吃全穀物不是把白米換糙米、白吐司換全麥吐司而已 | 穀物種類
吃全穀物不是要你把白米換成糙米這麼簡單。
全穀物種類繁多，你可能吃過藜麥，但你有試過白藜或非洲全小米嗎？或是菰米（也叫野米，其實不 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/聰明飲食吃全穀物不是把白米換糙米、白吐司換全麥吐司而已分享分享留言列印A-A+2017-11-0914:58元氣網文／摘自《食療聖經：用全食物蔬食逆轉15大致死疾病》就像挑蔬菜一樣，選購穀物類時也可以從顏色下手。
圖／ingimage吃全穀物不是要你把白米換成糙米這麼簡單。
全穀物種類繁多，你可能吃過藜麥，但你有試過白藜或非洲全小米嗎？或是菰米（也叫野米，其實不算米，是筊白筍的種子）、中東小麥（freekeh）？你還可以試試莧籽、小米、高粱或苔麩，蕎麥是我媽最喜歡的一種穀物類主餐。
就像挑蔬菜一樣，選購穀物類時也可以從顏色下手：選紅藜麥兒不是白藜麥，選黃玉米而不是白玉米。
實驗證明含有色素的穀物（像是紅色、紫色或黑色）都比糙米更好，除了多達五倍的抗氧化物之外，有色米的抗過敏性也較好，對付乳癌和白血症細胞的抗癌效果也很出色。
如果是要挑方便料理的穀物，以下是易煮的選擇：莧菜、小米、一般燕麥、藜麥和畫眉草籽都不用二十分鐘就能煮好。
至於需要久煮的穀物，像是大麥、麥米或鋼切燕麥，可以考慮拿個大鍋利用週末先煮起來，這樣接下來一週只需要加熱就可以吃了。
再不然買個飯鍋──不用二十美元就買得到囉。
全麥義大利麵只需要煮十分鐘左右。
改良生產科技製作出的新一代全穀義大利麵已經沒有以往的粗糙粗粉狀質地，我最愛的品牌就是「有機天然（Bionaturae）」，因為帶有可口的堅果味，用這牌義大利麵跟我的八美青醬一起吃看看吧。
爆米花也是一種全穀，花不到你五分鐘，而爆米花機也是便宜又好用的家電，你可以加任何你想要的料，鹹的、甜的、辣的都行。
我喜歡綠藻和營養酵母的組合（因爲顏色是綠的，所以我們在家裡叫它是「僵屍爆米花」）。
用噴霧瓶稍微噴灑已經爆好的爆米花，就可以幫助乾燥調味料黏著。
我喜歡灑義大利黑醋，要注意不要用人工奶油調味料，我們原本以為人工奶油味的化學物丁二酮只會對使用該成分的工人造成職業健康傷害，死於後來被稱為「爆米花肺」的徵狀。
但吃微波奶油口味的爆米花接二連三迸出肺病案例後，現在我們知道消費者也有危險。
再提供一個一分鐘快煮全穀：已經煮好的碗裝和袋裝的糙米與藜麥，只需要丟進微波爐，也不用再放進冰箱，熱過就能吃了。
．書名：食療聖經：用全食物蔬食逆轉15大致死疾病．作者：麥克‧葛雷格,金‧史東．出版社：漫遊者文化．出版日期：2017/07/04格瑞杰醫師的八美青醬2杯新鮮羅勒葉1/4杯新鮮烤胡桃2瓣新鮮大蒜1/4顆去皮檸檬1/4茶匙檸檬皮1/4寸新鮮薑黃根（或者四分之一茶匙薑黃粉）1/4杯花豆1/4杯罐裝豆的水或汁液1湯匙白味噌增加香氣的胡椒酌量（用食物調理機攪拌混合以上原料到質地細緻。
用勺子挖出拌入一杯半煮過的全穀義大利麵。
）糙米全麥全穀物延伸閱讀最新研究證實：不想短命戒掉白米、白麵包嬰幼兒米製品鎘超標為什麼米的重金屬殘留特別重要？嬰幼兒米餅驗出鎘超標醫師：吃多恐傷腎、骨專家公認的麵包營養排行榜最不健康的你可能很常吃好好吃頓早餐身體會感謝你！營養師推薦6種優質早餐體內濕氣是吃飯吃出來的？中醫教把白米變「焦米」，可健脾、緩解寒濕體質吃到超級食物很麻煩？營養師教你吃最常見的1米+5麥同類文章椰子油竟比豬油還油！牛油、奶油...11種油脂，營養師：要控制血脂、膽固醇，你該吃「這種油」豆漿的營養價值竟比豆干低！營養師告訴你：豆類製品的營養價值，你可能搞錯了生食煮熟都美味黃皮果盛產季行情看俏喝水能防血栓？建議這4個時間點喝水最佳！營養師推薦的８種零食！在家解饞又健康，黑巧克力還助減肥！壓力大不只吃巧克力能紓解！這「9種食物」也具相同效果來自天然水果的多酚物質為何能有助增強抵抗力？不敢吃香菜皮蛋豬血糕比薩？討厭吃香菜？可惜了…香菜營養價值高，適量食用有益健康！高脂生酮飲食恐致慢性疼痛！研究：選對脂肪酸助改善多吃竹筍解便秘？食藥署警告，一件事沒做到恐更嚴重芒果好毒？專家揭過敏來源一次吃一顆當心血糖飆外食族變在家吃就比較健康？避免居家肥胖有方法吃水果怕得糖尿病？研究：每日2份有助降低罹患風險洗腎慢性病患染疫恐增死亡風險日本專家教你護腎飲食少了反式脂肪就可以放心吃？專家提醒飽和脂
全穀物種類繁多，你可能吃過藜麥，但你有試過白藜或非洲全小米嗎？或是菰米（也叫野米，其實不 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/聰明飲食吃全穀物不是把白米換糙米、白吐司換全麥吐司而已分享分享留言列印A-A+2017-11-0914:58元氣網文／摘自《食療聖經：用全食物蔬食逆轉15大致死疾病》就像挑蔬菜一樣，選購穀物類時也可以從顏色下手。
圖／ingimage吃全穀物不是要你把白米換成糙米這麼簡單。
全穀物種類繁多，你可能吃過藜麥，但你有試過白藜或非洲全小米嗎？或是菰米（也叫野米，其實不算米，是筊白筍的種子）、中東小麥（freekeh）？你還可以試試莧籽、小米、高粱或苔麩，蕎麥是我媽最喜歡的一種穀物類主餐。
就像挑蔬菜一樣，選購穀物類時也可以從顏色下手：選紅藜麥兒不是白藜麥，選黃玉米而不是白玉米。
實驗證明含有色素的穀物（像是紅色、紫色或黑色）都比糙米更好，除了多達五倍的抗氧化物之外，有色米的抗過敏性也較好，對付乳癌和白血症細胞的抗癌效果也很出色。
如果是要挑方便料理的穀物，以下是易煮的選擇：莧菜、小米、一般燕麥、藜麥和畫眉草籽都不用二十分鐘就能煮好。
至於需要久煮的穀物，像是大麥、麥米或鋼切燕麥，可以考慮拿個大鍋利用週末先煮起來，這樣接下來一週只需要加熱就可以吃了。
再不然買個飯鍋──不用二十美元就買得到囉。
全麥義大利麵只需要煮十分鐘左右。
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爆米花也是一種全穀，花不到你五分鐘，而爆米花機也是便宜又好用的家電，你可以加任何你想要的料，鹹的、甜的、辣的都行。
我喜歡綠藻和營養酵母的組合（因爲顏色是綠的，所以我們在家裡叫它是「僵屍爆米花」）。
用噴霧瓶稍微噴灑已經爆好的爆米花，就可以幫助乾燥調味料黏著。
我喜歡灑義大利黑醋，要注意不要用人工奶油調味料，我們原本以為人工奶油味的化學物丁二酮只會對使用該成分的工人造成職業健康傷害，死於後來被稱為「爆米花肺」的徵狀。
但吃微波奶油口味的爆米花接二連三迸出肺病案例後，現在我們知道消費者也有危險。
再提供一個一分鐘快煮全穀：已經煮好的碗裝和袋裝的糙米與藜麥，只需要丟進微波爐，也不用再放進冰箱，熱過就能吃了。
．書名：食療聖經：用全食物蔬食逆轉15大致死疾病．作者：麥克‧葛雷格,金‧史東．出版社：漫遊者文化．出版日期：2017/07/04格瑞杰醫師的八美青醬2杯新鮮羅勒葉1/4杯新鮮烤胡桃2瓣新鮮大蒜1/4顆去皮檸檬1/4茶匙檸檬皮1/4寸新鮮薑黃根（或者四分之一茶匙薑黃粉）1/4杯花豆1/4杯罐裝豆的水或汁液1湯匙白味噌增加香氣的胡椒酌量（用食物調理機攪拌混合以上原料到質地細緻。
用勺子挖出拌入一杯半煮過的全穀義大利麵。
）糙米全麥全穀物延伸閱讀最新研究證實：不想短命戒掉白米、白麵包嬰幼兒米製品鎘超標為什麼米的重金屬殘留特別重要？嬰幼兒米餅驗出鎘超標醫師：吃多恐傷腎、骨專家公認的麵包營養排行榜最不健康的你可能很常吃好好吃頓早餐身體會感謝你！營養師推薦6種優質早餐體內濕氣是吃飯吃出來的？中醫教把白米變「焦米」，可健脾、緩解寒濕體質吃到超級食物很麻煩？營養師教你吃最常見的1米+5麥同類文章椰子油竟比豬油還油！牛油、奶油...11種油脂，營養師：要控制血脂、膽固醇，你該吃「這種油」豆漿的營養價值竟比豆干低！營養師告訴你：豆類製品的營養價值，你可能搞錯了生食煮熟都美味黃皮果盛產季行情看俏喝水能防血栓？建議這4個時間點喝水最佳！營養師推薦的８種零食！在家解饞又健康，黑巧克力還助減肥！壓力大不只吃巧克力能紓解！這「9種食物」也具相同效果來自天然水果的多酚物質為何能有助增強抵抗力？不敢吃香菜皮蛋豬血糕比薩？討厭吃香菜？可惜了…香菜營養價值高，適量食用有益健康！高脂生酮飲食恐致慢性疼痛！研究：選對脂肪酸助改善多吃竹筍解便秘？食藥署警告，一件事沒做到恐更嚴重芒果好毒？專家揭過敏來源一次吃一顆當心血糖飆外食族變在家吃就比較健康？避免居家肥胖有方法吃水果怕得糖尿病？研究：每日2份有助降低罹患風險洗腎慢性病患染疫恐增死亡風險日本專家教你護腎飲食少了反式脂肪就可以放心吃？專家提醒飽和脂