正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>減重瘦身>正文九個明顯身心症狀提示你可能吃了太多糖吃糖會使血糖升高、情緒高亢。

(Korta/Shutterstock)【大紀元2016年11月12日訊】（大紀元記者陳潔雲綜合報導）在今日的世界裡，不吃糖幾乎是「不可能任務」，但考慮到過量吃糖與許多疾病的關聯越加得到證實，有節制地攝入糖分相當必要。

所幸，想要知道自己是否吃太多糖並非難事。

如果您出現美國健康網站Care2.com專文中羅列的身心跡象，那麼小心了，您很可能需要節制一下對甜味的嗜好。

1.心緒不寧人體消化糖分後，血糖會升高，帶來一時的愉悅感。

但當血糖迅速下降時，人會開始沮喪焦慮，於是再次吃糖以追求好的感覺，形成情緒波動的惡性循環。

2.吃糖上癮越吃糖，就會越想吃糖、吃碳水化合物。

原因在於，攝入大量糖分會讓大腦釋出三種快樂物質——多巴胺、血清素、腦內啡，促使你吃更多糖來保持這種感覺。

澳洲一項研究指出，吃糖上癮的人會不能連續吃糖時會變得易怒、精神緊張，和戒菸時的反應一樣。

越吃糖，就會越想吃糖、吃碳水化合物。

(Korta/Shutterstock)3.體重增加糖的熱量高，又不給人飽腹感，因此很容易讓人攝入過量卡路里。

吃太多糖也可導致胰島素抵抗，帶來體重增加；而體重增加和胰島素抵抗都是罹患2型糖尿病的重要原因。

4.恍惚疲倦在這種狀態下，精力難集中，腦中也形不成句子，有種「腦缺血」的感覺。

意識不清的恍惚狀態是低血糖的表現。

如前所釋，吃糖幾小時之後，血糖會迅速下降，讓人出現低血糖症狀。

糖也會讓腦細胞中的有毒分子增多、破壞其信息溝通以至學習和記憶力；同時，吃太多糖加速細胞老化，讓人有疲倦感。

5.失眠噩夢夜晚必須抑制血糖上升，讓身體休息。

如果血糖上升，不但難以入眠，且研究證實，高糖水平會使腦電波活躍，可致噩夢連連。

6.皮膚問題吃太多糖會使得激素分泌失常、身體容易發炎，表現在皮膚上，會引發痤瘡、濕疹、酒糟鼻以及出油或乾燥等問題。

如果你是敏感性皮膚，吃太多糖只需幾天就會「顯相」；所幸，一旦減少攝入量，與糖有關的所有皮膚症狀就會一掃而光。

7.味覺遲鈍吃太多糖會降低味蕾的敏感度。

一旦味蕾習慣了糖的滋味，多甜的食物也不會「太甜」，你需要吃更多糖才能滿足味覺的嗜好。

故而，減少吃糖，也可讓你吃起東西來更有滋味。

8.經常生病過量攝取糖會影響維生素C的吸收，也會使人體酸鹼失衡、造成酸性體質，削弱免疫系統，降低身體抵抵力。

9.炎症體味酸性體質會成為各種病原體（細菌、真菌、病毒）繁殖的溫床，讓人反覆感染各種炎症（女性如陰道炎），並導致口臭、體臭。

過量吃糖健康堪憂2016年英國一項研究證實，含果糖添加劑的食物能傷害多達940個腦基因，造成帕金森氏症、憂鬱症及躁鬱症等腦部疾病，與肥胖有直接關係的瘦素阻抗性病症，以及症狀為高血壓、高血脂的代謝症候群。

過多吃糖引致的病症不下百種。

(*shutterstock)其它研究也陸續證實，過多吃糖引致的病症不下百種，主要還包括：1.死於心血管疾病（特別是冠心病）的風險明顯增加；2.會在肝臟形成脂肪，逐漸演變成脂肪肝；3.增加胃酸分泌，易致食管反流、胃潰瘍；4.在腎裡形成草酸，增加患尿道結石和腎結石的機率；5.使鈣質代謝紊亂、維生素和蛋白質無法吸收，造成骨質疏鬆；6.加速癌細胞生長，更易患癌症；7.消耗維生素B，引發球後神經炎，影響視力；8.使牙齒受酸性侵襲，易生蛀牙；9.影響營養吸收，從而延緩腦部發育。

如何節制吃糖1.數字美國2016年新版飲食指南指出，每日添加糖的熱量應低於總熱量的10%。

美國心臟病協會的推薦量則為男性一天9茶匙（約36克），合一年近30磅（約13公斤），女性僅為6茶匙（約24克）。

而實際上，美國人人均每年吃掉的糖約152磅（約69公斤），合每天52茶匙（208克），為男性推薦限量的五倍以上，如下圖示意。

左為美國人人均每年的吃糖量——152磅；右為美國心臟病協會的推薦量——年均30磅。

圖中一個糖塊代表10磅。

（Care2.com／大紀元合成）英國衛生科學學院則建議，每日添加糖的量不要超過25克（約6茶匙）。

四種加工食品飲料中的糖含量示意圖。

（Care2.com／

當我們吃下含有糖或澱粉食物時，胰島腺便會產生適量的胰島素將血液中的葡萄糖帶到身體所有細胞，並防止過多的血糖停留在血液中而引發糖尿病症狀。

當 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療血糖不穩定，頭暈、疲倦、肥胖都來！「戒掉5樣東西」防低血糖、糖尿病朱育嫻整理2020/05/2114:28字體放大在醫學發展迅速的今天，低血糖症與糖尿病發生率仍持續保持上升。

根據近年統計顯示，國人每7人就有1人患有糖尿病，而患有低血糖症的民眾更是不計其數，可見其嚴重性。

 示意圖／TVBS 血糖不穩定，身體機能運作不良引起血糖不穩定的原因除了基因遺傳，最主要還是不當的飲食作息，特別是飲食過於精緻化。

血糖為身體所有細胞的能量來源，當血糖不穩定時，會造成身體機能運作不良，引起多種症狀，其中最常見的症狀，包括疲倦、頭痛、頭暈、視力影響、呼吸不順、背痛、腸胃問題、減少性能力、過敏、發抖、四肢痠麻，以及對食物有強烈的欲望，並可能導致肥胖。

延伸閱讀：降血糖越低越好？空腹血糖正常就沒事？醫師破除糖尿病3大迷思 另外，因為神經細胞對於血液中的葡萄糖量尤其依賴與敏感，例如大腦使用大約百分之四十的所有血糖，所以當血糖起伏不定時，與神經和精神相關的症狀也可能發生，如思緒困難、注意力無法集中、記憶力減退、情緒低潮、焦慮不安、欠缺滿足感等。

一旦血糖不穩定的情形持續過久，將可能轉變為第2型糖尿病。

延伸閱讀：記憶力減退後，離失智症不遠了？這些狀況都會讓記憶力變差！ 造成「血糖控制不當」的４種常見原因1.胰島素過高症：當我們吃下含有糖或澱粉食物時，胰島腺便會產生適量的胰島素將血液中的葡萄糖帶到身體所有細胞，並防止過多的血糖停留在血液中而引發糖尿病症狀。

 當一個人常常吃下大量的糖或澱粉時，過量的胰島素便會被釋出，並造成血糖值過低，導致身體不適；若此時再度選用含高糖分的飲食來提升血糖質，將會刺激更多的胰島素分泌，加重血糖質過低的情形，形成一個惡性循環。

 容易造成胰島素過高症的食物，包括所有含高糖及高澱粉質的飲食，例如可樂、糖果、餅乾、糕點、麵包以及麵食等精緻食品；另外，中國人烹調時常使用的味素也容易造成胰島素的分泌過多。

因此，預防胰島素過高症的最佳方法就是盡量避免食用這類食物，並且選擇未經精緻化的五穀雜糧製品來補充人體的碳水化合物。

延伸閱讀：皮膚黑黑洗不乾淨？10歲男童竟罹患糖尿病 2.功能性腎上腺機能不足：當人體血糖低於正常值時，腎上腺會幫助提升血糖；但當腎上腺機能因某些原因而有不足時，低血糖症便容易發生。

造成腎上腺功能失調的原因有長期處於壓力狀態（如：生病、工作忙碌）、飲食不均衡、使用香菸和咖啡因等刺激物、人體內部結構性的失調（如脊椎關節錯位），以及長期使用類固醇藥物。

 3.腸胃消化不良：不當的消化過程會影響糖分的吸收，並造成血液中葡萄糖不足的現象。

 4.不良的飲食習慣：不少愛美人士使用不正常的節食方法，以及長期因忙碌而無法定時用餐的人，也較容易患低血糖症。

延伸閱讀：「間歇性斷食」減重、降血壓，３種人別試！台大醫師告訴你減肥有效６技巧 預防低血糖症以及糖尿病的發生，必須對以上所述的血糖不穩定的成因有所了解，並修正生活作息；保健上，飲食需定時定量，避免攝取過多糖和澱粉質食物，改掉抽菸、喝咖啡及吃零食的習慣。

  ◎本文摘自／《活化自癒力的脊骨神經醫學【暢銷修訂版】》李啟銓著◎圖片來源／原水文化‧達志影像/shutterstock提供 相關文章擔心血糖飆高？營養師：吃飯順序決定血糖高低先洗澡再吃飯？泡澡可降血糖？4招預防糖尿病、對抗肥胖營養師力推：護血管、降血壓、控血糖的高纖「雙米」每天3分鐘勤按雙腳內外側，也能幫助控血糖 低血糖症糖尿病血糖不穩葡萄糖不足胰島素過高麵包喝咖啡吃零食消化不良飲食不正常高糖高澱粉可樂抽菸延伸閱讀嘴饞吃零食「挑這時間」不怕胖！醫師曝原因：身體吸收熱量少2021/05/0416:16名醫愛吃泡麵、麵包41歲竟腦中風！2020/10/1210:32

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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞/健康知識+不吃糖就憂鬱？不止體重變輕，戒糖後身體6變化分享分享留言列印A-A+2020-09-1411:25照護線上白映俞醫師在被客戶刁難的日子，被家人朋友氣瘋的時候，你是不是想要去找塊甜滋滋的蛋糕，或喝杯青蛙黑蛋奶才能壓壓驚呢？吃甜甜好開心似乎是人之常情，你也是只要心情不好，就想吃個甜食獲取療癒嗎？然而，現在大家都在喊「戒糖」，似乎戒糖才能控制體重。

然而，你是否會擔心萬一不能吃到甜食，會不會變成太過憂鬱？究竟戒糖之後，身體會產生怎樣的變化呢？自然界的糖自然界中存在許多糖。

水果吃起來甜甜地，就是裡面存有糖分；番薯飯在嘴裡嚼一嚼，會甜，因為裡面有天然的糖；再看看成分無調整的鮮奶裡，每100克的鮮奶就有4.8公克的糖分。

沒錯，水果、蔬菜、穀物、牛奶等天然食物裡都有糖。

不過，這大概不是我們戒糖的重點，大家先不要擔心一旦戒糖，是不是連蔬菜水果都不能吃了，其實只要是原型食物，同時就還有礦物質、維生素、與各種身體所需的營養素，只要烹調方式簡單點，別加太多調味，都可以繼續適量的攝取。

所以，我們這裡要說的戒糖，是要請大家從「額外添加的精緻糖」做起。

先戒掉額外添加的精緻糖哪些食物是有添加的精緻糖呢？其實除了天然的蔬果、牛奶、穀物之外，如果你吃到會甜的東西，常常都是額外添加精緻糖做成的。

不管是手上拿著的大杯珍奶、飲料、調味的牛奶、可樂、冰糖滷味、各類醬汁、冰淇淋、糖果、餅乾、各類麵包蛋糕等烘焙品，都是額外添加的糖份，這就是我們需要戒掉的。

無論廣告告訴你這是用黑糖、蜂蜜、楓糖漿、玉米糖漿、還是蔗糖，這些額外添加的糖份都會豐富食物的風味，但同時也是增加熱量，卻沒有其他的營養成分。

請記得，這些添加糖即使含有一些礦物質或維生素，含量也是少之又少，請不要以為用黑糖、蜂蜜就是很健康。

每當我們吃進甜食，糖分會促使腦內釋放多巴胺與血清素，暫時性讓人覺得舒服愉快，然而這時身體又需要分泌胰島素降低血糖。

血糖和情緒就在攝取甜食之中一下飆高，一下陡降，分泌不穩定。

不僅如此，這些糖分是不帶有其他營養素的「空熱量」，在攪亂內分泌後，還會轉成脂肪存在體內。

所以，添加了精緻糖的甜食就真的是「包著糖衣的毒藥」，還是種成癮物質，讓你有種來得快、去得快的愉悅感，而這眼前的快樂持續不了多久，下次又想再來一點、多來一點，需求量愈來愈高。

假使我們現在對甜食已經開始成癮，覺得大杯飲料全糖都不夠甜的話，就要非常小心啊。

我們曾討論過「戒糖的方式」，這次，就來說說戒糖之後對身體的變化。

戒糖之後對身體的變化剛戒糖時戒糖後，你大概會想得到，剛開始會有點痛苦的。

原本點綠茶時至少要半糖，現在變成不加糖，可能有點喝不下。

畢竟我們對糖的需要是種成癮，那想要戒糖時，就跟想要戒斷任何其他對酒精、毒品成癮一般，變得很焦躁不安。

戒糖者會說，剛開始點無糖的飲料後，腦袋瓜像被蒙上一層薄霧，更容易覺得疲憊不堪、頭痛，內心有說不出來的焦躁感呢。

然而，請堅持下去，戒糖的好處即將出現腦袋更清晰很多人會想，要吃一點甜的，血糖充足了，腦筋應該會比較好吧！不過，攝取過多的糖分其實會影響腦內的化學物質，讓頭腦難以形成新的記憶，進而認知功能。

戒糖之後，反而會讓頭腦裡正常分泌化學物質，讓思緒更清晰。

皮膚變好過個幾天，戒糖者可能就會發現自己皮膚變好了！畢竟當加工糖份愈多，身體就需要加強分泌胰島素，而胰島素的濃度高峰愈多，愈容易引起皮膚發炎反應，導致彈性纖維與膠原蛋白受傷分解，皮膚就難保水嫩Q彈。

而且當糖分攝取太多，體內糖化終產物愈多，也會破壞彈性纖維與膠原蛋白。

所以很愛吃甜甜時，比較容易長皺紋，或有酒糟性皮膚炎、青春痘等問題，而這些狀況在戒糖後會獲得改善。

睡得更好有些戒糖者會明確發現自己睡的比較好，或說能睡的比較深。

根據研究，精緻加工糖會影響慢波睡眠與快速動眼期。

慢波睡眠期是我們睡覺時的深度睡眠期，這段時間沒睡好，精神就比較差，意識鈍鈍的，比較沒辦法清醒過來，白天學習到的知識、記憶都更難存好放在腦袋裡。

而快速動眼期屬於我們夜間作夢的階段。

擺脫糖分的影響後，戒糖者半夜突然醒來的次數會變少，睡眠時比較不會那麼淺眠，整體

在今天看見明天×人體缺糖像手機沒電營養師：選糖健康吃健康醫療網健康2014-10-0911:50+A-A加入收藏現今大眾普遍擔心體態發胖的問題，對於含有糖分的食品，常會有避免使用的情形；其實，人體對於糖分也需要有一定的攝取量。

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）營養師強調，人體缺糖就像手機沒了電，需要補充葡萄糖才能提供身體機能運作，而蜂蜜、麥芽糖與蔗糖等都是很好的天然糖分來源，除了可以滿足人體基本的糖分攝取，並替食品美味加分。

 健康吃糖有訣竅 人體真的需要糖嗎？很多甜食中都會使用糖，食品的甜度該如何拿捏，以及該如何使用健康糖分，常讓民眾霧煞煞！營養師張湘寧指出，世界衛生組織近來將每天糖攝取量從原本總熱量10％減至5％，包括食品或飲品製程中額外添加的糖分，以及喝咖啡等飲料另加的糖分，但水果等所含的天然糖分則不包括在內。

也就是說，以成人每天攝取2000大卡計算，其中糖攝取量不可超過25克：若攝取過多，就會增加罹患蛀牙、肥胖和心血管疾病的風險。

 營養師張湘寧表示，營養素醣類主要提供熱量，來源包含單醣，如：葡萄糖、果糖、半乳糖；以及雙醣，如:乳糖、蔗糖、麥芽糖；其他醣類來源還有多醣類、澱粉類，以及食品中添加的糖。

其中人體真正需要的糖其實是葡萄糖，可以轉換成能量物質「三磷酸腺苷ATP」，提供身體機能運作和活動，就好比手機要充電才能使用。

 天然糖分可提供熱量　還有其他營養素 張湘寧指出，日常飲食中很難直接攝取到葡萄糖，主要都是由五榖雜糧類的主食，攝取碳水化合物，也就是醣類，再經過腸胃消化分解後，才能變成小分子的葡萄糖，進入人體血液循環中使用。

另外，像是蜂蜜、麥芽糖以及蔗糖，也可提供葡萄糖來源。

 不過，張湘寧強調，蔗糖屬於精緻糖，營養價值較蜂蜜、黑糖等天然糖分低，而手搖杯內常見的高果糖玉米糖漿屬於人工精緻糖，長期食用對人體健康有害，不但會刺激食慾產生甜食成癮性，更會導致代謝紊亂，增加罹患肥胖、脂肪肝及心血管疾病的風險。

 食品若要增添甜味，要選擇哪種天然糖份來源較好？張湘寧說，像是蜂蜜、黑糖等未經過完全精緻化的糖，會保留許多其他的營養素。

以蜂蜜為例，不只提供葡萄糖及果糖，還含有各種維生素、礦物質、胺基酸，多酚類，以及黃酮類等抗氧化、抗菌成分，對人體有很好的保健功效。

尤其每天喝一杯蜂蜜水，長期下來對便秘、喉嚨痛、慢性支氣管炎，具有改善的保健功效。

 張湘寧提醒，雖然天然糖分營養價值較高，但仍不可過量攝取，建議女生一天不可攝取超過100大卡的外加糖量，約25克相當於5茶匙，男生則不可超過150大卡，約37.5克相當於7.5茶匙，以免增加肥胖的風險。

 資料來源：健康醫療網醫療健康食品糖蜂蜜糖營養師張湘寧蜂蜜食品健康醫療延伸閱讀想在土城買房，母勸再等等「少子化搞不好以後就會崩盤」...房價跌回20多萬，真的有可能嗎？2021-03-12長輩說「完銷是騙人的」已是舊觀念？預售屋銷售，內行人揭建商的5個暗黑秘密2021-03-02岳父母贊助2成頭期款買房，條件是登記老婆名下...30年房貸由我背，該答應嗎？2021-02-26他年收25萬，還要養老父母、老婆跟小孩...誰說低薪就一定要吃土！艱苦人告訴你生活怎麼過2021-02-01房租1萬6vs.房貸1萬8...他從「租屋派」投身「買房派」嘆：真正租了幾年之後我就放棄了2020-12-24台股大盤概況走勢熱門:熱門話題/HOTARTICLES/最新文章/HOTNEWS/台股大盤走勢熱門:

當我們進食時，血糖的濃度會上升，身體也會胰島素釋出，來維持穩定血糖。

當身體缺乏鉻，會影響到胰島素的功能，對糖的耐受性不佳，也就易產生想吃甜食的 ...Skiptocontent你是否曾經出現過特別想吃某種食物的時候呢？像是很想吃點甜食或鹹食等。

根據《英國每日郵報》報導指出，當人們想吃某些東西時，其實是體內缺乏某礦物質或營養成分的警訊。

因此身體本能地強烈渴望它所需的東西，進而傳達訊息給你，讓你從食物中可以獲得。

不過一昧的亂吃可能會讓身體負擔更大，並流失掉更多的營養。

以下就來告訴你，身體對某4種食物的渴望，可能是缺乏了什麼營養。

對這４種食物的慾望，是缺了這些營養素1.想吃甜食：缺乏鉻很想吃甜點，就表示身體裡缺少「鉻」。

當我們進食時，血糖的濃度會上升，身體也會胰島素釋出，來維持穩定血糖。

當身體缺乏鉻，會影響到胰島素的功能，對糖的耐受性不佳，也就易產生想吃甜食的慾望。

補充鉻可吃：花椰菜、黑豆、蘋果、馬鈴薯、石榴等。

2.想吃鹹食：缺乏鈉當想要吃鹹食時，經常是因為脫水，可能是運動、發燒流汗或飲酒過後，因為身體大量排水造成體內鈉鉀離子不平衡。

而鈉可以平衡體內水分並調節血壓，但要注意過多的鹽分攝取會讓鈣離子更缺乏，使身體產生口乾舌燥、水腫等症狀。

補充鈉可吃：椰子、木瓜、哈密瓜、海鮮等。

3.想吃碳水化合物：缺乏色胺酸缺乏色胺酸容易導致情緒低落，色胺酸可以幫助人體合成調控情緒的血清素，當壓力過大會使體內的色胺酸減少，進而導致想吃高碳水化合物的食物。

因為碳水化合物能提高色胺酸的比例，使更多色胺酸能進入大腦。

補充色胺酸可吃：牛奶、香蕉、堅果、雞蛋、黃豆製品等。

4.想吃肉食：缺乏鐵鐵不足常發生在生理期女性或是較少吃肉的人身上，鐵質支持免疫系統並協助輸送氧氣，缺鐵會讓人疲憊、暴躁易怒。

但如果只是一昧吃肉沒有補對營養素，造成攝取過多會造成身體膽固醇、脂肪增加，也會增加腎臟負擔。

補充鐵可吃：紅肉、動物內臟、菠菜、扁豆、全穀類等。

資料來源：英國每日郵報文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：嘴破、頭皮屑原來是缺少了這種維生素!身體缺鐵會怎樣？8個缺鐵症狀告訴你！8種最強排毒食物，排除體內重金屬Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／50歲以上成人都開放疫苗施打意願登記！預約關鍵四步驟一次懂2021-07-083.打疫苗前需要準備什麼？1分鐘搞懂注射流程及接種後該注意的事！2021-06-254.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-295.COVID-19／染疫後不是康復出院就沒事了！看不見得傷口在這裡2021-07-11影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識

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營養師強調，人體缺糖就像手機沒了電，需要補充葡萄糖才能提供身體機能運作，而蜂蜜、麥芽糖與蔗糖等都是很好的天然糖分來源，除了可以滿足人體基本的糖分攝取，並替食品美味加分。

 健康吃糖有訣竅 人體真的需要糖嗎？很多甜食中都會使用糖，食品的甜度該如何拿捏，以及該如何使用健康糖分，常讓民眾霧煞煞！營養師張湘寧指出，世界衛生組織近來將每天糖攝取量從原本總熱量10％減至5％，包括食品或飲品製程中額外添加的糖分，以及喝咖啡等飲料另加的糖分，但水果等所含的天然糖分則不包括在內。

也就是說，以成人每天攝取2000大卡計算，其中糖攝取量不可超過25克：若攝取過多，就會增加罹患蛀牙、肥胖和心血管疾病的風險。

 營養師張湘寧表示，營養素醣類主要提供熱量，來源包含單醣，如:葡萄糖、果糖、半乳糖；以及雙醣，如:乳糖、蔗糖、麥芽糖；其他醣類來源還有多醣類、澱粉類，以及食品中添加的糖。

其中人體真正需要的糖其實是葡萄糖，可以轉換成能量物質「三磷酸腺苷ATP」，提供身體機能運作和活動，就好比手機要充電才能使用。

 天然糖分可提供熱量　還有其他營養素 張湘寧指出，日常飲食中很難直接攝取到葡萄糖，主要都是由五榖雜糧類的主食，攝取碳水化合物，也就是醣類，再經過腸胃消化分解後，才能變成小分子的葡萄糖，進入人體血液循環中使用。

另外，像是蜂蜜、麥芽糖以及蔗糖，也可提供葡萄糖來源。

 不過，張湘寧強調，蔗糖屬於精緻糖，營養價值較蜂蜜、黑糖等天然糖分低，而手搖杯內常見的高果糖玉米糖漿屬於人工精緻糖，長期食用對人體健康有害，不但會刺激食慾產生甜食成癮性，更會導致代謝紊亂，增加罹患肥胖、脂肪肝及心血管疾病的風險。

 食品若要增添甜味，要選擇哪種天然糖份來源較好？張湘寧說，像是蜂蜜、黑糖等未經過完全精緻化的糖，會保留許多其他的營養素。

以蜂蜜為例，不只提供葡萄糖及果糖，還含有各種維生素、礦物質、胺基酸，多酚類，以及黃酮類等抗氧化、抗菌成分，對人體有很好的保健功效。

尤其每天喝一杯蜂蜜水，長期下來對便秘、喉嚨痛、慢性支氣管炎，具有改善的保健功效。

 張湘寧提醒，雖然天然糖分營養價值較高，但仍不可過量攝取，建議女生一天不可攝取超過100大卡的外加糖量，約25克相當於5茶匙，男生則不可超過150大卡，約37.5克相當於7.5茶匙，以免增加肥胖的風險。

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低血糖啊，會身體不舒服影響身體健康啊。

缺糖或多糖，對人有什麼利或害？ 6樓：逸天的打手. 缺糖或者 ...人缺糖會有什麼不舒服,人缺少糖分會怎樣2021-03-1918:32:04字數1283閱讀91941樓：期待你的愛吧缺糖也就是低血糖，有時候頭會暈，心裡會覺得難過，引起面部蒼白，吃點甜性食品就可以了人缺少糖分會怎樣2樓：匿名使用者1、自主（交感）神經過度興奮型：由於低血糖發作時交感神經和版腎上權腺髓質釋放腎上腺素、去甲腎上腺素等，這些激素會造成交感神經興奮，使心率增快，心臟射血量下降，使腦供血不足誘發心律失常、腦供血不足等。

表現為白天心慌、夜間甚至憋醒、胸痛類似心絞痛的症狀，以及頭痛、失眠多夢、記憶力減退、注意力不集中、健忘等。

2、腦功能障礙型：這是由於大腦缺乏足量葡萄糖**，導致功能失調而引發的一系列表現。

初期表現為精神不集中、思維和語言遲鈍、頭暈、嗜睡、躁動、易怒、行為怪異等精神症狀，嚴重者出現驚厥、昏迷甚至死亡。

3樓：善良的蘭花開了糖分是人體內的三大營養之一,能合**體內的肌糖元和旰糖元。

一但缺少就會導致低血糖反應，全身無力，四肢痠軟，嚴重者會昏迷不醒，甚至有生命危險4樓：公主殿下小千低血糖，會導致昏迷，嚴重者可能會有性命之憂5樓：匿名使用者低血糖啊，會身體不舒服影響身體健康啊。

缺糖或多糖，對人有什麼利或害？6樓：逸天的打手缺糖或者多糖都是一種病態，對人體有害無益。

1、缺糖，會造成低血糖。

低血糖的症狀通常表現為出汗、飢餓、心慌、顫抖、面色蒼白等，嚴重者還可出現精神不集中、躁動、易怒甚至昏迷等。

2、多糖，就會變成糖尿病，這個病幾乎無法**糖尿病時長期存在的高血糖，導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。

低血糖有心裡感覺很難受的感覺嗎7樓：匿名使用者低血糖最早出現的症狀有：心慌、手抖、出冷汗、面色蒼白、四肢冰冷、麻木和內無力，同時容有頭暈、煩躁、焦慮、注意力不集中和精神錯亂等神經症狀。

繼續發展，則出現劇烈頭痛、言語模糊不清、答非所問、反應遲鈍、眼前發黑、視物。

低血糖是指成年人空腹血糖濃度低於2.8mmol/l。

糖尿病患者血糖值≤3.9mmol/l即可診斷低血糖。

低血糖症是一組多種**引起的以靜脈血漿葡萄糖（簡稱血糖）濃度過低，臨床上以交感神經興奮和腦細胞缺氧為主要特點的綜合徵。

低血糖的症狀通常表現為出汗、飢餓、心慌、顫抖、面色蒼白等，嚴重者還可出現精神不集中、躁動、易怒甚至昏迷等相關推薦男的對女生說越看越有味道是什麼意思男生送女生巧克力什麼意思同學說德芙的意義不同為什麼心如薄荷自然涼意思,女朋友網名心如薄荷天然涼是什麼意思人缺糖會有什麼不舒服,人缺少糖分會怎樣人體內主要儲能物質和主要能源物質分別是A糖原和葡萄相關推薦男的對女生說越看越有味道是什麼意思男生送女生巧克力什麼意思同學說德芙的意義不同為什麼心如薄荷自然涼意思,女朋友網名心如薄荷天然涼是什麼意思人缺糖會有什麼不舒服,人缺少糖分會怎樣人體內主要儲能物質和主要能源物質分別是A糖原和葡萄相關閱讀男的對女生說越看越有味道是什麼意思男生送女生巧克力什麼意思同學說德芙的意義不同為什麼心如薄荷自然涼意思,女朋友網名心如薄荷天然涼是什麼意思人缺糖會有什麼不舒服,人缺少糖分會怎樣人體內主要儲能物質和主要能源物質分別是A糖原和葡萄下列有關化合物分類關係的集合圖中正確的是ABCtopic社會教育文化娛樂健康科技心理時尚家居旅遊美食收藏育兒汽車科學遊戲財經數碼寵物三農職場歷史動漫體育國際軍事電影知識其它