糖吃 太 多 會 怎樣延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 「糖」吃太多不只肥胖：「8大徵兆」一秒自測，當心糖尿病 ...
過多的糖會導致各式各樣的代謝症候群。
包括體重增加、高血壓、血脂異常、糖尿病和肥胖等。
而且有代謝症候群的人，罹患心血管疾病、腦血管疾病 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：「糖」吃太多不只肥胖：「8大徵兆」一秒自測，當心糖尿病、心血管疾病、「腎臟疾病」隨時上門！|日期:2016-12-02|責任編輯:邱霈俞|分類:癌症疾病現在許多人愛吃甜食，經常在不知不覺當中就攝取了過量的糖。
但您知道嗎？糖雖然美味，實際上對健康有相當大的危害。
根據國外網站《Self》的報導，如果身體出現以下8種徵兆，就代表您已經攝取了太多的糖分，必須趕緊調整自己的飲食習慣。
對糖份的渴望增加越是吃糖，身體就會渴望更多糖，然後形成一種惡性循環。
這不只是因為味蕾已經適應過量的糖分，糖分也會引起激素的反應，讓身體開始認為它需要更多的糖來發揮作用。
就好像人一旦吸食毒品就會上癮，最後無法自拔。
新陳代謝不佳 過多的糖會導致各式各樣的代謝症候群。
包括體重增加、高血壓、血脂異常、糖尿病和肥胖等。
而且有代謝症候群的人，罹患心血管疾病、腦血管疾病及腎臟疾病的危險比一般人高出許多。
整天精神不濟當血糖穩定時，身體的能量也會跟著穩定。
如果吃下了太多的糖，血糖高低起伏很容易影響到精神以及情緒狀況。
此外，吃很多糖也代表著您可能沒有攝取足夠的蛋白質和纖維，導致身體缺乏能量。
皮膚問題攝取過多的糖分可能導致痤瘡或紅斑痤瘡（酒糟性皮膚炎）。
如果您的皮膚不健康，建議重新檢視平日的飲食，找出引起皮膚問題的真正原因。
情緒不穩血糖和情緒密不可分。
如果血糖不穩定，則很容易導致情緒起伏。
肥胖吃越多糖，出現胰島素抗性的風險就會跟著上升。
除了肥胖以外，也很容易引起第二型糖尿病。
蛀牙當細菌吸附在牙齒之間的食物顆粒上時，口腔環境的酸性程度會增強，導致琺瑯質受酸侵蝕。
雖然唾液可平衡口腔環境，但糖會影響口腔的pH值，給細菌繁殖的機會，最後造成蛀牙。
頭腦混沌，特別是在用餐後吃下太多糖的時候，身體的血糖水平會迅速上升又下降，導致頭腦不清、思維能力下降。
封面圖片出處：scoopnest /healthyfoodhouseVia http://www.self.com/story/8-signs-youre-eating-too-much-sugarFACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！「果糖」竟是拖垮肝臟的元兇！這樣吃，當心衰老、癌變、心臟病找上門｜每日健康Health戒糖最健康？汽水糖果會傷身？該不該「慌糖」，引起大爭論！飲料裡的「致命糖」！「肝炎、脂肪肝」都與它有關，高果糖糖漿的「三種危機」想要健康就不要吃太多的糖！出現這些症狀一定要忌口，以免引發糖尿病、高血壓、心臟病。
「糖」吃太多不只肥胖：「8大徵兆」一秒自測，當心糖尿病、心血管疾病、「腎臟疾病」隨時上門！吃糖會致癌但你戒不掉？學會兩招輕鬆戒糖｜每日健康Health咳嗽吃甜會生痰？醫師破解感冒迷思｜每日健康Health您以為愛吃糖只會容易「蛀牙」或「體重增加」嗎？食用過量的糖還會引發「關節痛」！要「甜」還是要「命」？五種「抗氧化好糖」這樣吃，別讓「血糖」不開心｜每日健康Health「爛皮膚」從來不是沒原因！讓人癡肥破病的「高糖五指標」愛注意！｜每日健康Health每日健康Health
包括體重增加、高血壓、血脂異常、糖尿病和肥胖等。
而且有代謝症候群的人，罹患心血管疾病、腦血管疾病 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：「糖」吃太多不只肥胖：「8大徵兆」一秒自測，當心糖尿病、心血管疾病、「腎臟疾病」隨時上門！|日期:2016-12-02|責任編輯:邱霈俞|分類:癌症疾病現在許多人愛吃甜食，經常在不知不覺當中就攝取了過量的糖。
但您知道嗎？糖雖然美味，實際上對健康有相當大的危害。
根據國外網站《Self》的報導，如果身體出現以下8種徵兆，就代表您已經攝取了太多的糖分，必須趕緊調整自己的飲食習慣。
對糖份的渴望增加越是吃糖，身體就會渴望更多糖，然後形成一種惡性循環。
這不只是因為味蕾已經適應過量的糖分，糖分也會引起激素的反應，讓身體開始認為它需要更多的糖來發揮作用。
就好像人一旦吸食毒品就會上癮，最後無法自拔。
新陳代謝不佳 過多的糖會導致各式各樣的代謝症候群。
包括體重增加、高血壓、血脂異常、糖尿病和肥胖等。
而且有代謝症候群的人，罹患心血管疾病、腦血管疾病及腎臟疾病的危險比一般人高出許多。
整天精神不濟當血糖穩定時，身體的能量也會跟著穩定。
如果吃下了太多的糖，血糖高低起伏很容易影響到精神以及情緒狀況。
此外，吃很多糖也代表著您可能沒有攝取足夠的蛋白質和纖維，導致身體缺乏能量。
皮膚問題攝取過多的糖分可能導致痤瘡或紅斑痤瘡（酒糟性皮膚炎）。
如果您的皮膚不健康，建議重新檢視平日的飲食，找出引起皮膚問題的真正原因。
情緒不穩血糖和情緒密不可分。
如果血糖不穩定，則很容易導致情緒起伏。
肥胖吃越多糖，出現胰島素抗性的風險就會跟著上升。
除了肥胖以外，也很容易引起第二型糖尿病。
蛀牙當細菌吸附在牙齒之間的食物顆粒上時，口腔環境的酸性程度會增強，導致琺瑯質受酸侵蝕。
雖然唾液可平衡口腔環境，但糖會影響口腔的pH值，給細菌繁殖的機會，最後造成蛀牙。
頭腦混沌，特別是在用餐後吃下太多糖的時候，身體的血糖水平會迅速上升又下降，導致頭腦不清、思維能力下降。
封面圖片出處：scoopnest /healthyfoodhouseVia http://www.self.com/story/8-signs-youre-eating-too-much-sugarFACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！「果糖」竟是拖垮肝臟的元兇！這樣吃，當心衰老、癌變、心臟病找上門｜每日健康Health戒糖最健康？汽水糖果會傷身？該不該「慌糖」，引起大爭論！飲料裡的「致命糖」！「肝炎、脂肪肝」都與它有關，高果糖糖漿的「三種危機」想要健康就不要吃太多的糖！出現這些症狀一定要忌口，以免引發糖尿病、高血壓、心臟病。
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2. 過敏一直來可能是糖分吃太多！9項症狀檢測你是否「糖上癮 ...
其實「糖分」是很快速的熱量來源，但之所以會變成不好的食物，是因為過高的糖分會讓身體慢性發炎。
血管裡如果糖分過高，就會讓血管受損，所以糖尿病患如果 ...Skiptocontent台灣平均有一半的人有過敏，從過敏性鼻炎、氣喘，一直到皮膚過敏等，各種過敏症狀層出不窮。
除了要避開過敏原之外，其實「糖分」也會讓身體變得比較敏感，所以想要根治過敏，要先改善糖吃太多的症狀。
糖會讓身體發炎！「糖」是現在最容易取得的食物之一，在超商買一瓶10元的飲料，糖分含量就有21.8公克，而一杯475cc的手搖杯，糖分含量也有20~30公克。
但國民健康署建議的每天精緻糖攝取上限量是50公克，再加上其他的零食，等於只要喝一杯飲料就會超標了。
其實「糖分」是很快速的熱量來源，但之所以會變成不好的食物，是因為過高的糖分會讓身體慢性發炎。
血管裡如果糖分過高，就會讓血管受損，所以糖尿病患如果血糖控制不好，就會引起各種血管病變，像是腎功能上影響、視網膜破壞等。
照片檔ID：953152300而過敏其實就是一種免疫系統的發炎反應，所以吃太多糖，就會讓皮膚紅、腫、熱、癢，或是變得對過敏原特別敏感。
但這邊提到的「糖」，主要是指「果糖」，而不是一般認知的碳水化合物。
國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長許志成說，果糖是依賴肝臟代謝的，在代謝的過程中會轉換成三酸甘油脂而變成脂肪，所以這種太容易消化的糖分，建議根本就不要吃。
糖／醣到底差在哪？糖是「糖份或碳水化合物」，是舌頭一嚐到就能立即感受甜味的食物，有單醣、雙醣的差別，但最主要就是提供熱量，沒有太多營養成分；而醣類是碳水化合物，不一定會感受到明顯甜味，但還會有其他不同的營養。
你是不是糖上癮？每天都對糖很渴望總是會吃的比預期的多吃糖的時候會很愉悅，沒有吃的時候會很沮喪，甚至憤怒只要可以吃到糖，其他的挫折也都不算什麼了覺得吃糖是最棒的娛樂覺得自己的糖吃得越來越多即使知道吃太多糖會對身體造成負擔，還是會繼續吃無時無刻都想吃糖試圖不要吃糖的時候，覺得特別的沮喪如果發現自己超過3項，就可能有輕微糖上癮的症狀，建議開始計算，在每天的碳水化合物的主食之外，自己每天吃了多少添加的糖，像是零食、飲料中的糖，慢慢開始減量，以一天上限50公克為基準；甚至可以去檢測一下血糖值，確認自己血糖的狀況，確認是不是有糖尿病的發生。
除了糖要減量之外，也建議在減糖的時候一定要每天喝足2000~2500cc的水，讓身體把多餘的糖分代謝掉。
延伸閱讀喝含糖飲料真的會變笨！研究：高糖讓認知功能下降喝含糖飲料喝到洗腎！腎臟科醫師：只要喝10年就會一堆病文／盧映慈圖／何宜庭Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／50歲以上成人都開放疫苗施打意願登記！預約關鍵四步驟一次懂2021-07-083.打疫苗前需要準備什麼？1分鐘搞懂注射流程及接種後該注意的事！2021-06-254.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-295.COVID-19／染疫後不是康復出院就沒事了！看不見得傷口在這裡2021-07-11影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
血管裡如果糖分過高，就會讓血管受損，所以糖尿病患如果 ...Skiptocontent台灣平均有一半的人有過敏，從過敏性鼻炎、氣喘，一直到皮膚過敏等，各種過敏症狀層出不窮。
除了要避開過敏原之外，其實「糖分」也會讓身體變得比較敏感，所以想要根治過敏，要先改善糖吃太多的症狀。
糖會讓身體發炎！「糖」是現在最容易取得的食物之一，在超商買一瓶10元的飲料，糖分含量就有21.8公克，而一杯475cc的手搖杯，糖分含量也有20~30公克。
但國民健康署建議的每天精緻糖攝取上限量是50公克，再加上其他的零食，等於只要喝一杯飲料就會超標了。
其實「糖分」是很快速的熱量來源，但之所以會變成不好的食物，是因為過高的糖分會讓身體慢性發炎。
血管裡如果糖分過高，就會讓血管受損，所以糖尿病患如果血糖控制不好，就會引起各種血管病變，像是腎功能上影響、視網膜破壞等。
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但這邊提到的「糖」，主要是指「果糖」，而不是一般認知的碳水化合物。
國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長許志成說，果糖是依賴肝臟代謝的，在代謝的過程中會轉換成三酸甘油脂而變成脂肪，所以這種太容易消化的糖分，建議根本就不要吃。
糖／醣到底差在哪？糖是「糖份或碳水化合物」，是舌頭一嚐到就能立即感受甜味的食物，有單醣、雙醣的差別，但最主要就是提供熱量，沒有太多營養成分；而醣類是碳水化合物，不一定會感受到明顯甜味，但還會有其他不同的營養。
你是不是糖上癮？每天都對糖很渴望總是會吃的比預期的多吃糖的時候會很愉悅，沒有吃的時候會很沮喪，甚至憤怒只要可以吃到糖，其他的挫折也都不算什麼了覺得吃糖是最棒的娛樂覺得自己的糖吃得越來越多即使知道吃太多糖會對身體造成負擔，還是會繼續吃無時無刻都想吃糖試圖不要吃糖的時候，覺得特別的沮喪如果發現自己超過3項，就可能有輕微糖上癮的症狀，建議開始計算，在每天的碳水化合物的主食之外，自己每天吃了多少添加的糖，像是零食、飲料中的糖，慢慢開始減量，以一天上限50公克為基準；甚至可以去檢測一下血糖值，確認自己血糖的狀況，確認是不是有糖尿病的發生。
除了糖要減量之外，也建議在減糖的時候一定要每天喝足2000~2500cc的水，讓身體把多餘的糖分代謝掉。
延伸閱讀喝含糖飲料真的會變笨！研究：高糖讓認知功能下降喝含糖飲料喝到洗腎！腎臟科醫師：只要喝10年就會一堆病文／盧映慈圖／何宜庭Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／50歲以上成人都開放疫苗施打意願登記！預約關鍵四步驟一次懂2021-07-083.打疫苗前需要準備什麼？1分鐘搞懂注射流程及接種後該注意的事！2021-06-254.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-295.COVID-19／染疫後不是康復出院就沒事了！看不見得傷口在這裡2021-07-11影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
3. 糖吃太多，會發生什麼事？
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健健康新知糖吃太多，會發生什麼事？收藏圖片來源/Pixabay瀏覽數15,3892021/07/01·作者/葉懿德·出處/康健編輯部放大字體糖的甜蜜滋味，令許多人欲罷不能，但攝取過量的糖，恐會造成身體健康極大危害。
許多無糖不歡的人可能不自覺，但實際上你吃的糖恐怕愈來愈多。
若是吃的甜食愈多，長期下來恐怕會讓你愈想吃糖。
《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》的作者歐珀（BrookeAlpert）說，「我們有糖，吃了感覺很棒、情緒變好，就會渴望、需要更多更多糖。
」（推薦閱讀：代糖、甜味劑是取代糖的好選擇嗎？）糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺，新光醫院家醫科醫師柳朋馳指出，「吃糖就像吃嗎啡一樣，它會讓你有愉悅感，當吃糖變習慣之後，就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感，就像毒品上癮，容易愈吃愈多，長期下來就會影響健康。
」怎麼樣算是吃太多糖呢？根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。
但這樣的標準，對於身處手搖飲王國的台灣人來說，一杯珍奶下肚，恐怕就超標。
究竟，糖吃太多，會發生什麼事？（圖片來源/Shutterstock）1.體重增加、肥胖攝取過多糖就會增加過多熱量，由於糖是「空熱量」，沒有蛋白質或纖維，無法攝取到營養，也沒辦法給你飽足感。
《美國臨床營養學雜誌（(TheAmericanJournalofClinicalNutrition)）》上的一篇研究也發現，飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
廣告高糖份的人工食物，能讓血糖快速劇烈變化，因此能很快帶來飽足感，但也很快會餓，很有可能會讓人渴求更多高糖份食物，進而使人對糖的依賴加劇。
柳朋馳指出，吃糖一定會增加熱量，造成體重上升，值得注意的是，在發胖的過程中，也會出現容易疲倦、肝功能異常，甚至會增加心血管風險，這些也是糖吃太多，對身體帶來的影響。
（推薦閱讀：帶孩子玩秤糖遊戲，部落客藍白拖：原來果菜汁不是健康食品！）（圖片來源/Shutterstock）2.影響認知功能、情緒攝入過多的糖，也會讓你感覺情緒低落，尤其是當你吃高糖、加工的零食。
不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升，讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱，甚至發表在《神經病學雜誌（Neurology）》上的一項研究也發現，高血糖對認知有負面影響。
柳朋馳指出，高嗜糖的民眾確實會影響認知功能，也會對於記憶有影響，可以從糖尿病病人身上發現，如果血糖控制不佳，都會提高認知功能下降的風險，甚至進展成失智症。
若是長期處於高血糖的狀況下，也會影響到腦血管健康。
歐珀也表示，血糖控制不良，是認知問題和認知障礙的重大風險因子。
廣告從另一個角度看，若是吃過多糖，導致肥胖，也會增加呼吸中止症，影響睡眠，也會連帶影響認知功能。
「長期吃糖，可能會引發糖尿病，產生這些風險，引發一連串的連鎖反應，這是必須要注意的，」柳朋馳提醒。
（圖片來源/康健資料）3.皮膚冒粉刺、痘痘造成粉刺、痘痘的原因很多，吃糖就是其中一個。
《美國醫學會皮膚病學期刊（JAMADermatology）》一項研究發現，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
（推薦閱讀：張韶涵靠戒糖凍齡 公開3原則、僅1時間點能吃糖）糖會影響皮膚健康，吃太多糖，容易影響胰島素、荷爾蒙，造成皮膚問題，且還會形成糖化終產物（AGEs），會讓皮膚失去彈性、下垂，斑點與皺紋也會變多。
因此如果皮膚狀況不佳，不妨先檢視一下自己的飲食，找出真正的問題所在。
4.影響消化系統「長期血糖偏高的情況下，可能會影響自律神經，自律神經失衡，容易導致便秘，另外，也有研究發現，糖份攝取也和腸內菌相改變有關係，這些都會影響腸道健康，甚至透過腸腦軸線等，引發憂鬱等狀況，」柳朋馳說。
另一方面，如果攝取添加大量糖分的食物，很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果，缺乏重要營養素。
廣告高血糖對於身體影響的範圍相當廣，尤其是對血管、神經系統的影響，柳朋馳提醒，對於額外添加的糖要特別留意，若是長期高糖攝取，可以推估未來得到糖尿病的機會增加，也容易出現相關併發症，但值得注
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健健康新知糖吃太多，會發生什麼事？收藏圖片來源/Pixabay瀏覽數15,3892021/07/01·作者/葉懿德·出處/康健編輯部放大字體糖的甜蜜滋味，令許多人欲罷不能，但攝取過量的糖，恐會造成身體健康極大危害。
許多無糖不歡的人可能不自覺，但實際上你吃的糖恐怕愈來愈多。
若是吃的甜食愈多，長期下來恐怕會讓你愈想吃糖。
《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》的作者歐珀（BrookeAlpert）說，「我們有糖，吃了感覺很棒、情緒變好，就會渴望、需要更多更多糖。
」（推薦閱讀：代糖、甜味劑是取代糖的好選擇嗎？）糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺，新光醫院家醫科醫師柳朋馳指出，「吃糖就像吃嗎啡一樣，它會讓你有愉悅感，當吃糖變習慣之後，就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感，就像毒品上癮，容易愈吃愈多，長期下來就會影響健康。
」怎麼樣算是吃太多糖呢？根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。
但這樣的標準，對於身處手搖飲王國的台灣人來說，一杯珍奶下肚，恐怕就超標。
究竟，糖吃太多，會發生什麼事？（圖片來源/Shutterstock）1.體重增加、肥胖攝取過多糖就會增加過多熱量，由於糖是「空熱量」，沒有蛋白質或纖維，無法攝取到營養，也沒辦法給你飽足感。
《美國臨床營養學雜誌（(TheAmericanJournalofClinicalNutrition)）》上的一篇研究也發現，飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
廣告高糖份的人工食物，能讓血糖快速劇烈變化，因此能很快帶來飽足感，但也很快會餓，很有可能會讓人渴求更多高糖份食物，進而使人對糖的依賴加劇。
柳朋馳指出，吃糖一定會增加熱量，造成體重上升，值得注意的是，在發胖的過程中，也會出現容易疲倦、肝功能異常，甚至會增加心血管風險，這些也是糖吃太多，對身體帶來的影響。
（推薦閱讀：帶孩子玩秤糖遊戲，部落客藍白拖：原來果菜汁不是健康食品！）（圖片來源/Shutterstock）2.影響認知功能、情緒攝入過多的糖，也會讓你感覺情緒低落，尤其是當你吃高糖、加工的零食。
不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升，讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱，甚至發表在《神經病學雜誌（Neurology）》上的一項研究也發現，高血糖對認知有負面影響。
柳朋馳指出，高嗜糖的民眾確實會影響認知功能，也會對於記憶有影響，可以從糖尿病病人身上發現，如果血糖控制不佳，都會提高認知功能下降的風險，甚至進展成失智症。
若是長期處於高血糖的狀況下，也會影響到腦血管健康。
歐珀也表示，血糖控制不良，是認知問題和認知障礙的重大風險因子。
廣告從另一個角度看，若是吃過多糖，導致肥胖，也會增加呼吸中止症，影響睡眠，也會連帶影響認知功能。
「長期吃糖，可能會引發糖尿病，產生這些風險，引發一連串的連鎖反應，這是必須要注意的，」柳朋馳提醒。
（圖片來源/康健資料）3.皮膚冒粉刺、痘痘造成粉刺、痘痘的原因很多，吃糖就是其中一個。
《美國醫學會皮膚病學期刊（JAMADermatology）》一項研究發現，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
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因此如果皮膚狀況不佳，不妨先檢視一下自己的飲食，找出真正的問題所在。
4.影響消化系統「長期血糖偏高的情況下，可能會影響自律神經，自律神經失衡，容易導致便秘，另外，也有研究發現，糖份攝取也和腸內菌相改變有關係，這些都會影響腸道健康，甚至透過腸腦軸線等，引發憂鬱等狀況，」柳朋馳說。
另一方面，如果攝取添加大量糖分的食物，很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果，缺乏重要營養素。
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4. 愛吃糖，就會得糖尿病嗎？
亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高， ...翻轉醫療知識為熟齡生活加分本網站已停止更新更新內容請見長照喵衛教文章區翻轉醫療：長照自動回覆機器人長照喵：台灣最大長照課程活動平台翻轉醫療近期自辦課程活動點我甜食，對許多人而言，可說是最佳的心靈調劑，當心情不好時，吃一顆糖或者吞一顆巧克力，煩悶的感覺似乎真能煙消雲散。
不過，甜點的高熱量，也是眾所皆知的，如果長時間食用過多，會不會得糖尿病？又有人說，糖尿病人的尿有甜味，就是因為吃過多糖的關係？糖與糖尿病真有關係？亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高，增加熱量的攝取，增加肥胖的機率，甚至產生代謝症候群，提高罹患糖尿病的風險；若本身有糖尿病，卻不加以控制糖的攝取量，會使病情更加嚴重。
以第二型糖尿病為例，造成疾病的起因，除了家族遺傳，多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關，而糖的熱量高，太常吃會導致肥胖，大家還是要適可而止。
甜蜜的陷阱林蓉醫師強調，不管是哪一類的食物，吃太多總是對身體不好的，以糖來說，如果本身很愛吃糖，即便本身沒有任何慢性病的家族病史，長時間的攝取，對身體同樣也會造成不小的負擔。
另外，我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖，經由轉換一部分分解為葡萄糖，成為血糖的來源；另一部分則轉為果糖，長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題，不容小覷。
針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人，更是要特別小心，未來罹患糖尿病的機率，比一般人來得更高。
本文由退休好幸福授權轉載，更多實用訊息，請上<<退休好幸福>>加入<<退休好幸福>>粉絲團，立即創造精彩第二人生相關長照喵：台灣最大長照課程活動平台最近有長照學分的課上架了要搶要快！翻轉醫療近期自辦課程活動文章導覽2019ATLife台灣輔具暨長照展觀展心得&快速攻略植物油比動物油健康，真的嗎？發表迴響取消回覆我累積的翻轉幣0翻轉幣登入wordpress帳號註冊登入訂閱網站內容的資訊提供訂閱留言的資訊提供WordPress.org台灣繁體中文加LINE@訂閱/聯絡我們翻轉醫療：每天學習一則長照知識，替自己和家人的熟齡生活提早做好準備！歡迎廠商和講師課程合作提案：[email protected]搜尋SearchSearch文章分類達人專訪達人專欄熟年誌牟寒仲的特製輪椅分享王嫊淩心理師群康彼拉提斯退休好幸福銀享全球PTKen物理治療實驗室台灣在宅醫療學會周孫鴻藥師健康講座周本正藥師/長照管理師奇力愛家天使愛長照愛迪樂健康促進團隊我是獅子軍，照顧失智君春風孝順小教室李展瑋職能治療師李信志居家、社區復能治療師楊忠一陪你瞭輔具聘僱看護自辦課程長照知識無障礙環境物理治療皮膚相關睡眠相關糖尿病衛教運動訓練職能治療腎臟衛教長照展覽導覽飲食營養視力保健語言治療護理技巧財務規劃輔助器材園藝治療失智症居家照顧居家醫療居家修繕心理健康心血管疾病急救知識推薦書籍正確服藥泌尿排泄活動設計溝通技巧長照資源無障礙接送社會福利社會救濟老人福利長期照護機構輔具補助出院準備喘息服務安寧緩和醫療關於我們近期活動針對民眾的活動專業人員教育訓練專業人士粉絲頁整理心靈補給站未分類隱私權與Cookie：此網站可使用Cookie。
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不過，甜點的高熱量，也是眾所皆知的，如果長時間食用過多，會不會得糖尿病？又有人說，糖尿病人的尿有甜味，就是因為吃過多糖的關係？糖與糖尿病真有關係？亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高，增加熱量的攝取，增加肥胖的機率，甚至產生代謝症候群，提高罹患糖尿病的風險；若本身有糖尿病，卻不加以控制糖的攝取量，會使病情更加嚴重。
以第二型糖尿病為例，造成疾病的起因，除了家族遺傳，多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關，而糖的熱量高，太常吃會導致肥胖，大家還是要適可而止。
甜蜜的陷阱林蓉醫師強調，不管是哪一類的食物，吃太多總是對身體不好的，以糖來說，如果本身很愛吃糖，即便本身沒有任何慢性病的家族病史，長時間的攝取，對身體同樣也會造成不小的負擔。
另外，我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖，經由轉換一部分分解為葡萄糖，成為血糖的來源；另一部分則轉為果糖，長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題，不容小覷。
針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人，更是要特別小心，未來罹患糖尿病的機率，比一般人來得更高。
本文由退休好幸福授權轉載，更多實用訊息，請上<<退休好幸福>>加入<<退休好幸福>>粉絲團，立即創造精彩第二人生相關長照喵：台灣最大長照課程活動平台最近有長照學分的課上架了要搶要快！翻轉醫療近期自辦課程活動文章導覽2019ATLife台灣輔具暨長照展觀展心得&快速攻略植物油比動物油健康，真的嗎？發表迴響取消回覆我累積的翻轉幣0翻轉幣登入wordpress帳號註冊登入訂閱網站內容的資訊提供訂閱留言的資訊提供WordPress.org台灣繁體中文加LINE@訂閱/聯絡我們翻轉醫療：每天學習一則長照知識，替自己和家人的熟齡生活提早做好準備！歡迎廠商和講師課程合作提案：[email protected]搜尋SearchSearch文章分類達人專訪達人專欄熟年誌牟寒仲的特製輪椅分享王嫊淩心理師群康彼拉提斯退休好幸福銀享全球PTKen物理治療實驗室台灣在宅醫療學會周孫鴻藥師健康講座周本正藥師/長照管理師奇力愛家天使愛長照愛迪樂健康促進團隊我是獅子軍，照顧失智君春風孝順小教室李展瑋職能治療師李信志居家、社區復能治療師楊忠一陪你瞭輔具聘僱看護自辦課程長照知識無障礙環境物理治療皮膚相關睡眠相關糖尿病衛教運動訓練職能治療腎臟衛教長照展覽導覽飲食營養視力保健語言治療護理技巧財務規劃輔助器材園藝治療失智症居家照顧居家醫療居家修繕心理健康心血管疾病急救知識推薦書籍正確服藥泌尿排泄活動設計溝通技巧長照資源無障礙接送社會福利社會救濟老人福利長期照護機構輔具補助出院準備喘息服務安寧緩和醫療關於我們近期活動針對民眾的活動專業人員教育訓練專業人士粉絲頁整理心靈補給站未分類隱私權與Cookie：此網站可使用Cookie。
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5. 糖吃多不只變老，還影響全身！4方法減糖降體脂
當人們吃太多糖，糖與體內蛋白質連結，經過一連串反應後，會形成糖化終端產物，但身體從頭到腳都是蛋白質，糖化會影響其正常功能，引起慢性發炎， ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>飲食營養>正文糖吃多不只變老還影響全身4方法減糖降脂文／蘇冠米攝取過多的糖，讓人從頭到腳「糖化」，引發老化和許多慢性疾病。
(Shutterstock)甜點、含糖飲料能讓人獲得一時的滿足感，但天天吃這些添加許多糖的食品，日積月累會引發慢性病，也讓肌膚提早老化、容易長痘痘，甚至危及全身。
通過較好上手的減糖方式，有助漸漸擺脫對糖的依賴和它的危害。
小心從頭到腳都被「糖化」糖廣乏存在於我們的日常生活中：糖果、蛋糕甜點、碳酸飲料、調味乳⋯⋯。
甚至看似天然的市售瓶裝飲料，如綠茶、優酪乳、咖啡等，除非購買時特地挑選「無糖」，否則喝下一瓶時，也將許多糖吃進體內。
糖是一種會造成慢性發炎的食物。
急性發炎會有紅、腫、熱、痛的反應，但慢性發炎卻不會有感覺，只是讓人覺得比較疲備、口臭或是反覆感冒、身體常感覺不對勁等等，因而易被輕忽。
台灣營養基金會執行長吳映蓉博士指出，當人們吃太多糖，糖與體內蛋白質連結，經過一連串反應後，會形成糖化終端產物（Advancedglycationendproducts，AGEs）。
她比喻道，「把蛋白質想成一塊肉，身體是個烤箱。
沒有加糖的肉放進烤箱裡，不會焦得太快；如果肉經糖水醃過，再放進烤箱用同樣溫度去烤，就比較容易焦化，這個就是生成了糖化終端產物。
」糖化終端產物帶來的危害很可怕。
「身體從頭到腳都是蛋白質」，吳映容說，當這些蛋白質發生糖化，會影響其正常功能，引起慢性發炎，造成各種慢性疾病。
例如，肥胖、失智症、關節炎、肌少症、糖尿病、心臟疾病、腎臟病、免疫調節變差、過敏、痤瘡、皮膚暗沉、肌膚彈性變差及私密處容易感染。
糖與體內蛋白質反應，最後形成糖化終端產物，易引發慢性疾病。
(Shutterstock)腦細胞裡的蛋白質若跟糖合成，有可能造成失智。
而眼球內的水晶體也含蛋白質，愛吃糖的人可能造成白內障提早發生。
軟骨裡的關節液同樣含有蛋白質，攝取太多糖會讓關節軟骨的蛋白質出現糖化現象，容易造成膝蓋痛、關節炎。
一些菌也喜歡吃糖，例如造成女性陰道感染的念珠菌，吃太多糖可能導致念珠菌大量繁殖。
不僅如此，人體還有數千種體內酵素維持生命活動，消化吸收、新陳代謝、分解毒素、提升免疫力等作用都需要酵素運作。
酵素是一種蛋白質，吳映蓉指出，如果酵素被糖「黏住」，會使代謝變慢。
胰島素也是一種蛋白質，如果胰島素跟糖一起變成糖化終端產物，無法好好發揮降低血糖的作用，血糖就會難以控制。
攝取過多的糖還會使肌膚老化，並引發皮膚病。
吃糖會加劇皮膚發炎，造成臉部紅腫和痤瘡（又稱青春痘、面皰或毛囊炎）變多。
美國皮膚病學專家、西奈山醫院皮膚科醫師黛布拉·賈里曼（DebraJaliman）告訴「Insider」網站，過多的糖還會引發酒渣鼻、濕疹和牛皮癬等皮膚病。
因此，身體如有發炎症狀，最好節制吃糖。
而皺紋、皮膚下垂和彈性降低都與皮膚膠原蛋白和彈性纖維的變化有關，《臨床皮膚病學雜誌》2014年7月刊登飲食和皮膚的關係研究指出，這兩者都受到含糖飲食的影響，糖會促進膠原纖維的糖化且人體無法修復，從而加速衰老的跡象。
長青春痘可能與吃太多糖有關。
(Shutterstock)完全不吃糖很難先從減糖開始日常飲食要完全無糖很困難，例如水果中有天然存在的糖，但這與糖果、飲料添加的糖還不一樣，因為水果含有纖維等多種營養素。
應該避開的是加工食品的糖，逐漸減少攝取量。
以下4個方法，幫你減糖。
1.以戒掉含糖飲料為目標喝下1杯含糖飲料，很容易超過每日添加糖建議攝取量的上限。
台灣國民健康署2018年發布的「國民飲食指標」提到，每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%。
每人每日應攝取約2000大卡，因此糖攝取應低於200大卡，而1公克糖的熱量有4大卡，等於每日添加糖攝取應低於50公克。
但食藥署食品營養成分資料庫顯示，1杯700毫升的市售「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，早已超出每日上限。
因此，少喝含糖飲料能大幅減少每日攝取的糖量。
習慣喝含糖飲料的民眾，首要目標就是將糖
(Shutterstock)甜點、含糖飲料能讓人獲得一時的滿足感，但天天吃這些添加許多糖的食品，日積月累會引發慢性病，也讓肌膚提早老化、容易長痘痘，甚至危及全身。
通過較好上手的減糖方式，有助漸漸擺脫對糖的依賴和它的危害。
小心從頭到腳都被「糖化」糖廣乏存在於我們的日常生活中：糖果、蛋糕甜點、碳酸飲料、調味乳⋯⋯。
甚至看似天然的市售瓶裝飲料，如綠茶、優酪乳、咖啡等，除非購買時特地挑選「無糖」，否則喝下一瓶時，也將許多糖吃進體內。
糖是一種會造成慢性發炎的食物。
急性發炎會有紅、腫、熱、痛的反應，但慢性發炎卻不會有感覺，只是讓人覺得比較疲備、口臭或是反覆感冒、身體常感覺不對勁等等，因而易被輕忽。
台灣營養基金會執行長吳映蓉博士指出，當人們吃太多糖，糖與體內蛋白質連結，經過一連串反應後，會形成糖化終端產物（Advancedglycationendproducts，AGEs）。
她比喻道，「把蛋白質想成一塊肉，身體是個烤箱。
沒有加糖的肉放進烤箱裡，不會焦得太快；如果肉經糖水醃過，再放進烤箱用同樣溫度去烤，就比較容易焦化，這個就是生成了糖化終端產物。
」糖化終端產物帶來的危害很可怕。
「身體從頭到腳都是蛋白質」，吳映容說，當這些蛋白質發生糖化，會影響其正常功能，引起慢性發炎，造成各種慢性疾病。
例如，肥胖、失智症、關節炎、肌少症、糖尿病、心臟疾病、腎臟病、免疫調節變差、過敏、痤瘡、皮膚暗沉、肌膚彈性變差及私密處容易感染。
糖與體內蛋白質反應，最後形成糖化終端產物，易引發慢性疾病。
(Shutterstock)腦細胞裡的蛋白質若跟糖合成，有可能造成失智。
而眼球內的水晶體也含蛋白質，愛吃糖的人可能造成白內障提早發生。
軟骨裡的關節液同樣含有蛋白質，攝取太多糖會讓關節軟骨的蛋白質出現糖化現象，容易造成膝蓋痛、關節炎。
一些菌也喜歡吃糖，例如造成女性陰道感染的念珠菌，吃太多糖可能導致念珠菌大量繁殖。
不僅如此，人體還有數千種體內酵素維持生命活動，消化吸收、新陳代謝、分解毒素、提升免疫力等作用都需要酵素運作。
酵素是一種蛋白質，吳映蓉指出，如果酵素被糖「黏住」，會使代謝變慢。
胰島素也是一種蛋白質，如果胰島素跟糖一起變成糖化終端產物，無法好好發揮降低血糖的作用，血糖就會難以控制。
攝取過多的糖還會使肌膚老化，並引發皮膚病。
吃糖會加劇皮膚發炎，造成臉部紅腫和痤瘡（又稱青春痘、面皰或毛囊炎）變多。
美國皮膚病學專家、西奈山醫院皮膚科醫師黛布拉·賈里曼（DebraJaliman）告訴「Insider」網站，過多的糖還會引發酒渣鼻、濕疹和牛皮癬等皮膚病。
因此，身體如有發炎症狀，最好節制吃糖。
而皺紋、皮膚下垂和彈性降低都與皮膚膠原蛋白和彈性纖維的變化有關，《臨床皮膚病學雜誌》2014年7月刊登飲食和皮膚的關係研究指出，這兩者都受到含糖飲食的影響，糖會促進膠原纖維的糖化且人體無法修復，從而加速衰老的跡象。
長青春痘可能與吃太多糖有關。
(Shutterstock)完全不吃糖很難先從減糖開始日常飲食要完全無糖很困難，例如水果中有天然存在的糖，但這與糖果、飲料添加的糖還不一樣，因為水果含有纖維等多種營養素。
應該避開的是加工食品的糖，逐漸減少攝取量。
以下4個方法，幫你減糖。
1.以戒掉含糖飲料為目標喝下1杯含糖飲料，很容易超過每日添加糖建議攝取量的上限。
台灣國民健康署2018年發布的「國民飲食指標」提到，每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%。
每人每日應攝取約2000大卡，因此糖攝取應低於200大卡，而1公克糖的熱量有4大卡，等於每日添加糖攝取應低於50公克。
但食藥署食品營養成分資料庫顯示，1杯700毫升的市售「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，早已超出每日上限。
因此，少喝含糖飲料能大幅減少每日攝取的糖量。
習慣喝含糖飲料的民眾，首要目標就是將糖
6. 8個警訊，你攝取太多糖份了｜天下雜誌
吃下太多來自糖份的熱量，所造成的體重上升，會因為正常胰島素反應遭到打亂而加劇。
此外，胰腺長期工作過量，可能會造成二型糖尿病。
6. 蛀牙變多. 細菌在 ...回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line天下晨間新聞台積電ADR大跌5％|英特爾傳收購第四大晶圓代工廠健康關係健康醫療8個警訊，你攝取太多糖份了糖真的很美味，任何反對這個說法的人都是在說謊。
但因為人生並不公平，糖份、特別是大量的糖份，對你的健康並不好。
48109瀏覽數圖片來源：shutterstock分享其他編譯黃維德天下Webonly2018-08-1148109瀏覽數糖份以各種方式衝擊身體，該如何知道自己是否吃了太多糖份呢？接下來就是身體向你送出的8個警訊，告訴你是時候少吃一點甜的東西了。
1.總是想吃甜食吃的糖份愈多，你就會愈想吃糖份。
《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》的作者歐珀（BrookeAlpert）對表示，「更想吃糖，則會讓你吃下更多糖，形成上癮的惡性循環。
」這不只是因為你的味蕾已經適應，需要更多糖才能感受到相同的美味，也因為糖份會先讓你興奮，然後又低潮，就像是真正的毒品。
「吃下高糖的食物，會使體內的荷爾蒙反應有如波浪，先是讓你高高升起，然後又重重跌落，促使身體想要更多糖份。
」2.一整天都覺得疲倦有高必有低。
糖份造成胰島素激增、帶來興奮感之後，低潮必定隨之而來。
血糖穩定之時，活力也最為穩定；因此，如果你攝取太多糖份，血糖的高低變動，就會造成活力的高低變動。
吃太多糖份，也代表你可能沒有攝取足夠的蛋白質和纖維，而兩者都是保持穩定活力的重要營養素。
3.皮膚不停冒粉刺華盛頓皮膚雷射手術中心、約翰霍普金斯皮膚學系的卡辛（RebeccaKazin）表示，「有些人對於攝取糖份造成的胰島素突增較為敏感，荷爾蒙也會隨之大起太落，造成粉刺、酒糟性皮膚炎等問題。
」廣告大量攝取糖份的效應，可能會在幾天內就出現在臉部；如果皮膚狀況不佳，卡辛建議檢視飲食內容，否則「你可能只治療了表面的皮膚問題，但沒有找出真正的問題所在。
」4.情緒波動高於平常糖份帶來的興奮感消退、血糖大減，可能會造成情緒波動，讓你暴躁易怒。
如果活力也同時下滑，只會讓你的脾氣更差。
5.體重上升過多糖份就是過多熱量，由於沒有蛋白質或纖維、沒辦法給你飽足感，你也會不停地吃。
它也會觸發胰島素釋放，而胰島素在增重和糖尿病上都扮演著重要角色。
我們吃下糖份時，胰腺會釋放胰島素，帶著糖份前往器官，讓糖份成為能量來源。
吃下大量糖份，會讓身體會產生更多胰島素；長期下來，這可能會造成胰島素抗性，亦即身體無法正確回應正常水準的胰島素，也就無法立刻使用糖份。
廣告吃下太多來自糖份的熱量，所造成的體重上升，會因為正常胰島素反應遭到打亂而加劇。
此外，胰腺長期工作過量，可能會造成二型糖尿病。
6.蛀牙變多細菌在齒縫消化食物分子後會產生酸，而酸會侵蝕牙齒。
唾液本身可以維持健康的細菌平衡，但吃下糖份可能會衝擊酸鹼值，打亂自然的生態系統。
這會使細菌有機會大量增生，造成蛀牙。
7.腦子常會昏昏沉沉，特別是飯後腦子昏沉是低血糖的常見徵狀。
吃下大量糖份後，血糖會快速上升和下降，而不是逐漸升降。
此外，胰腺長期工作過量，可能會造成二型糖尿病。
6. 蛀牙變多. 細菌在 ...回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line天下晨間新聞台積電ADR大跌5％|英特爾傳收購第四大晶圓代工廠健康關係健康醫療8個警訊，你攝取太多糖份了糖真的很美味，任何反對這個說法的人都是在說謊。
但因為人生並不公平，糖份、特別是大量的糖份，對你的健康並不好。
48109瀏覽數圖片來源：shutterstock分享其他編譯黃維德天下Webonly2018-08-1148109瀏覽數糖份以各種方式衝擊身體，該如何知道自己是否吃了太多糖份呢？接下來就是身體向你送出的8個警訊，告訴你是時候少吃一點甜的東西了。
1.總是想吃甜食吃的糖份愈多，你就會愈想吃糖份。
《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》的作者歐珀（BrookeAlpert）對表示，「更想吃糖，則會讓你吃下更多糖，形成上癮的惡性循環。
」這不只是因為你的味蕾已經適應，需要更多糖才能感受到相同的美味，也因為糖份會先讓你興奮，然後又低潮，就像是真正的毒品。
「吃下高糖的食物，會使體內的荷爾蒙反應有如波浪，先是讓你高高升起，然後又重重跌落，促使身體想要更多糖份。
」2.一整天都覺得疲倦有高必有低。
糖份造成胰島素激增、帶來興奮感之後，低潮必定隨之而來。
血糖穩定之時，活力也最為穩定；因此，如果你攝取太多糖份，血糖的高低變動，就會造成活力的高低變動。
吃太多糖份，也代表你可能沒有攝取足夠的蛋白質和纖維，而兩者都是保持穩定活力的重要營養素。
3.皮膚不停冒粉刺華盛頓皮膚雷射手術中心、約翰霍普金斯皮膚學系的卡辛（RebeccaKazin）表示，「有些人對於攝取糖份造成的胰島素突增較為敏感，荷爾蒙也會隨之大起太落，造成粉刺、酒糟性皮膚炎等問題。
」廣告大量攝取糖份的效應，可能會在幾天內就出現在臉部；如果皮膚狀況不佳，卡辛建議檢視飲食內容，否則「你可能只治療了表面的皮膚問題，但沒有找出真正的問題所在。
」4.情緒波動高於平常糖份帶來的興奮感消退、血糖大減，可能會造成情緒波動，讓你暴躁易怒。
如果活力也同時下滑，只會讓你的脾氣更差。
5.體重上升過多糖份就是過多熱量，由於沒有蛋白質或纖維、沒辦法給你飽足感，你也會不停地吃。
它也會觸發胰島素釋放，而胰島素在增重和糖尿病上都扮演著重要角色。
我們吃下糖份時，胰腺會釋放胰島素，帶著糖份前往器官，讓糖份成為能量來源。
吃下大量糖份，會讓身體會產生更多胰島素；長期下來，這可能會造成胰島素抗性，亦即身體無法正確回應正常水準的胰島素，也就無法立刻使用糖份。
廣告吃下太多來自糖份的熱量，所造成的體重上升，會因為正常胰島素反應遭到打亂而加劇。
此外，胰腺長期工作過量，可能會造成二型糖尿病。
6.蛀牙變多細菌在齒縫消化食物分子後會產生酸，而酸會侵蝕牙齒。
唾液本身可以維持健康的細菌平衡，但吃下糖份可能會衝擊酸鹼值，打亂自然的生態系統。
這會使細菌有機會大量增生，造成蛀牙。
7.腦子常會昏昏沉沉，特別是飯後腦子昏沉是低血糖的常見徵狀。
吃下大量糖份後，血糖會快速上升和下降，而不是逐漸升降。
7. 糖分吃多了不僅造成肥胖與心血管疾病可能還會讓你骨折
先說了糖對人體的重要性，但肯定大家也都知道，糖的攝取過量，也會造成人體健康的極大危害。
根據國民健康署的公開資訊指出，糖攝取過多，除了容易蛀牙外， ...Skiptocontent糖是維持人體運作最基本的供能元素─「碳水化合物」的重要成員之一，糖在體內的代謝過程中，經過「燃燒」產生能量，供人體運動及生長需要，而人腦組織只能依靠葡萄糖來供能，無法用其他任何熱能來替代。
此外，糖還參與人體多種重要的生命活動，與體內的其他物質結合構成酶、抗體、激素等，對調節人體的生理功能具有十分重要的意義。
糖攝取過量對健康的害處先說了糖對人體的重要性，但肯定大家也都知道，糖的攝取過量，也會造成人體健康的極大危害。
根據國民健康署的公開資訊指出，糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素阻抗，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險。
精製後的白糖純度非常高，能達到99%以上，這就意味著其中幾乎不含其他營養物質，甜食吃多了，人就會因攝入能量太多而產生飽腹感，影響對其他富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維食品的攝入。
長期下來就會導致肥胖等疾病。
糖攝取過量也會造成骨質不良，甚至骨折此外，糖在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質，因此，經常吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養問題。
而缺乏維生素與缺鈣，就很容易產生骨質疏鬆或不良的問題，甚至可能嚴重到發生骨折。
例如，攝入過多的糖會讓體內維生素B1的含量減少，而維生素B1是糖在體內轉化成能量時必須的物質，一旦維生素B1不足，就會大幅降低神經和肌肉的活動能力，特別是已有骨鬆現象的中老年人，一旦摔倒就很容易造成骨折。
值得注意的是，糖是一種熱量補充物質，但人體還要拼命代謝不斷進體內的糖份，而代謝過程中產生的丙酮酸和乳酸都是酸性的代謝物，而人的體液是鹼性的，為了中和酸性，體內大量的鈣就會被消耗掉，於是身體要緊急動員儲備量已極低的鈣、鎂、鈉等鹼性離子對其進行中和，以免影響血液的酸鹼值，進而讓本身已缺鈣的身體進一步流失更多鈣質。
像是1歲以後的幼兒學會走路，如果因為攝取糖分過多而造成缺鈣，就會使骨質軟化，站立的時候，身體重量會讓下肢彎曲，導致出現「X」型腿或「O」型腿，並且還容易發生骨折。
而日本營養學家也認為，兒童吃甜食過多是造成骨折率上升的重要原因，至於美國營養學家也指出，愛吃甜食的孩子骨折率較高。
平時要注意控制糖的攝取，避免過量既然知道攝入糖過量可能會造成肥胖與各種慢性疾病，甚至影響骨頭的健康狀態，就應該掌握每天食用糖的標準份量，避免超標。
根據營養學的統計，正常人每天攝取糖的總量應該控制在30到40公克，不要超過每日攝入總碳水化合物的10％。
這個份量可以參考幾個標準，例如3到4塊餅乾約含糖10公克、3小塊巧克力約含糖9公克、一大勺果醬含糖約15公克、3顆花枝丸的含糖量有7公克的糖。
如果是喝完一罐含糖的可樂飲料，所含的37公克糖就會讓你一天的糖食用量爆表超標了，更別說每100公克中含糖量可達到70到80公克的蜜餞了。
延伸閱讀：吃這種「合法毒品」也會上癮，而過量更會毀了8個器官組織糖的種類這麼多，到底怎麼吃才健康？你愛吃糖嗎？專家：正常人吃過量的糖會促發癌症你還在喝珍奶？研究：每天喝2杯含糖飲料 早死風險增21%文／陳亦云 圖／何宜庭Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／50歲以上成人都開放疫苗施打意願登記！預約關鍵四步驟一次懂2021-07-083.打疫苗前需要準備什麼？1分鐘搞懂注射流程及接種後該注意的事！2021-06-254.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-295.COVID-19／染疫後不是康復出院就沒事了！看不見得傷口在這裡2021-07-11影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食
根據國民健康署的公開資訊指出，糖攝取過多，除了容易蛀牙外， ...Skiptocontent糖是維持人體運作最基本的供能元素─「碳水化合物」的重要成員之一，糖在體內的代謝過程中，經過「燃燒」產生能量，供人體運動及生長需要，而人腦組織只能依靠葡萄糖來供能，無法用其他任何熱能來替代。
此外，糖還參與人體多種重要的生命活動，與體內的其他物質結合構成酶、抗體、激素等，對調節人體的生理功能具有十分重要的意義。
糖攝取過量對健康的害處先說了糖對人體的重要性，但肯定大家也都知道，糖的攝取過量，也會造成人體健康的極大危害。
根據國民健康署的公開資訊指出，糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素阻抗，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險。
精製後的白糖純度非常高，能達到99%以上，這就意味著其中幾乎不含其他營養物質，甜食吃多了，人就會因攝入能量太多而產生飽腹感，影響對其他富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維食品的攝入。
長期下來就會導致肥胖等疾病。
糖攝取過量也會造成骨質不良，甚至骨折此外，糖在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質，因此，經常吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養問題。
而缺乏維生素與缺鈣，就很容易產生骨質疏鬆或不良的問題，甚至可能嚴重到發生骨折。
例如，攝入過多的糖會讓體內維生素B1的含量減少，而維生素B1是糖在體內轉化成能量時必須的物質，一旦維生素B1不足，就會大幅降低神經和肌肉的活動能力，特別是已有骨鬆現象的中老年人，一旦摔倒就很容易造成骨折。
值得注意的是，糖是一種熱量補充物質，但人體還要拼命代謝不斷進體內的糖份，而代謝過程中產生的丙酮酸和乳酸都是酸性的代謝物，而人的體液是鹼性的，為了中和酸性，體內大量的鈣就會被消耗掉，於是身體要緊急動員儲備量已極低的鈣、鎂、鈉等鹼性離子對其進行中和，以免影響血液的酸鹼值，進而讓本身已缺鈣的身體進一步流失更多鈣質。
像是1歲以後的幼兒學會走路，如果因為攝取糖分過多而造成缺鈣，就會使骨質軟化，站立的時候，身體重量會讓下肢彎曲，導致出現「X」型腿或「O」型腿，並且還容易發生骨折。
而日本營養學家也認為，兒童吃甜食過多是造成骨折率上升的重要原因，至於美國營養學家也指出，愛吃甜食的孩子骨折率較高。
平時要注意控制糖的攝取，避免過量既然知道攝入糖過量可能會造成肥胖與各種慢性疾病，甚至影響骨頭的健康狀態，就應該掌握每天食用糖的標準份量，避免超標。
根據營養學的統計，正常人每天攝取糖的總量應該控制在30到40公克，不要超過每日攝入總碳水化合物的10％。
這個份量可以參考幾個標準，例如3到4塊餅乾約含糖10公克、3小塊巧克力約含糖9公克、一大勺果醬含糖約15公克、3顆花枝丸的含糖量有7公克的糖。
如果是喝完一罐含糖的可樂飲料，所含的37公克糖就會讓你一天的糖食用量爆表超標了，更別說每100公克中含糖量可達到70到80公克的蜜餞了。
延伸閱讀：吃這種「合法毒品」也會上癮，而過量更會毀了8個器官組織糖的種類這麼多，到底怎麼吃才健康？你愛吃糖嗎？專家：正常人吃過量的糖會促發癌症你還在喝珍奶？研究：每天喝2杯含糖飲料 早死風險增21%文／陳亦云 圖／何宜庭Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／50歲以上成人都開放疫苗施打意願登記！預約關鍵四步驟一次懂2021-07-083.打疫苗前需要準備什麼？1分鐘搞懂注射流程及接種後該注意的事！2021-06-254.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-295.COVID-19／染疫後不是康復出院就沒事了！看不見得傷口在這裡2021-07-11影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食