全穀物，穀物和纖維 | 穀物種類
穀物產品包括麵包，意大利面，燕麥片，早餐麥片，玉米餅，鬆餅和其他烘焙食品。
營養專家經常建議我們 ... 穀物種類：全穀物與精製穀物. ad. 糧食產品可以分為 ...食譜健康狀況營養成分培訓班成分和過敏兒童友好步行齒輪和服裝計步器和健身樂隊傷害和預防初學者步行鞋運行初學者遠距離動機傷害預防鞋子，服裝和裝備強度力量訓練鍛煉初學者技術和策略阿布斯體育節目基本熱點食品安全飲食計劃低碳飲食其他飲食卡路里計數和營養成分水果和蔬菜水和飲料蛋白質全穀類小吃健康飲食卡路里計數和營養成分全穀類ShareonFacebookShareonTwitter穀物營養成分由小麥，大米，燕麥，玉米麵，大麥或任何其他穀物製成的食品都是穀物製品。
穀物產品包括麵包，意大利面，燕麥片，早餐麥片，玉米餅，鬆餅和其他烘焙食品。
營養專家經常建議我們吃大量的穀物作為健康飲食的一部分。
但你知道如何選擇最好的穀物減肥和身體健康嗎？穀物種類：全穀物與精製穀物糧食產品可以分為兩種不同類型：全穀物和精製穀物。
糙米和燕麥是全穀物的例子。
全穀粒包含整個穀粒內核。
白米和白麵包是精製穀物的例子。
精製穀物有時被稱為精製碳水化合物或精製碳水化合物。
這些穀物已經被加工。
精煉過程去除麩皮和胚芽。
精製過程也為這些食品提供了更好的質地並延長了其保質期。
如何烤偉大的品嚐，為你格蘭諾拉麥片你如何使用發芽的穀物為你的健康一些食用者喜歡精製穀物的味道和質地，但精煉過程去除了重要的營養物質，如B族維生素，纖維和鐵。
這就是為什麼營養專家建議我們限制我們對精製食品或精製穀物的攝入量，並將它們換成全穀物。
全穀物的來源全穀類食物選擇的例子包括：糙米麥片爆米花全麥穀物麥片全麥麵包全麥餅乾全麥麵食全麥玉米餅野米不太常見的全穀物的一些例子包括：莧菜小米藜麥粱避免或不經常選擇精製食品的例子包括：餅乾玉米和麵粉玉米餅糝麵條意大利面通心粉皮塔餅玉米片白麵包白米這些穀物的例子可以幫助你在雜貨店做出更好的選擇。
您可以將其打印出來並保存在手機中，或將該頁面添加到智能手機上。
隨著纖維和營養素的增加和增加，對麵包和穀類食品選擇的簡單改變會對您的飲食產生重大影響。
糧食營養和健康福利全穀物比精製穀物更加營養和健康。
全穀物比精製穀物供應更多的維生素E，B和葉酸。
它們提供重要的礦物質，如鎂，鋅和鐵。
但穀物的健康益處並不止於此。
研究人員發現吃粗糧和其他醫學改進之間的聯繫包括：降低某些癌症的風險降低血壓降低2型糖尿病的風險降低膽固醇改善消化健康降低心髒病的風險節食者特別受益於全穀物，因為全穀物食物纖維含量較高。
可溶性和不溶性纖維都以不同的方式幫助你的飲食。
但是這兩種纖維都可以幫助您減肥，因為富含纖維的食物可以幫助您在一整天內感到更長時間。
感覺飽足可能有助於防止暴飲暴食。
大多數精製穀物是豐富的。
當食物富集時，意味著食物中最初發現的營養物質在加工過程中已經返回到產品中。
例如，濃縮的白麵包在製造過程中可能含有B族維生素和鐵。
然而，纖維不會回到豐富的穀物中。
對於節食者來說，這可能是個問題。
如果你的飲食中沒有足夠的纖維，你可能會有更難的時間減肥。
識別整個和豐富的穀物那麼你怎麼知道你的食物是全穀物還是豐富的穀物呢？為了識別全穀類食物，尋找諸如“全穀物”，“全麥”，“黑麥”或“全燕麥”等詞語作為第一成分。
你可能會發現這些成分在食品包裝正面說“纖維的良好來源”。
你如何鑑別精製或濃縮的穀物？如果穀物產品不包括全穀物，那麼它是精煉的。
但一些精製穀物富集，有些則不是。
美國農業部建議您檢查精製穀物產品包裝上的成分清單，以獲得“富含”一詞。
沒有被濃縮的精製穀物提供了任何穀物的最小營養價值，並且它們傾向於具有更高的糖和卡路里。
每日推薦的穀物食用量根據美國農業部的數據，你每天應該食用的穀類食物的數量取決於你的年齡，性別和活動水平。
這是該組織對成年男性和女性維持適度身體活動水平的糧食消費建議。
19-50歲的女性：六盎司當量51歲及以上的女性：5盎司當量男性19-30歲：相當於八盎司男性31-50歲：相當於7盎司51歲及以上的男性：6盎司當量一片麵包，一杯即食麥片或半杯熟
營養專家經常建議我們 ... 穀物種類：全穀物與精製穀物. ad. 糧食產品可以分為 ...食譜健康狀況營養成分培訓班成分和過敏兒童友好步行齒輪和服裝計步器和健身樂隊傷害和預防初學者步行鞋運行初學者遠距離動機傷害預防鞋子，服裝和裝備強度力量訓練鍛煉初學者技術和策略阿布斯體育節目基本熱點食品安全飲食計劃低碳飲食其他飲食卡路里計數和營養成分水果和蔬菜水和飲料蛋白質全穀類小吃健康飲食卡路里計數和營養成分全穀類ShareonFacebookShareonTwitter穀物營養成分由小麥，大米，燕麥，玉米麵，大麥或任何其他穀物製成的食品都是穀物製品。
穀物產品包括麵包，意大利面，燕麥片，早餐麥片，玉米餅，鬆餅和其他烘焙食品。
營養專家經常建議我們吃大量的穀物作為健康飲食的一部分。
但你知道如何選擇最好的穀物減肥和身體健康嗎？穀物種類：全穀物與精製穀物糧食產品可以分為兩種不同類型：全穀物和精製穀物。
糙米和燕麥是全穀物的例子。
全穀粒包含整個穀粒內核。
白米和白麵包是精製穀物的例子。
精製穀物有時被稱為精製碳水化合物或精製碳水化合物。
這些穀物已經被加工。
精煉過程去除麩皮和胚芽。
精製過程也為這些食品提供了更好的質地並延長了其保質期。
如何烤偉大的品嚐，為你格蘭諾拉麥片你如何使用發芽的穀物為你的健康一些食用者喜歡精製穀物的味道和質地，但精煉過程去除了重要的營養物質，如B族維生素，纖維和鐵。
這就是為什麼營養專家建議我們限制我們對精製食品或精製穀物的攝入量，並將它們換成全穀物。
全穀物的來源全穀類食物選擇的例子包括：糙米麥片爆米花全麥穀物麥片全麥麵包全麥餅乾全麥麵食全麥玉米餅野米不太常見的全穀物的一些例子包括：莧菜小米藜麥粱避免或不經常選擇精製食品的例子包括：餅乾玉米和麵粉玉米餅糝麵條意大利面通心粉皮塔餅玉米片白麵包白米這些穀物的例子可以幫助你在雜貨店做出更好的選擇。
您可以將其打印出來並保存在手機中，或將該頁面添加到智能手機上。
隨著纖維和營養素的增加和增加，對麵包和穀類食品選擇的簡單改變會對您的飲食產生重大影響。
糧食營養和健康福利全穀物比精製穀物更加營養和健康。
全穀物比精製穀物供應更多的維生素E，B和葉酸。
它們提供重要的礦物質，如鎂，鋅和鐵。
但穀物的健康益處並不止於此。
研究人員發現吃粗糧和其他醫學改進之間的聯繫包括：降低某些癌症的風險降低血壓降低2型糖尿病的風險降低膽固醇改善消化健康降低心髒病的風險節食者特別受益於全穀物，因為全穀物食物纖維含量較高。
可溶性和不溶性纖維都以不同的方式幫助你的飲食。
但是這兩種纖維都可以幫助您減肥，因為富含纖維的食物可以幫助您在一整天內感到更長時間。
感覺飽足可能有助於防止暴飲暴食。
大多數精製穀物是豐富的。
當食物富集時，意味著食物中最初發現的營養物質在加工過程中已經返回到產品中。
例如，濃縮的白麵包在製造過程中可能含有B族維生素和鐵。
然而，纖維不會回到豐富的穀物中。
對於節食者來說，這可能是個問題。
如果你的飲食中沒有足夠的纖維，你可能會有更難的時間減肥。
識別整個和豐富的穀物那麼你怎麼知道你的食物是全穀物還是豐富的穀物呢？為了識別全穀類食物，尋找諸如“全穀物”，“全麥”，“黑麥”或“全燕麥”等詞語作為第一成分。
你可能會發現這些成分在食品包裝正面說“纖維的良好來源”。
你如何鑑別精製或濃縮的穀物？如果穀物產品不包括全穀物，那麼它是精煉的。
但一些精製穀物富集，有些則不是。
美國農業部建議您檢查精製穀物產品包裝上的成分清單，以獲得“富含”一詞。
沒有被濃縮的精製穀物提供了任何穀物的最小營養價值，並且它們傾向於具有更高的糖和卡路里。
每日推薦的穀物食用量根據美國農業部的數據，你每天應該食用的穀類食物的數量取決於你的年齡，性別和活動水平。
這是該組織對成年男性和女性維持適度身體活動水平的糧食消費建議。
19-50歲的女性：六盎司當量51歲及以上的女性：5盎司當量男性19-30歲：相當於八盎司男性31-50歲：相當於7盎司51歲及以上的男性：6盎司當量一片麵包，一杯即食麥片或半杯熟