROR成員】陳卓賢+小薯茄阿冰拍微電影 花姐為Ian轉行做譚仔姐姐【有片】【天價電費】夏天炎熱家中冷氣長開網民收2萬元震撼電費單【附慳電貼士】11:072021/07/12【天價電費】夏天炎熱家中冷氣長開網民收2萬元震撼電費單【附慳電貼士】【豪門
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3. 穀物早餐膳食纖維高8款低卡之選
8款營養價值高穀物早餐 · 1. 家樂氏Special K香脆麥米片370克. 每份45克營養標示 · 2. 家樂氏Special K香脆麥米片（燕麥蜂蜜味） 385克. 每份45 ...Skiptocontent士多 士多精選 編輯推介 飲食 穀物早餐種類眾多，包括小麥、粟米、燕麥、大麥、黑麥等。
由於香甜可口，加上含豐富膳食纖維，一直是不少人的早餐之選；但市面上大多穀物產品糖分和卡路里含量高，一不留神隨時引起健康問題！不過其實只要細心留意營養標籤，選擇糖含量、卡路里較低的產品，食穀物早餐減肥並不難。
穀物早餐的好處穀物是高纖食物的一種，不但可以促進腸道蠕動，改善便秘兼控制體重；更含有維他命及礦物質等營養素，可謂是減肥人士恩物。
不過留意如粟米片、麥米片等穀物經加工工序（如糖、食用色素、香料等），纖維含量可能會大大減少。
選購時，建議可選擇加工較少的雜錦穀物片、燕麥片等穀物，前多數含大量堅果，其中的不飽和脂肪酸可增強心血管功能；後者因為水溶性纖維最多，且完全無添加，食用更健康。
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由於香甜可口，加上含豐富膳食纖維，一直是不少人的早餐之選；但市面上大多穀物產品糖分和卡路里含量高，一不留神隨時引起健康問題！不過其實只要細心留意營養標籤，選擇糖含量、卡路里較低的產品，食穀物早餐減肥並不難。
穀物早餐的好處穀物是高纖食物的一種，不但可以促進腸道蠕動，改善便秘兼控制體重；更含有維他命及礦物質等營養素，可謂是減肥人士恩物。
不過留意如粟米片、麥米片等穀物經加工工序（如糖、食用色素、香料等），纖維含量可能會大大減少。
選購時，建議可選擇加工較少的雜錦穀物片、燕麥片等穀物，前多數含大量堅果，其中的不飽和脂肪酸可增強心血管功能；後者因為水溶性纖維最多，且完全無添加，食用更健康。
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4. 穀物類早餐這樣選燕麥片營養價值高｜ 蘋果新聞網｜ 蘋果日報
據香港《蘋果日報》報導，穀物早餐（Breakfast Cereal）不只有小麥，還含粟米、燕麥、大麥及黑麥等穀物加工而成。
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