想要變瘦，吃對早餐很重要！在穀物中添加水果、增加早餐營養 ... | 穀物早餐
吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。
營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/聰明飲食想要變瘦，吃對早餐很重要！在穀物中添加水果、增加早餐營養密度、綠茶代替咖啡等吃法，快學起來！分享分享留言列印A-A+2020-10-0900:15常春月刊編輯部整理吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。
營養專家MaggieMichalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理KristinKirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。
她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（JournaloftheAmericanCollegeofCardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。
另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。
此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。
以下是一些早餐範例：1.在穀物中添加水果MaggieMichalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
2.增加早餐營養密度專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
3.進行簡單的交換，即可增加營養例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
4.吃一頓雞蛋早餐根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
5.喝綠茶代替咖啡《美國臨床營養學雜誌》（AmericanJournalofClinicalNutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。
（圖文授權提供／健康星球） 延伸閱讀:紅蛋比白蛋營養？一天只能吃一顆蛋？營養師破解3大常見雞蛋迷思平平都是蛋，鵝蛋多吃能助孕？營養師一句話解析打了流感疫苗為什麼還是感冒？流感和一般感冒差別在哪？ 常見6大問題，專家一次解答！異位性皮膚炎恐遺傳所造成，註定一輩子難擺脫？ 避開生活中這些誘發因子，可免反覆發作！ 吃早餐蛋白質纖維質健康飲食常春月刊《常春月刊》自1983年創刊以來，一直以讀者信賴的家庭醫師自詡，內容由醫藥記者專訪各大醫院知名醫師，緊扣趨勢的議題、權威嚴謹的內容，文字淺顯易懂卻又不失專業，不但能讓讀者獲取最新醫藥保健常識與訊息，也深獲醫藥界的肯定。
《常春月刊》官網：https://www.ttvc.com.tw/延伸閱讀有片！超澎湃鹹食燕麥粥原來還能這樣吃？4種疫苗(AZ疫苗、莫德納疫苗、BNT疫苗、嬌生疫苗)有何不同！醫師詳解告訴你外食族變在家吃就比較健康？避免居家肥胖有方法洗腎慢性病患染疫恐增死亡風險日本專家教你護腎飲食燒餅夾油條不是最肥！營養師揭「15款中式早餐熱量」：第一名你常吃？有片！居家防疫煮什麼？營養師教你這樣吃才健康有片！居家防疫煮什麼？營養師教你這樣吃才健康同類文章椰子油竟比豬油還油！牛油、奶油...11種油脂，營養師：要控制血脂、膽固醇，你該吃「這種油」豆漿的營養價值竟比豆干低！營養師告訴你：豆類製品的營養價值，你可能搞錯了生食煮熟都美味黃皮果盛產季行情看俏喝水能防血栓？建議這4個時間點喝水最佳！營養師推薦的８種零食！在家解饞又健康，黑巧克力還助減肥！壓力大不只吃巧克力能紓解！這「9種食物」也具相同效果來自天然水果的多酚物質為何能有助增強抵抗力？不敢吃香菜皮蛋豬血糕比薩？討厭吃香菜？可惜了…香菜營養價值高，適量食用有益健康！高脂生酮飲食恐致慢性疼痛！研究：選對脂肪酸助改善多吃竹筍解便秘？食藥署警告，一件事沒做到恐更嚴重芒果好毒？專家揭過敏來源一次吃一顆當心血糖飆外食族變在家吃就比較健康？避免居家肥胖有方法吃水果怕得糖尿病？研究：每日2份有助降低罹患風險洗腎慢性病患染疫恐增死亡風險日本專家教你護腎飲食少了反式脂肪就可以放心吃？專家提醒飽和脂肪才恐怖研究發現良好營養狀態可減輕新冠染疫風險，營養師給的飲食建議一定要看！食物中毒是什麼？一次了解食物中毒高風險族群有哪些？用這些取代零食！宅而不胖國健署提
營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
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營養專家MaggieMichalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理KristinKirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。
她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（JournaloftheAmericanCollegeofCardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。
另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。
此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。
以下是一些早餐範例：1.在穀物中添加水果MaggieMichalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
2.增加早餐營養密度專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
3.進行簡單的交換，即可增加營養例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
4.吃一頓雞蛋早餐根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
5.喝綠茶代替咖啡《美國臨床營養學雜誌》（AmericanJournalofClinicalNutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。
（圖文授權提供／健康星球） 延伸閱讀:紅蛋比白蛋營養？一天只能吃一顆蛋？營養師破解3大常見雞蛋迷思平平都是蛋，鵝蛋多吃能助孕？營養師一句話解析打了流感疫苗為什麼還是感冒？流感和一般感冒差別在哪？ 常見6大問題，專家一次解答！異位性皮膚炎恐遺傳所造成，註定一輩子難擺脫？ 避開生活中這些誘發因子，可免反覆發作！ 吃早餐蛋白質纖維質健康飲食常春月刊《常春月刊》自1983年創刊以來，一直以讀者信賴的家庭醫師自詡，內容由醫藥記者專訪各大醫院知名醫師，緊扣趨勢的議題、權威嚴謹的內容，文字淺顯易懂卻又不失專業，不但能讓讀者獲取最新醫藥保健常識與訊息，也深獲醫藥界的肯定。
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