何時喝咖啡最好？營養師：喝咖啡不是提神，而是…｜健康2.0 | 喝咖啡的時間
林世航建議，咖啡因代謝時間約需8小時，且因人而異。
若擔心晚上睡不著，過了中午後，就不要再喝含有咖啡因的食品及飲品，或可挑選咖啡因含量較低的 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生何時喝咖啡最好？營養師：喝咖啡不是提神，而是…朱育嫻報導2019/11/2615:41字體放大上班族每天喝1～2杯咖啡來提升工作效率是常有的事，但也有人對咖啡又愛又怕，怕一天喝過量，對身體有不良影響。
營養師指出，每個人對咖啡因的敏感度皆不同，「從生理機制來看，喝咖啡不是提神，而是睡不著！」 示意圖／TVBS 每天該喝幾杯咖啡才好？自稱「咖啡重度飲用者」的營養師、大專院校講師林世航在食藥署《藥物食品安全週報》中指出：「只要每日咖啡因總攝取量不超過300毫克，也就是每天最多喝1～3杯的咖啡量，再依自己體質及感受適量調整，就不用擔心。
」 很多人對咖啡又愛又怕，原因大多來自於錯誤的認知，林世航戳破３大咖啡迷思，並彙整出客觀的建議： 迷思１：喝咖啡能提神？「從生理機制來看，喝咖啡不是提神，而是睡不著！」林世航指出，咖啡因的確會影響與生理時鐘有關的激素，但每個人對咖啡因的敏感度皆不同，有人喝咖啡之後會睡不著，但也有人照睡不誤，「每個人應當依自己的體質適量飲用咖啡。
」 林世航建議，咖啡因代謝時間約需８小時，且因人而異。
若擔心晚上睡不著，過了中午後，就不要再喝含有咖啡因的食品及飲品，或可挑選咖啡因含量較低的咖啡。
延伸閱讀：喝咖啡會心悸、骨鬆？營養師破解6大迷思教你健康喝 迷思２：喝咖啡會有戒斷症？「是真的！但前提是重度過量飲用咖啡的人。
」林世航指出，重度過量飲用咖啡者，一旦停飲咖啡，很容易出現頭痛和手抖的戒斷症狀，但只需２周就能大幅緩解。
因此他也建議，咖啡還是適量就好。
延伸閱讀：不喝咖啡就頭痛?神內醫師3方法教你戒斷 迷思３：孕婦不能喝咖啡？林世航舉實證說明：「根據資料顯示，早期胚胎不穩定時，若孕婦過量飲用咖啡，咖啡因攝取量和增加流產率呈正比關係。
」至於坊間流傳咖啡恐導致胎兒畸形的說法，目前從研究資料看來，咖啡因和胎兒畸形尚無直接關聯。
林世航提醒，每個人體質不同，孕婦能否喝咖啡，以及懷孕期間的咖啡飲用量為多少？還是先請教醫師、遵循醫囑比較保險。
任何食品適量、不過量，才是健康王道。
林世航建議，若民眾覺得「適量」很難理解，可參考咖啡店裡的紅、黃、綠咖啡因分級標示（如下圖），作為衡量指標，再依據自己的體質調整，就能找出自己每日適合飲用的咖啡杯數。
延伸閱讀：喝黑咖啡消腫瘦身，你喝對了嗎？營養師揭露關鍵不是人人有效 ◎編輯／朱育嫻報導 ◎圖片來源／食藥署‧達志影像/shutterstock提供 相關文章喝咖啡能改善乾眼症？眼科醫師：「幫眼睛保濕」這樣做最好喝茶、咖啡加牛奶比較健康？心外權威警告千萬別這樣做！防彈咖啡輔助生酮減肥，那沒有吃生酮的人可以喝防彈咖啡嗎？你喝進了什麼？咖啡豆成分大解密 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看喝咖啡睡不著咖啡因戒斷症手抖提神流產孕婦延伸閱讀早上喝咖啡來提神？醫師：不建議一早就喝咖啡原因是…2020/05/0412:07提神不必喝咖啡！這樣呼吸1分鐘就能為大腦注入能量滿滿2020/03/0518:38吃B群能轉換能量跟提神嗎？醫師跟營養師說還要注意這2件事情2020/11/1310:32喝咖啡放鬆心情還是神經緊張？名醫建議1種人最好少喝咖啡2020/11/1812:04喝能量飲料當心傷腦！4招提神最有效2019/09/0912:11早上猛喝咖啡只會害你更累！毒理專家公開「高效提神喝法」2020/07/1516:00人氣排行榜1銀髮族健康瘦身2招！88歲嬤輕鬆甩15公斤，迎來免打胰島素、睡覺不抽筋28月8日鬼門開！命理專家曝「5種招陰食物」這水果晚上千萬別吃3吃對蛋白質增肌減脂！營養師公開「植物性高蛋白質排行榜」多吃這些食物降低死亡率4一天可以吃幾顆蛋？營養師曝4種人不可超過1顆這樣吃蛋增肌減脂5糖尿病患要少吃韮菜、辣椒、大蒜！中醫推３穴道＋１茶
若擔心晚上睡不著，過了中午後，就不要再喝含有咖啡因的食品及飲品，或可挑選咖啡因含量較低的 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生何時喝咖啡最好？營養師：喝咖啡不是提神，而是…朱育嫻報導2019/11/2615:41字體放大上班族每天喝1～2杯咖啡來提升工作效率是常有的事，但也有人對咖啡又愛又怕，怕一天喝過量，對身體有不良影響。
營養師指出，每個人對咖啡因的敏感度皆不同，「從生理機制來看，喝咖啡不是提神，而是睡不著！」 示意圖／TVBS 每天該喝幾杯咖啡才好？自稱「咖啡重度飲用者」的營養師、大專院校講師林世航在食藥署《藥物食品安全週報》中指出：「只要每日咖啡因總攝取量不超過300毫克，也就是每天最多喝1～3杯的咖啡量，再依自己體質及感受適量調整，就不用擔心。
」 很多人對咖啡又愛又怕，原因大多來自於錯誤的認知，林世航戳破３大咖啡迷思，並彙整出客觀的建議： 迷思１：喝咖啡能提神？「從生理機制來看，喝咖啡不是提神，而是睡不著！」林世航指出，咖啡因的確會影響與生理時鐘有關的激素，但每個人對咖啡因的敏感度皆不同，有人喝咖啡之後會睡不著，但也有人照睡不誤，「每個人應當依自己的體質適量飲用咖啡。
」 林世航建議，咖啡因代謝時間約需８小時，且因人而異。
若擔心晚上睡不著，過了中午後，就不要再喝含有咖啡因的食品及飲品，或可挑選咖啡因含量較低的咖啡。
延伸閱讀：喝咖啡會心悸、骨鬆？營養師破解6大迷思教你健康喝 迷思２：喝咖啡會有戒斷症？「是真的！但前提是重度過量飲用咖啡的人。
」林世航指出，重度過量飲用咖啡者，一旦停飲咖啡，很容易出現頭痛和手抖的戒斷症狀，但只需２周就能大幅緩解。
因此他也建議，咖啡還是適量就好。
延伸閱讀：不喝咖啡就頭痛?神內醫師3方法教你戒斷 迷思３：孕婦不能喝咖啡？林世航舉實證說明：「根據資料顯示，早期胚胎不穩定時，若孕婦過量飲用咖啡，咖啡因攝取量和增加流產率呈正比關係。
」至於坊間流傳咖啡恐導致胎兒畸形的說法，目前從研究資料看來，咖啡因和胎兒畸形尚無直接關聯。
林世航提醒，每個人體質不同，孕婦能否喝咖啡，以及懷孕期間的咖啡飲用量為多少？還是先請教醫師、遵循醫囑比較保險。
任何食品適量、不過量，才是健康王道。
林世航建議，若民眾覺得「適量」很難理解，可參考咖啡店裡的紅、黃、綠咖啡因分級標示（如下圖），作為衡量指標，再依據自己的體質調整，就能找出自己每日適合飲用的咖啡杯數。
延伸閱讀：喝黑咖啡消腫瘦身，你喝對了嗎？營養師揭露關鍵不是人人有效 ◎編輯／朱育嫻報導 ◎圖片來源／食藥署‧達志影像/shutterstock提供 相關文章喝咖啡能改善乾眼症？眼科醫師：「幫眼睛保濕」這樣做最好喝茶、咖啡加牛奶比較健康？心外權威警告千萬別這樣做！防彈咖啡輔助生酮減肥，那沒有吃生酮的人可以喝防彈咖啡嗎？你喝進了什麼？咖啡豆成分大解密 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看喝咖啡睡不著咖啡因戒斷症手抖提神流產孕婦延伸閱讀早上喝咖啡來提神？醫師：不建議一早就喝咖啡原因是…2020/05/0412:07提神不必喝咖啡！這樣呼吸1分鐘就能為大腦注入能量滿滿2020/03/0518:38吃B群能轉換能量跟提神嗎？醫師跟營養師說還要注意這2件事情2020/11/1310:32喝咖啡放鬆心情還是神經緊張？名醫建議1種人最好少喝咖啡2020/11/1812:04喝能量飲料當心傷腦！4招提神最有效2019/09/0912:11早上猛喝咖啡只會害你更累！毒理專家公開「高效提神喝法」2020/07/1516:00人氣排行榜1銀髮族健康瘦身2招！88歲嬤輕鬆甩15公斤，迎來免打胰島素、睡覺不抽筋28月8日鬼門開！命理專家曝「5種招陰食物」這水果晚上千萬別吃3吃對蛋白質增肌減脂！營養師公開「植物性高蛋白質排行榜」多吃這些食物降低死亡率4一天可以吃幾顆蛋？營養師曝4種人不可超過1顆這樣吃蛋增肌減脂5糖尿病患要少吃韮菜、辣椒、大蒜！中醫推３穴道＋１茶