6大推薦全穀類麥片－最健康的減肥早餐 | 穀物減肥
今天就教大家挑選好吃的麥片當作減肥早餐～ ... 全穀類是包含胚乳，胚芽和麩皮的任何穀物，包括糙米、薏仁、燕麥、小麥、小米、玉米等。
Skiptocontent隨著健康飲食的觀念開始盛行，越來越多人選擇麥片當作早餐。
但市面上的麥片選擇百百種，很多都含有高熱量、高糖分。
選錯麥片就跟吃零食一樣可怕！早餐越吃越胖而且身體狀況也不知不覺就變差！今天就教大家挑選好吃的麥片當作減肥早餐～在開始正文前，先看看隋棠都是怎麼吃燕麥的～高糖分麥片讓你變胖的原因想減肥、想健康的朋友們，你們以為只要吃麥片就能健康瘦嗎？還是以為只要控制熱量就可以隨便亂吃呢？那可就要小心自己的體重啦XD曾經有人拿自己來做實驗，看到下面的數據看你還敢不亂吃～連續21天，每吃5000Kcal高蛋白、高油脂的食物。
體重增加1.3kg。
再連續21天，每吃5000Kcal高糖、高碳水化合物的食物。
體重增加7.1kg。
每天吃進一樣多的熱量，餐餐吃高糖份的人竟然變胖這麼多！所以呀，控制熱量還得要吃健康的食物。
選麥片千萬要避開添加過多糖分的廠牌！每天最多可以吃多少糖？根據世界衛生組織(WHO)的研究結果，建議每天攝取的糖份：要低於5%的『每日總消耗熱量(TDEE)』。
以小明為例，如果小明是30歲的男性，身高175cm，體重75kg，而平常生活上，小明是沒什麼運動的上班族。
那麼小明要維持體重，每天攝取的總熱量就等於TDEE，約為2117Kcal。
所以根據WHO的建議，小明一天可攝取的糖份熱量是106Kcal。
換算下來大約是27公克的量(1公克的糖熱量約為4Kcal)。
甚麼糖可以吃？甚麼糖要避開呢？前面WHO的研究建議我們，一天攝取的糖份不要超過TDEE的5%。
同時WHO還說了，要限制食用的醣類包含以下3個來源：食品或飲料中額外添加的任何糖份。
天然萃取出來的糖份，包括葡萄糖，果糖，蔗糖，麥芽糖或蜂蜜等等。
天然濃縮的糖份，包括濃縮果汁或是糖漿等等。
其實原則就是要拒絕，萃取的、濃縮的，或是額外添加的糖份～但不包含水果或是牛奶中本來就含有的糖份。
所以如果真的很想吃甜食，不彷好好規劃可以攝取的熱量，然後吃喜歡的水果喔！參考文章：8個推薦『冷凍蔬菜料理包』，輕鬆料理你的減肥正餐！看起來好吃但卻容易胖的麥片實例這些高糖麥片的包裝和說明，真的很誘人～不知不覺就買回家把自己養胖～而且，這些高糖麥片的膳食纖維含量竟然還非常少，我個人挑選麥片的標準是『膳食纖維含量*2>糖含量』。
.不然真的很無感，是吃麥片就像是在吃零食啦～下面列了幾個吃了容易胖的高糖麥片。
記得要抵抗吸引人的包裝和說明給迷住押～容易胖的麥片實例商品名稱每100公克所含成分膳食纖維(公克/g)糖(公克/g)【米森】有機蔓越莓可可脆麥片6.127.5【米森】BC益生菌有機草莓脆麥片7.124.3【桂格】北海道鮮奶麥片-鮮綠抹茶無標示42【桂格】北海道鮮奶麥片-榛果可可無標示45.7【家樂氏】什錦果麥美麗纖果622.7【日清】宇治抹茶綜合水果穀物脆片5.319全穀類麥片對減肥有很大的幫助越來越多實驗顯示，全穀類麥片可以讓你更健康的減肥。
羅德島大學的實驗結果：『食用全穀類，會增加身體吸收”鈣質”和”維生素E”等營養素。
』賓夕法尼亞大學的實驗結果：『食用全穀類澱粉，會讓腹部脂肪更容易減少。
』佛羅里達大學的期刊：『有數據顯示，食用膳食纖維的人比較不會變胖。
』全穀類麥片，含有大量的膳食纖維，以及其他營養，像是健康脂肪、維生素與礦物質。
可以幫助身體健康的控制體重，想減肥的你是不是要開始吃全穀類麥片呢～全穀類麥片是甚麼?全穀類是包含胚乳，胚芽和麩皮的任何穀物，包括糙米、薏仁、燕麥、小麥、小米、玉米等。
這些穀物經過碾磨處裡，變成細粉或片狀物後，胚乳，胚芽和麩皮間的比例必須和原來一樣，才能稱作全穀類麥片相反的，精緻穀物則是僅保留胚乳的食材，像是白米。
挑選全穀類麥片的訣竅很多人在挑選全穀類麥片最常遇到的問題就是，該如何挑選才能安心減肥又健康呢？其實答案很簡單。
先想想，全穀類麥片對人體最有幫助的成分是甚麼？是膳食纖維！再想想，全穀類麥片對人體傷害最大的成分是甚麼？是糖！所以挑選全穀類麥片的原則很簡單，就是2個步驟：選擇天然0加工的麥片品牌。
『膳食纖維』含量*2>『糖』含量(這是我自己的標準給大家參考XD)。
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Skiptocontent隨著健康飲食的觀念開始盛行，越來越多人選擇麥片當作早餐。
但市面上的麥片選擇百百種，很多都含有高熱量、高糖分。
選錯麥片就跟吃零食一樣可怕！早餐越吃越胖而且身體狀況也不知不覺就變差！今天就教大家挑選好吃的麥片當作減肥早餐～在開始正文前，先看看隋棠都是怎麼吃燕麥的～高糖分麥片讓你變胖的原因想減肥、想健康的朋友們，你們以為只要吃麥片就能健康瘦嗎？還是以為只要控制熱量就可以隨便亂吃呢？那可就要小心自己的體重啦XD曾經有人拿自己來做實驗，看到下面的數據看你還敢不亂吃～連續21天，每吃5000Kcal高蛋白、高油脂的食物。
體重增加1.3kg。
再連續21天，每吃5000Kcal高糖、高碳水化合物的食物。
體重增加7.1kg。
每天吃進一樣多的熱量，餐餐吃高糖份的人竟然變胖這麼多！所以呀，控制熱量還得要吃健康的食物。
選麥片千萬要避開添加過多糖分的廠牌！每天最多可以吃多少糖？根據世界衛生組織(WHO)的研究結果，建議每天攝取的糖份：要低於5%的『每日總消耗熱量(TDEE)』。
以小明為例，如果小明是30歲的男性，身高175cm，體重75kg，而平常生活上，小明是沒什麼運動的上班族。
那麼小明要維持體重，每天攝取的總熱量就等於TDEE，約為2117Kcal。
所以根據WHO的建議，小明一天可攝取的糖份熱量是106Kcal。
換算下來大約是27公克的量(1公克的糖熱量約為4Kcal)。
甚麼糖可以吃？甚麼糖要避開呢？前面WHO的研究建議我們，一天攝取的糖份不要超過TDEE的5%。
同時WHO還說了，要限制食用的醣類包含以下3個來源：食品或飲料中額外添加的任何糖份。
天然萃取出來的糖份，包括葡萄糖，果糖，蔗糖，麥芽糖或蜂蜜等等。
天然濃縮的糖份，包括濃縮果汁或是糖漿等等。
其實原則就是要拒絕，萃取的、濃縮的，或是額外添加的糖份～但不包含水果或是牛奶中本來就含有的糖份。
所以如果真的很想吃甜食，不彷好好規劃可以攝取的熱量，然後吃喜歡的水果喔！參考文章：8個推薦『冷凍蔬菜料理包』，輕鬆料理你的減肥正餐！看起來好吃但卻容易胖的麥片實例這些高糖麥片的包裝和說明，真的很誘人～不知不覺就買回家把自己養胖～而且，這些高糖麥片的膳食纖維含量竟然還非常少，我個人挑選麥片的標準是『膳食纖維含量*2>糖含量』。
.不然真的很無感，是吃麥片就像是在吃零食啦～下面列了幾個吃了容易胖的高糖麥片。
記得要抵抗吸引人的包裝和說明給迷住押～容易胖的麥片實例商品名稱每100公克所含成分膳食纖維(公克/g)糖(公克/g)【米森】有機蔓越莓可可脆麥片6.127.5【米森】BC益生菌有機草莓脆麥片7.124.3【桂格】北海道鮮奶麥片-鮮綠抹茶無標示42【桂格】北海道鮮奶麥片-榛果可可無標示45.7【家樂氏】什錦果麥美麗纖果622.7【日清】宇治抹茶綜合水果穀物脆片5.319全穀類麥片對減肥有很大的幫助越來越多實驗顯示，全穀類麥片可以讓你更健康的減肥。
羅德島大學的實驗結果：『食用全穀類，會增加身體吸收”鈣質”和”維生素E”等營養素。
』賓夕法尼亞大學的實驗結果：『食用全穀類澱粉，會讓腹部脂肪更容易減少。
』佛羅里達大學的期刊：『有數據顯示，食用膳食纖維的人比較不會變胖。
』全穀類麥片，含有大量的膳食纖維，以及其他營養，像是健康脂肪、維生素與礦物質。
可以幫助身體健康的控制體重，想減肥的你是不是要開始吃全穀類麥片呢～全穀類麥片是甚麼?全穀類是包含胚乳，胚芽和麩皮的任何穀物，包括糙米、薏仁、燕麥、小麥、小米、玉米等。
這些穀物經過碾磨處裡，變成細粉或片狀物後，胚乳，胚芽和麩皮間的比例必須和原來一樣，才能稱作全穀類麥片相反的，精緻穀物則是僅保留胚乳的食材，像是白米。
挑選全穀類麥片的訣竅很多人在挑選全穀類麥片最常遇到的問題就是，該如何挑選才能安心減肥又健康呢？其實答案很簡單。
先想想，全穀類麥片對人體最有幫助的成分是甚麼？是膳食纖維！再想想，全穀類麥片對人體傷害最大的成分是甚麼？是糖！所以挑選全穀類麥片的原則很簡單，就是2個步驟：選擇天然0加工的麥片品牌。
『膳食纖維』含量*2>『糖』含量(這是我自己的標準給大家參考XD)。
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