咖啡到底要什麼時候喝才好？營養師公布最佳時間點，可以快速燃脂又能增加代謝 · 1. 下午運動+咖啡因飲料 · 2. 早上運動+咖啡因飲料= 下午運動+安慰劑 · 3.VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們屏東最大鮪Search»買房中國蔡英文柯文哲退休金ETF歷史房地產一個中國投資立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享什麼時候喝咖啡有助於脂肪燃燒？營養師公布驚人答案。

（圖／取自PAKUTASO）運動前喝咖啡可以增加脂肪燃燒是真的嗎？在2021年1月JournalofInternationalSocietyofSportsNutrition發表的一篇文章證實的這項說法。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知這是一份研究招募了15位年輕男性，分別在早上（8－11點）和下午（5－8點）進行測試，參與研究的人員需要在運動30分鐘之前喝下含有咖啡因（3mg／kg）或是安慰劑的飲料，再進行耐力運動。

每個受試者都需要經過四次測試：1.早上運動+咖啡因飲料2.早上運動+安慰劑3.下午運動+咖啡因飲料4.下午運動+安慰劑脂肪燃燒的排名是:1.下午運動+咖啡因飲料2.早上運動+咖啡因飲料=下午運動+安慰劑3.早上運動+安慰劑實驗結果證明了咖啡因能夠幫助身體脂肪代謝，跟安慰劑組相比，攝取咖啡因可以在早上增加10%脂肪燃燒，而若是改在下午運動的話，則可以增加29%，約莫三成的脂肪代謝！結論是：想要大量燃燒脂肪，需要在下午攝取咖啡因飲料再進行有氧運動!咖啡因要攝取多少才適當?美國食品藥物管理局建議，健康的成年人每日咖啡因攝取量需要控制在400mg以下。

這份研究是建議每公斤體重攝取3毫克，也就是說一個50公斤重的女性，在運動前，需要攝取150毫克的咖啡因。

所以應該算在安全範圍之內。

含咖啡因飲料:可樂(360ml)30-40mg茶(240ml)30-50mg咖啡(240ml)80-100mg能量飲料(240ml)40-250mg過量的攝取，可能對健康，尤其是神經方面有害例如：失眠、顫動、焦慮、心跳加速、腸胃不適、噁心、頭痛、煩躁不安5大特定的族群不適合攝取太多咖啡因例如：1.懷孕和準備懷孕的婦女2.哺乳中的媽媽3.心血管疾病的病人4.服用相關藥物的病人5.兒童和青少年則不建議攝取任何咖啡因。

下午喝咖啡，晚上會不會睡不著?有這種可能！人體通常需要4－6小時才能代謝一半劑量的咖啡因，也就是說，下午五點攝取了150mg的咖啡因，到了晚上九點，可能還有75mg還未代謝。

想要燃燒脂肪，又怕晚上睡不著的人，其實還是可以改在下午運動，畢竟下午運動時，就算沒喝咖啡，還是可以增加10%的脂肪消耗量。

作者介紹｜Jung這是營養師我自已的心得，畢竟營養師也是人，我也會想偷懶不運動想炸雞想喝汽水想要天天吃蛋。

我個人的信仰是，吃一口算一口，多吃一口青菜水果，少吃一口蛋糕糖果！本文經授權轉載自方格子Vocus（原標題：想要燃燒脂肪，喝杯咖啡再運動吧!）責任編輯／林俐方格子Vocus最近三則報導疫情期間，為何不要在捷運上搭訕別人？兩性專家從3大面向分析，一不小心就被當變態感情出現危機還有機會挽回嗎？兩性專家揭成功復合的3大關鍵，千萬不要苦苦哀求3500元都付不起！為何小資族當沖最容易導致違約交割？專家曝1個背後原因看更多相關報導吃舒肥雞胸肉減肥竟會傷身？營養師揭5大危害：長期吃恐便祕、腎結石還在吃水煮花椰菜、菠菜減肥？減重名醫：用錯烹調方法不僅減重無效、更喪失營養！日本減重名醫認證食譜》推薦2個超簡單養生藥膳鍋作法，排毒減壓保證一週就有感水果只爛一小塊，可以削掉繼續吃嗎？醫師道出致命關鍵，貪小便宜恐付出慘痛代價為何已經吃素、選擇有機飲食還是得大腸癌？醫生道出5大致癌關鍵，多數人都忽略最重要的一點關鍵字：運動孕婦咖啡咖啡因孩童茶安慰劑失眠黑咖啡燃燒脂肪有氧運動減脂咖啡因飲料黑咖啡減肥法風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選淹掉台北的「象神」、百年最強颱「賀伯」…台灣史上10大慘重颱風，你經歷過幾個？王建煊專文：你的婚姻賺到了嗎？台灣湧現離境潮！赴美赴中打疫苗人數激增自己動手洗冷氣，其實一點