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圖片提供／食力 全麥、燕麥、黑麥、大麥、糙米等等都是常見的穀物，而精製穀物​包含白米、麵包等等也更是充斥著我們的生活，根據美國心臟 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/健康瘦身吃全穀物，讓你減肥贏在起跑點！？分享分享留言列印A-A+2018-02-2400:22食力撰文／張越評圖片提供／食力全麥、燕麥、黑麥、大麥、糙米等等都是常見的穀物，而精製穀物包含白米、麵包等等也更是充斥著我們的生活，根據美國心臟協會指出，未精製的穀物雖然可以幫助降低膽固醇、心血管疾病、糖尿病等等風險，然而，卻沒有相關研究可以表明它「減重」的效果。

雖然過去曾有研究發現，吃全穀物相較於沒有吃全穀物的人還要纖瘦、體脂肪少，但實際效果其實無法確知，因為在研究方法的設計上，沒有辦法明確將最後的結論與吃全穀物的人是否同時維持良好運動習慣，或同時擁有其他健康飲食習慣之間做出區隔。

2017年2月《TheAmericanJournalofClinicalNutrition》一篇美國塔弗茲大學的研究便以補足這項缺失的角度切入，招募81名40～65歲的男性和女性，藉由2周的時間觀察他們的熱量需求及運動習慣，並在第3周開始由研究團隊提供食物，熱量與受試者平日所食相同，運動習慣也必須在第3周後完全照舊，唯一的不同之處只有一個，那就是一組人穀類攝取只能完全來自精製穀物，另一組則被限制完全攝取自全穀物，如此持續6周。

過程中研究團隊還會藉由抽血與飲食記錄來檢驗受測對象是否確實食用全穀物，同時另一邊也沒有偷吃燕麥粥或任何麥片等製品，並在第2周開始前及第8周結束後，測量兩邊的能量代謝、身體組成、食慾、血糖協調、腸道菌相等等是否有所不同。

8周後結果發現全穀組的靜態代謝率（restingmetabolicrate,RMR）、糞便重量、糞便中所含的熱量都高過精製組，著者卡爾（J.PhilipKarl）表示，全穀物除了本身纖維不被消化之外，也會帶著較多其他尚未被消化的食物與熱量排出體外，加上全穀組的靜態代謝率表現較高，綜合起來，相當於比吃精製穀物每天約多消耗掉了100大卡。

姑且說來這可能會讓兩組人在一年後體重差距達約2公斤，但其實研究團隊並未如此強調，因為體重的增減，畢竟不像算式一加一減如此簡單，而研究中同樣提到全穀組糞便中益菌與壞菌組成改變了，因此研究表示未來也將會向腸道菌相、體重維持、免疫力等之間的關係持續深入探討。

話說2013年8月《Nature》中「Dietaryinterventionimpactongutmicrobialgenerichness.」一文也曾以49位體重過重或肥胖的人為對象，給予低脂、低熱量並富含蛋白質與纖維的飲食，發現這樣的飲食改變了這群人的腸道細菌組成。

2013年8月期《Nature》另一文「Thegutmicrobiotaandobesity:fromcorrelationtocausality.」也總結腸道菌相影響著體重的增長，雖然大多數相關研究規模都相對較小或仍在動物實驗階段，但它告訴我們一種可能，多攝取纖維好處可不只有幫助排便如此簡單，或許也可以在減肥路上助我們一臂之力。

說了這麼多，纖維好像變成了什麼神物！？其實它就是我們常聽到的蔬果579，衛福部建議國人每天攝取25～35克膳食纖維，2008年國民營養調查統計台灣成人男性大約吃13.7公克、女生則是14公克，除了蔬果其實還是得靠全穀根莖的補充才足夠，每碗糙米飯膳食纖維量大約可達8公克，每天午晚餐都各有吃到一碗，其實就蠻能貼近每日建議攝取量。

延伸閱讀▶喝水都會胖是真的！腸內菌已決定你是胖子還是瘦子▶水份是關鍵！煮出好吃穀物這樣做▶米飯為人體貢獻了哪些營養？（本文獲「《食力》」授權轉載，原文刊載於此）全穀物低熱量代謝率減肥體脂肪食力食力於2015年10月正式開台。

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我們要重新建構民眾對食的信任，把過去被恐嚇、被誤解、被斷章取義的食品安全事件，用正確、知識與理性的角度，提供給閱聽大眾，讓「事實」能真正被看見。

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今天就教大家挑選好吃的麥片當作減肥早餐～ ... 全穀類是包含胚乳，胚芽和麩皮的任何穀物，包括糙米、薏仁、燕麥、小麥、小米、玉米等。

Skiptocontent隨著健康飲食的觀念開始盛行，越來越多人選擇麥片當作早餐。

但市面上的麥片選擇百百種，很多都含有高熱量、高糖分。

選錯麥片就跟吃零食一樣可怕！早餐越吃越胖而且身體狀況也不知不覺就變差！今天就教大家挑選好吃的麥片當作減肥早餐～在開始正文前，先看看隋棠都是怎麼吃燕麥的～高糖分麥片讓你變胖的原因想減肥、想健康的朋友們，你們以為只要吃麥片就能健康瘦嗎？還是以為只要控制熱量就可以隨便亂吃呢？那可就要小心自己的體重啦XD曾經有人拿自己來做實驗，看到下面的數據看你還敢不亂吃～連續21天，每吃5000Kcal高蛋白、高油脂的食物。

體重增加1.3kg。

再連續21天，每吃5000Kcal高糖、高碳水化合物的食物。

體重增加7.1kg。

每天吃進一樣多的熱量，餐餐吃高糖份的人竟然變胖這麼多！所以呀，控制熱量還得要吃健康的食物。

選麥片千萬要避開添加過多糖分的廠牌！每天最多可以吃多少糖？根據世界衛生組織(WHO)的研究結果，建議每天攝取的糖份：要低於5%的『每日總消耗熱量(TDEE)』。

以小明為例，如果小明是30歲的男性，身高175cm，體重75kg，而平常生活上，小明是沒什麼運動的上班族。

那麼小明要維持體重，每天攝取的總熱量就等於TDEE，約為2117Kcal。

所以根據WHO的建議，小明一天可攝取的糖份熱量是106Kcal。

換算下來大約是27公克的量(1公克的糖熱量約為4Kcal)。

甚麼糖可以吃？甚麼糖要避開呢？前面WHO的研究建議我們，一天攝取的糖份不要超過TDEE的5%。

同時WHO還說了，要限制食用的醣類包含以下3個來源：食品或飲料中額外添加的任何糖份。

天然萃取出來的糖份，包括葡萄糖，果糖，蔗糖，麥芽糖或蜂蜜等等。

天然濃縮的糖份，包括濃縮果汁或是糖漿等等。

其實原則就是要拒絕，萃取的、濃縮的，或是額外添加的糖份～但不包含水果或是牛奶中本來就含有的糖份。

所以如果真的很想吃甜食，不彷好好規劃可以攝取的熱量，然後吃喜歡的水果喔！參考文章：8個推薦『冷凍蔬菜料理包』，輕鬆料理你的減肥正餐！看起來好吃但卻容易胖的麥片實例這些高糖麥片的包裝和說明，真的很誘人～不知不覺就買回家把自己養胖～而且，這些高糖麥片的膳食纖維含量竟然還非常少，我個人挑選麥片的標準是『膳食纖維含量*2>糖含量』。

.不然真的很無感，是吃麥片就像是在吃零食啦～下面列了幾個吃了容易胖的高糖麥片。

記得要抵抗吸引人的包裝和說明給迷住押～容易胖的麥片實例商品名稱每100公克所含成分膳食纖維(公克/g)糖(公克/g)【米森】有機蔓越莓可可脆麥片6.127.5【米森】BC益生菌有機草莓脆麥片7.124.3【桂格】北海道鮮奶麥片-鮮綠抹茶無標示42【桂格】北海道鮮奶麥片-榛果可可無標示45.7【家樂氏】什錦果麥美麗纖果622.7【日清】宇治抹茶綜合水果穀物脆片5.319全穀類麥片對減肥有很大的幫助越來越多實驗顯示，全穀類麥片可以讓你更健康的減肥。

羅德島大學的實驗結果：『食用全穀類，會增加身體吸收”鈣質”和”維生素E”等營養素。

』賓夕法尼亞大學的實驗結果：『食用全穀類澱粉，會讓腹部脂肪更容易減少。

』佛羅里達大學的期刊：『有數據顯示，食用膳食纖維的人比較不會變胖。

』全穀類麥片，含有大量的膳食纖維，以及其他營養，像是健康脂肪、維生素與礦物質。

可以幫助身體健康的控制體重，想減肥的你是不是要開始吃全穀類麥片呢～全穀類麥片是甚麼?全穀類是包含胚乳，胚芽和麩皮的任何穀物，包括糙米、薏仁、燕麥、小麥、小米、玉米等。

這些穀物經過碾磨處裡，變成細粉或片狀物後，胚乳，胚芽和麩皮間的比例必須和原來一樣，才能稱作全穀類麥片相反的，精緻穀物則是僅保留胚乳的食材，像是白米。

挑選全穀類麥片的訣竅很多人在挑選全穀類麥片最常遇到的問題就是，該如何挑選才能安心減肥又健康呢？其實答案很簡單。

先想想，全穀類麥片對人體最有幫助的成分是甚麼？是膳食纖維！再想想，全穀類麥片對人體傷害最大的成分是甚麼？是糖！所以挑選全穀類麥片的原則很簡單，就是2個步驟：選擇天然0加工的麥片品牌。

『膳食纖維』含量*2>『糖』含量(這是我自己的標準給大家參考XD)。
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「烘烤酥脆穀」由燕麥等綜合穀物，加上水果、堅果與蜂蜜等糖分烘烤而成，保留了穀物原型跟營養價值，色澤金黃，口感更加酥脆有香氣，較不易 ...時尚Fashion全部ALL快報News設計師Designers趨勢Trends購物Shops穿搭Lookbook其他Other配件Accessories全部ALL包包Handbags鞋子Shoes腕錶Watches首飾Jewelry眼鏡Eyewear美容Beauty全部ALL保養Skincare香氛Perfumes彩妝Makeup護髮Hair養身Body&soul其他Other生活Lifestyle全部ALL旅行美食Travel&foodies設計玩物Design&gadget電影藝文Movies&culture占星Horoscope音樂Music兩性Sexuality新奇趣聞Novelty人物People全部ALL名人Celebrities時髦玩家B-insider影音B-TV全部ALL名人Celebrity時尚Fashion美妝Beauty生活品味Lifestyle特別企劃Special特別企劃B-Club全部ALL線上活動Hot-event特別企劃B-PLUS藝文生活Promotion雜誌訂閱SubscriptionFOLLOWUS不錯過Bella儂儂第一手流行訊息CONTACTUS廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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燕麥片中含有豐富的膳食纖維，可提供長時間的飽足感，取代高熱量的精緻澱粉，同時幫助降血壓、血脂、改善血糖平衡，甚至還能夠預防便秘呢！但市面上燕麥種類百百款，到底該怎麼挑選？現在就讓儂編告訴你，怎樣吃才能最瘦！延伸閱讀：網路超夯「燕麥咖啡」瘦身法該怎麼吃？營養師推薦5+2輕斷食餐，連張韶涵也愛用                  麥片種類怎麼分？source：garnishandglaze台灣市售的麥片種類可分為「玉米脆片」、「烘烤酥脆穀」、「什錦原味燕麥」、「純大燕麥片」四大類，在外觀、口感上都不同，額外添加的成分也不一樣，因此在熱量、口味當然也有差別，可以依照個人喜好選擇！延伸閱讀：省時營養的優格燕麥罐！五分鐘就能完成超美味早餐         玉米脆片（Cereal）source：雀巢、Joy「玉米脆片」也就是俗稱的「喜瑞兒」，甜甜的滋味配上繽紛多變的外型，相信是許多人童年的最愛（儂編到現在還是超愛，家裡囤了一大堆…）以玉米為原料，加工磨成粉後塑形，製作過程中添加了較多的糖或色素，脆脆的口感跟香甜的口味，大人小孩都愛！當早餐、零食都適合！但注意了，因為加了不少糖，所以此種類通常熱量較高，別一不小心吃太多！延伸閱讀：瘦身也能吃的甜食！螞蟻人5款在家就能做的減肥甜點，原來「燕麥」是最強配料          烘烤酥脆穀（Granola）source：Calbee、ki

目前位置首頁減肥減重必吃8種超級穀物　燕麥、扁豆都上榜華人健康網About撰文者黃曼瑩2016-05-17瀏覽數：15315針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

五穀食物是現代人的超級食物，養生餐桌少不了他，包括國際女星潔西卡艾芭、卡麥隆狄亞、米蘭達等影星名模都是五穀食物的擁護者，認為吃五穀有助保護心血管、控制體重、提高免疫力等。

但是，許多人都以為只能煮成五穀飯，天天吃容易吃膩，其實，五穀食物的變化多端，包括拌撒在沙拉，或是加入湯汁中，都十分味美又健康。

如果你以為五穀食物只有燕麥、藜麥，那就錯了，深受歡迎的還包括扁豆、鷹嘴豆、亞麻仁、奇亞籽等。

韓國料理研究家文仁暎在其新書《超級穀物簡單料理提案》中列舉出8種常見五穀食物，聰明巧搭入菜、入湯料理，讓大家輕鬆學起來，經常食用，吃出健康活力！8種超級穀物健康吃★．藜麥──發源自南美洲的古老作物，含有高蛋白及各種必需胺基酸，獲得「可以完全取代牛奶」的極高評價。

還擁有大量的排毒必備元素膳食纖維，以及對健康相當有益的良性脂肪Omega3和Omega9，是穀物新星。

．藜麥吃法→小巧的顆粒易於煮熟，調理方便且活用度高，幾乎所有料理均可搭配使用，適合沙拉、義大利麵等。

燕麥具有幫助降低血中膽固醇數值、提高免疫力及抑制體脂肪形成等好處。

★．燕麥──入選美國《時代》雜誌票選出的十大超級食物之一。

燕麥蛋白質含量為白米2.8倍、纖維質是11倍，內含的葡聚多醣體（β-glucan）成分，具有幫助降低血中膽固醇數值、提高免疫力及抑制體脂肪形成等功效。

．燕麥吃法→調理方式類似玄米，適合混合於米飯粥料理中，或是做為沙拉、餅乾及烘焙配料。

．第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：健康評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團營養素更多、抗氧化性高...3種「超級穀物」，解決現代人的「營養不足」超級穀物搭白飯一起吃　4大好處非知不可聯合國也推薦！碧昂絲吃3個月瘦26公斤，一次改善肥胖、血糖、免疫力的食物是...想降膽固醇吃燕麥、防癌症挑黑麥！「5大常見麥片」功效怎麼挑？營養師一次告訴你莫德納接種須知》哪些人不可打莫德納？出現「新冠手臂」怎麼辦？台大醫師一次整理在喪禮會場，為什麼小男孩寧可被罵，也要抬腳踢去世的爺爺？莫德納、BNT副作用比較》頭痛、發燒、噁心...兩種「mRNA疫苗」，誰副作用比較多！醫師一圖全解析老公是兒科醫師，我們卻生下重度腦麻兒...一個醫師娘的告白：障礙不是生命的全部「我60歲從來不清耳朵...」台大耳科權威劉殿楨教你：若要挖耳朵，應該這樣做發炎是一切疾病的元兇！台大醫師教你早餐這樣吃，改善身體慢性發炎回應文章請先登入會員或註冊。

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可以處理好多年無法處理的問題。

別的診所建議拔牙的牙齒，葉醫師...沈士權1人推薦沈士權 (台中市 大腸直腸外科)了解病患不適症狀，看診和回診都細心，解說詳細。

不吃主食、每天做HIIT30分鐘瘦成22腰...宅媽花花：雞排妹「少吃多動」只會整死自己！瘦不下來？吃鳳梨酵素、薑黃對抗身體發炎上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP

正在減肥的你，還在吃Q軟香甜的精緻白飯嗎，想瘦身澱粉要吃對！日本營養管理士表示，食物中的礦物質及維生素是啟動身體燃燒脂肪的關鍵， ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：糖尿病月經過敏自體免疫失眠首頁>健康新知>內科>新陳代謝科分享到Facebook分享到Google+收藏12017/10/5上午09:12:22華人健康網收藏（關鍵字：穀物,大麥,薏仁,燃燒脂肪,黑米）正在減肥的你，還在吃Q軟香甜的精緻白飯嗎，想瘦身澱粉要吃對！日本營養管理士表示，食物中的礦物質及維生素是啟動身體燃燒脂肪的關鍵，若想要吃出激瘦燃脂力，就必須在精緻白飯中，加入含有豐富礦物質及維生素的穀物，以下為大家介紹10種可以幫助身體燃脂的超級穀物。

減肥澱粉該怎麼選？雜穀飯維生素多助燃脂日本營養管理士柴田真希在其著作《雜穀飯瘦身》一書中表示，想要達到燃脂效果，除了運動外，吃對澱粉也有幫助！想要順利啟動身體的燃脂馬達，飲食上必須靠礦物質及維生素的協助，但是精緻過後的白飯，其礦物質及維生素的含量都非常低，若想要加速燃燒脂肪，就必須在白飯中加入含有豐富營養素的穀物補足。

10種超級穀物　啟動體內燃脂馬達穀物因為富含膳食纖維，能將廢物排出體外，並解透過咀嚼得到飽足感，加上豐富的營養素，相較於不會燃燒的碳水化合物，以雜糧飯為主食，更容易啟動燃脂馬達，消除囤積在小腹上的脂肪，以下為大家介紹10種可以啟動身體燃燒脂肪的消脂穀物。

穀物1／大麥大麥中的膳食纖維是白米的20倍，大麥含有水溶性與非水溶性膳食纖維，有助於消除便祕；大麥中的B群還能促進新陳代謝，讓你一整天活力滿滿。

穀物2／薏仁薏仁所含的維他命B2是白米的2.5倍，維他命B2能促進脂質代謝；在中醫上薏仁還具有利尿、滋陰補陽、養顏美容、促進新陳代謝等作用。

穀物3／蕎麥蕎麥含有構成蛋白質的氨基酸，還含有類黃酮物質之一的「蘆丁」，能強化毛細管、降低血液黏稠度。

穀物4／高粱高粱跟紅酒一樣，含有具抗氧化作用的多酚。

此外，鐵質、膳食纖維、維他B群也相當豐富。

不過由於高粱口感粗糙，建議先浸泡再蒸煮口較佳。

穀物5／小米小米富含補充　能量所需要酵素「鎂」，與維他命B群。

實用小米還能補充減肥時容易缺少的鐵質。

穀物6／黑米黑米黑色部分屬於花青素的紫色色素，具有高度抗氧化的作用；在中醫上被當作藥膳使用，具有滋陰補陽的功效。

穀物7／紅米紅米與小紅莓一樣具有原花青素紅色色素，除了有抗氧化、消炎的作用外，更能守護體內膠原蛋白、創造美肌的效用。

穀物8／黍米黍米富含蛋白質及少許脂質，及促進脂質代謝的維生素B2。

此外，黍米還含有礦物質鎂，具有維持神經、肌肉健康、保護骨骼及平衡血糖等好處。

穀物9／莧米莧米含有豐富的蛋白質、脂質、礦物質、膳食纖維等，被稱為「超級穀物」，可以補充減肥時容易流失的營養素。

穀物10／稗子寒冷地帶也能栽培的稗子，含有豐富的膳食纖維、鎂、鐵質、鋅、鉀，適合寒性體質的族群。

穀物因為富含膳食纖維，能將廢物排出體外，並解透過咀嚼得到飽足感，加上豐富的營養素，有助於消除囤積在小腹上的脂肪。

（圖片／蘋果屋出版提供）（圖片／蘋果屋出版提供）（圖片／蘋果屋出版提供）（圖片／蘋果屋出版提供）（圖片／蘋果屋出版提供）（圖片／蘋果屋出版提供）（圖片／蘋果屋出版提供）（圖片／蘋果屋出版提供）（圖片／蘋果屋出版提供）（圖片／蘋果屋出版提供）強化骨盤！2動作消除腹部贅肉減重不放棄滷味攤、自助餐！營養師：吃三正餐照樣瘦3招甩掉厚實虎背，讓妳當個背影美人！【影音版】大腸癌找上你，是體內寒氣太重？吳明珠：8大體質易致癌，祛濕抗癌這樣做〜日本研究：接種疫苗3.5%會出現「莫德納手臂」！指揮中心這

ReRe。

我是芮芮跳到主文168公分、樂觀的射手座女孩、Instagram：rere_1130服飾店粉絲團請搜尋芮絲朵兒、邀稿合作請寄mail給我[email protected]部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Jun16Thu201100:00♥減肥♥維持身材小法寶,穀物減肥小試驗如果有在發摟ReRe的粉絲團,應該對這張體重照不陌生(我的體重計好髒==)沒錯!!!!因為端午連假的大吃大喝我默默地讓身材變成了168公分/51.6公斤這怎麼可以...........我還要當女孩們的榜樣耶結果居然如此放縱自己這篇是廠商邀約文如果不看的女孩可以按x喔不過ReRe敢發誓我是自己嘗試過才敢發這篇文章的所以完全沒有造假內容完全是我真實的呈現唷^^就在我煩惱端午肥肉之時接到了這個邀約..........我的‧新纖生活Muesli穀物邀約廠商也非常迅速地寄產品到我家沒錯!!!!就是兩大包的穀物(兩種口味)以及它們的DM是德國進口的唷~~現在MIT搞得人人怕它有兩種口味巧克力是我最喜歡的口味吃起來脆脆的有點像餅乾~~~好好吃!!综合水果穀物的因為是水果乾有些我不太敢吃(ex:棗.葡萄乾)不過味道不重!!!!!!我這篇會比較偏向介紹巧克力口味的因為我太愛choco了!!!!!!!!一個成人需要的份量大概是40-50公克這樣才183大卡,重點是飽足感很夠!!!!!可以撐到午餐這次ReRe幫大家試驗了6種吃法唷!!!!文末會再把5天的清單給大家^^(我這幾天最常喝豆漿,結果我居然漏買了豆漿)因為我平常比較忙,沒時間每天早餐拍照所以我全部試驗照片都是今天拍的唷(最後都進到JEFF肚子裡了哈哈哈)一共有6樣1.柳丁汁(34元410c.c)2.鮮乳(24元290c.c)3.果汁牛奶(63元930c.c)4.養樂多(8元100c.c)5.巧克力牛奶(24元190c.c)6.溫開水1.柳丁汁2.鮮乳3.果汁調味乳4.養樂多5.巧克力調味乳6.水(水還蠻平常的我就沒拍了!!)我覺得依照美味度的話水果調味乳>巧克力牛奶>柳丁汁>鮮乳>水>養樂多(養樂多有過點酸)這種穀物叫Muesli,西方人喜歡用穀物當作早餐不用煮就可以食用很方便~而且最讓我驚訝的是!!!冰冰的吃也可以耶穀物的營養跟好處很多像是排便會很順暢(有宿便的女孩可以嘗試看看)燕麥穀類也可以防止心血管疾病還有降低膽固醇把飲料倒進去5-10分鐘後就泡軟了好吃又好喝(不過要慎選飲料XDDD)另外!!!!溫(冰)豆漿也是一個很不錯的搭配因為它本身有糖所以無糖豆漿也是會有味道的喔比你單喝無糖豆漿口感好得太太太多了!!!!那麼就來到清單文囉完全是照著我這幾天的食物清單運動清單你可以跟ReRe一起瘦!!!Day1早餐豆漿配choco穀物(約360c.c)午餐肉醬義大利麵+不熟荷包蛋晚餐燙青菜+水煮肉片3片配一個拳頭的飯運動量抬腿10分鐘慢跑20分鐘搖呼拉圈100下Day2早餐果汁調味乳配水果什錦穀麥+火腿蛋吐司(這天太餓了!!!!)因為我早餐有多吃火腿蛋所以我午餐拖到了將近16:00才吃喔午餐咖哩飯+燙青菜(空心菜)晚餐因為我16:00多才吃午餐所以就沒吃晚餐運動量慢走30分鐘抬腿10分鐘Day3早餐柳丁汁配choco穀物(每日c的柳丁汁)午餐雞腿便當晚餐吃家裡(隨便吃,但是以八分飽為主)這天偷懶沒運動==Day4早餐巧克力調味乳配choco穀物午餐貢丸麵(沒喝湯)晚餐滷味(冬粉.燙青菜.火鍋料)運動量慢跑1個小時跳舞20分鐘打羽毛球40分鐘Day5早餐豆漿配水果什錦穀麥加原味蛋餅午餐雞肉飯+滷蛋+青菜湯(大陸妹)晚餐羊肉炒麵運動量騎腳踏車1個小時瑜珈30分鐘抬腿20分鐘Day6早餐熱choco穀片(用熱水沖泡)X2午餐燒烤吃到飽這天因為午餐吃吃到飽所以沒吃晚餐運動量也加倍運動量慢跑30分鐘仰臥起坐5分鐘(很累)搬張椅子上上下下300下做完以後去泡澡然後順便抬腿這六天就是ReRe這幾天的清單喔快跟著做吧我從51.6瘦到50.6公斤因為我明天才會回家所以體重照片明天補上先用減肥團女孩的替代喔!!!!所以整整瘦了1公斤來到了168公分/50.6公斤(我媽說我再瘦臉就凹下去了)但我還在持續吃不管有沒有瘦,我覺得穀物很健康對我而言我自己排便變得很順暢而且我午晚餐都會固定吃喔(除非真的太太太忙)附上它的Y拍網址(點網址進入)http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/booth/Y5292878395女孩有興趣都可以去購買喔滿額還送Coach皮夾!!!!!!!!(任選)大家快揪團去買吧(可以累積)另外因為每個人體質不同如果你是易餓體質的女孩我覺得可以將穀物減量配一小杯無糖豆漿然後再吃一份早餐(自己注意熱量)如果你是不易瘦體質的女孩可以吃這個當早餐然後搭配monk減肥法一起使用喔(方法