糖對人體有12種傷害@ 幸福~樂活:: 痞客邦:: | 糖壞處
幸福~樂活跳到主文擁抱健康享受幸福部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Mar14Mon201620:32糖對人體有12種傷害“我們應該像限制酒一樣限制糖。
”12月17日，英國心臟病專家馬洛特拉在《每日郵報》上發出呼籲。
數據顯示，聖誕期間，美國人和英國人的日均糖攝入量均超標3倍多。
近日，美國《預防》雜誌也盤點了糖的危害。
本報綜合兩家國際媒體的報導，為您總結糖到底是如何傷害人體的，我們又該怎樣應對這“甜蜜的負擔”。
1.讓肝臟變胖。
果糖會加快肝臟細胞儲存脂肪的速度，長期的高糖飲食，會導致脂肪像一個個小球一樣，聚集在肝臟周圍，是“非酒精脂肪肝”的前兆。
數據顯示，1/5的英國人被這個問題困擾，50歲以上的男性是高發人群。
預防建議：要盡可能減少糖和飽和脂肪酸的攝入，多吃優質蛋白，限量飲酒，堅持適量鍛煉，有助於清除肝內脂肪。
2.使你變成大胃王。
果糖是瘦素激素的大敵。
瘦素激素的功能是告訴大腦：“我已經飽了，快別吃了。
”但衆多研究發現，長期吃糖太多會擾亂身體向大腦發送信號。
體重超標和2型糖尿病患者，身體會減緩釋放瘦素激素，導致已經吃飽了但還是覺得餓。
預防建議：想吃糖的時候，就趕緊步行15分鐘吧。
研究人員發現，步行15分鐘，能將人對巧克力的渴望降低12%。
3.誘發頭痛。
倫敦國王大學頭痛方面的專家安迪·道森博士说，因為偏頭痛多數是由於變化引起的，如睡眠、飲食的改變等。
當你吃糖過多時，人體需要快速反應來應對它，血糖水平會突然到達峰值，隨后又陷入低谷。
這種變化就有可能引發頭痛。
預防建議：了解糖分的不同名稱和说法，警惕成分表中出現“糖”、“糖漿”等字眼的食品。
4.加速皮膚老化。
血液中的糖會附着在蛋白質上，併產生“危害分子”——糖化終産物(AGEs)，它們不僅會破壞膠原蛋白、彈力蛋白等蛋白纖維，導致皮膚出現皺紋或鬆弛下垂，還會使身體的“天然抗氧化劑”酶失效，招架不住紫外線等的外部侵害。
預防建議：一定少喝添加了大量糖分的飲料，即使是聽上去很健康的“鮮果”奶昔，含糖量也非常高。
不過，沒必要擔心水果中的果糖，因為水果纖維會降低糖類在體內的轉化。
5.增加血管壓力。
英國莫里斯頓醫院內分泌和糖尿病顧問戴維德·皮萊斯博士说，糖除了會擾亂膽固醇外，還會導致血管收縮，增加血管壓力。
值得一提的是，冠狀血管特別薄，任何狹窄都可能帶來嚴重后果，可能誘發心臟病。
預防建議：別被加工過的所謂“全穀物”食品欺騙。
精米和白麵含糖量較高，升糖指數也較高，應有意識多吃粗糧。
6.讓人沒精神。
甜食會讓你暫時心情變好，並感到能量充足，但研究表明，糖類帶來的這種好處，只能維持30分鐘，之后便消失殆盡。
這會讓人陷入惡性循環，不斷地想吃甜食。
此外，糖分還會刺激睡眠“調節器”——血清素的産生，導致人昏昏欲睡。
預防建議：當你感覺沒精神時，別向巧克力“求助”，不妨吃點水果或來個水煮蛋。
7.導致糖尿病。
一項研究發現，一個人每天只要多攝入由糖分轉化而來的熱量150卡，罹患糖尿病的風險就會高出1.1%。
如果已是糖尿病患者，糖分帶來的麻煩會更大，胰島素抵抗會導致糖留在血液裏，嚴重損害整個人體機能，服藥效果也會變差。
預防建議：務必警惕“隱形糖”。
來自含糖飲料的糖分僅占你攝入糖分總量的1/3，一定要仔細閲讀食物標籤，番茄醬、速凍食物、牛肉乾、麵包等都含有不少糖分。
8.誘發心臟病。
英國心臟病專家、倫敦皇家醫學院肥胖組專家成員馬洛特拉说，糖會導致人體內的尿酸、壞膽固醇升高，增加高血壓的風險，從而導致心臟病、中風風險增加。
“在我的門診中，有些人體重正常也不是糖尿病患者，卻心臟病發作。
我認為，糖攝入過多可能是主因，但這點很多人沒意識到。
”此外，與正常人相比，糖尿病患者的心臟病風險高出48%，心臟衰竭的風險高出65%。
預防建議：了解食物大致的含糖量很有必要。
一般來说，一罐蘇打水含糖量為12克；一片全麥麵包含糖量為8克；一塊奶油糖含糖量約2
”12月17日，英國心臟病專家馬洛特拉在《每日郵報》上發出呼籲。
數據顯示，聖誕期間，美國人和英國人的日均糖攝入量均超標3倍多。
近日，美國《預防》雜誌也盤點了糖的危害。
本報綜合兩家國際媒體的報導，為您總結糖到底是如何傷害人體的，我們又該怎樣應對這“甜蜜的負擔”。
1.讓肝臟變胖。
果糖會加快肝臟細胞儲存脂肪的速度，長期的高糖飲食，會導致脂肪像一個個小球一樣，聚集在肝臟周圍，是“非酒精脂肪肝”的前兆。
數據顯示，1/5的英國人被這個問題困擾，50歲以上的男性是高發人群。
預防建議：要盡可能減少糖和飽和脂肪酸的攝入，多吃優質蛋白，限量飲酒，堅持適量鍛煉，有助於清除肝內脂肪。
2.使你變成大胃王。
果糖是瘦素激素的大敵。
瘦素激素的功能是告訴大腦：“我已經飽了，快別吃了。
”但衆多研究發現，長期吃糖太多會擾亂身體向大腦發送信號。
體重超標和2型糖尿病患者，身體會減緩釋放瘦素激素，導致已經吃飽了但還是覺得餓。
預防建議：想吃糖的時候，就趕緊步行15分鐘吧。
研究人員發現，步行15分鐘，能將人對巧克力的渴望降低12%。
3.誘發頭痛。
倫敦國王大學頭痛方面的專家安迪·道森博士说，因為偏頭痛多數是由於變化引起的，如睡眠、飲食的改變等。
當你吃糖過多時，人體需要快速反應來應對它，血糖水平會突然到達峰值，隨后又陷入低谷。
這種變化就有可能引發頭痛。
預防建議：了解糖分的不同名稱和说法，警惕成分表中出現“糖”、“糖漿”等字眼的食品。
4.加速皮膚老化。
血液中的糖會附着在蛋白質上，併產生“危害分子”——糖化終産物(AGEs)，它們不僅會破壞膠原蛋白、彈力蛋白等蛋白纖維，導致皮膚出現皺紋或鬆弛下垂，還會使身體的“天然抗氧化劑”酶失效，招架不住紫外線等的外部侵害。
預防建議：一定少喝添加了大量糖分的飲料，即使是聽上去很健康的“鮮果”奶昔，含糖量也非常高。
不過，沒必要擔心水果中的果糖，因為水果纖維會降低糖類在體內的轉化。
5.增加血管壓力。
英國莫里斯頓醫院內分泌和糖尿病顧問戴維德·皮萊斯博士说，糖除了會擾亂膽固醇外，還會導致血管收縮，增加血管壓力。
值得一提的是，冠狀血管特別薄，任何狹窄都可能帶來嚴重后果，可能誘發心臟病。
預防建議：別被加工過的所謂“全穀物”食品欺騙。
精米和白麵含糖量較高，升糖指數也較高，應有意識多吃粗糧。
6.讓人沒精神。
甜食會讓你暫時心情變好，並感到能量充足，但研究表明，糖類帶來的這種好處，只能維持30分鐘，之后便消失殆盡。
這會讓人陷入惡性循環，不斷地想吃甜食。
此外，糖分還會刺激睡眠“調節器”——血清素的産生，導致人昏昏欲睡。
預防建議：當你感覺沒精神時，別向巧克力“求助”，不妨吃點水果或來個水煮蛋。
7.導致糖尿病。
一項研究發現，一個人每天只要多攝入由糖分轉化而來的熱量150卡，罹患糖尿病的風險就會高出1.1%。
如果已是糖尿病患者，糖分帶來的麻煩會更大，胰島素抵抗會導致糖留在血液裏，嚴重損害整個人體機能，服藥效果也會變差。
預防建議：務必警惕“隱形糖”。
來自含糖飲料的糖分僅占你攝入糖分總量的1/3，一定要仔細閲讀食物標籤，番茄醬、速凍食物、牛肉乾、麵包等都含有不少糖分。
8.誘發心臟病。
英國心臟病專家、倫敦皇家醫學院肥胖組專家成員馬洛特拉说，糖會導致人體內的尿酸、壞膽固醇升高，增加高血壓的風險，從而導致心臟病、中風風險增加。
“在我的門診中，有些人體重正常也不是糖尿病患者，卻心臟病發作。
我認為，糖攝入過多可能是主因，但這點很多人沒意識到。
”此外，與正常人相比，糖尿病患者的心臟病風險高出48%，心臟衰竭的風險高出65%。
預防建議：了解食物大致的含糖量很有必要。
一般來说，一罐蘇打水含糖量為12克；一片全麥麵包含糖量為8克；一塊奶油糖含糖量約2